Principios 4 para el dolor de días de trabajo libres

Doctor en Quiropráctica, el Dr. Alexander Jimenez comparte algunas ideas acerca de un día de trabajo libre de dolor.

# 1. Utilice patrones de movimiento y postura saludables

Teniendo en cuenta todo el énfasis en lo poco o mucho que deberíamos sentado o de pie en el trabajo, casi no hay discusión de la técnica de pie y sentado. slumpsitting técnica inferior, archsitting, el peso de estacionamiento es utilizado por muchas personas así sucesivamente, y mal en las articulaciones.

Siempre y cuando esto sea realmente cierto, cualquier lugar se acumulará mal en la investigación: estamos empezando a verlo por estar de pie y lo hemos visto por estar sentado. Sentarse ha sido muy calumniado como "el nuevo tabaquismo"; y ahora se está demostrando que estar de pie como sustituto provoca un aumento de la hospitalización por varices, aumento de la aterosclerosis, etc. Un buen punto de partida es sentarse estirado, para iniciar el viaje de regreso a una jornada laboral sin dolor. Estirarse es simple, seguro, cómodo y terapéutico.

Trabajar con franela, una toalla o una almohada Stretchsit para que siempre tenga contactos en medio de la espalda, por debajo de los omóplatos.

• Scoot su parte inferior hasta el fondo en el asiento.
• magras hacia delante desde las caderas, como una mini crisis que se está haciendo por usted, y la punta de la caja torácica hacia adelante.
• Empuje hacia abajo en el reposabrazos / barras laterales / base del asiento de la silla para conseguir un estiramiento suave en la zona lumbar.
• Mantener el estiramiento, inclinarse hacia atrás de las caderas y se adhieren a su mediados de nuevo en el Stretchsit almohada / toalla.
• Relajarse por completo, dejando la almohada Stretchsit y vienen desde el mini crisis / toalla que tener en tracción que es la luz.
• Rollo de cada hombro hacia atrás y descansar las manos cerca en su propio cuerpo.
• Ángulo de la barbilla ligeramente hacia abajo, dejando la parte de atrás de su cuello sea largo.

 

 

 

 

 

# 2. Varíe su postura inicial

No importa qué tan bueno sea tu porte, tu cuerpo aún necesita una variedad de lugares. Sentarse y pararse son las posiciones más prácticas para la mayoría de las ocupaciones (por ejemplo, ocupaciones con computadoras) .Recomiendo cambiar entre ellas cada 20 a 30 minutos. Si otras posiciones y movimientos son prácticos para hacer su trabajo (por ejemplo, caminar cuando habla por teléfono), eso es una excelente ventaja: cuantas más posturas y movimientos de base, mejor. (uno sentado contra el respaldo, una pila sentada, de pie en un escritorio y caminando con el teléfono)

 

 

 

 

# 3. Complemento con descanso, ejercicio, movimiento durante y fuera de la jornada laboral

Utilizar las pausas en la jornada de trabajo junto con su tiempo fuera del trabajo para complementar sus puntos de líneas de servicios especiales. ¿Necesita descansar? ¿Esfuerzo? ¿Extensión? El fortalecimiento de los músculos abdominales? ... Hay un sinnúmero de tejidos y músculos en su cuerpo que tienen necesidades al igual que lo son atendidos por una dieta que es diversa, así, un régimen de movimiento que se varió también.

# 4. Utilice herramientas y muebles bien diseñados

Experimentar y aprender las exigencias de un mueble que es saludable esta es una inversión en la forma que tendrá que pasar alrededor de la mitad de su vida de vigilia.