¿Conocer el tamaño de la porción puede ayudar a reducir el azúcar y las calorías para las personas que disfrutan comiendo frutas secas?
Frutas secas
Las frutas secas, como los arándanos, los dátiles, las pasas y las ciruelas pasas, son excelentes porque duran mucho tiempo y son fuentes saludables de fibra, minerales y vitaminas. Sin embargo, las frutas secas contienen más azúcar y calorías por porción porque pierden volumen cuando se deshidratan, lo que permite consumir más. Por eso es importante el tamaño de la porción para garantizar que no se coma en exceso.
Tamaño de la porción
Las frutas se secan en deshidratadores o se dejan al sol para que se deshidraten de forma natural. Estarán listos una vez que haya desaparecido la mayor parte del agua. La pérdida de agua disminuye su tamaño físico, lo que permite a los individuos comer más, aumentando la ingesta de azúcar y calorías. Por ejemplo, en una sola taza medidora caben alrededor de 30 uvas, pero una vez deshidratadas, 250 pasas pueden llenar una taza. Información nutricional de frutas frescas y secas.
Treinta pasas tienen 47 calorías y menos de 10 gramos de azúcar.
El contenido de azúcar natural de las uvas varía, por lo que los diferentes tipos pueden estar sujetos a evaluaciones de valor nutricional.
Algunas frutas, como los arándanos, pueden ser muy ácidas, por lo que se agrega azúcar o jugo de frutas durante el secado.
Formas de uso
La fruta fresca puede tener un mayor contenido de ciertas vitaminas, pero el contenido de minerales y fibra se retiene durante el secado. Los frutos secos son versátiles y pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada que puede incluir:
Endulce ligeramente la avena con una pequeña porción de frutos secos para disfrutar de un desayuno abundante y saludable.
Ensaladas
Mezcle verduras de hojas verdes oscuras, rodajas de manzana fresca, arándanos o pasas secos y quesos.
Plato Fuerte
Utilice frutos secos como ingrediente en platos principales salados.
Sustitutos de barras de proteínas
Las pasas, los arándanos secos, los chips de manzana y los orejones son convenientes y duran más que la fruta fresca, lo que los hace perfectos cuando no hay barras de proteínas disponibles.
En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, nuestras áreas de práctica incluyen bienestar y nutrición, dolor crónico, lesiones personales, atención de accidentes automovilísticos, lesiones laborales, lesiones de espalda, dolor lumbar, dolor de cuello, migrañas, lesiones deportivas, ciática severa. Escoliosis, Hernias Discales Complejas, Fibromialgia, Dolor Crónico, Lesiones Complejas, Manejo del Estrés, Tratamientos de Medicina Funcional y protocolos de atención a su alcance. Nos enfocamos en lo que funciona para usted para lograr objetivos de mejora y crear un cuerpo mejorado a través de métodos de investigación y programas de bienestar total.
La influencia de la medicina funcional más allá de las articulaciones
Para las personas que desean mejorar la estabilidad central, ¿puede el uso del ejercicio o balón de estabilidad del tamaño correcto ayudar a mejorar los entrenamientos y alcanzar sus objetivos?
Pelota de estabilidad para ejercicio
Una pelota de ejercicios, una pelota de estabilidad o una pelota suiza es un equipo de fitness que se utiliza en gimnasios, estudios de Pilates y yoga y clases de HIIT. (Consejo Americano de Ejercicio. 2014) Se infla con aire para complementar los entrenamientos con peso corporal o mejorar la postura y el equilibrio. También se puede utilizar como silla. Añaden un desafío de estabilidad central a casi cualquier ejercicio (Consejo Americano de Ejercicio, ND) Obtener el tamaño y la firmeza de la pelota de ejercicios adecuados para su cuerpo y su propósito garantizará un entrenamiento óptimo.
Tamaño
El tamaño de la pelota de ejercicios debe ser proporcional a la altura individual.
Las personas deben poder sentarse sobre la pelota con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.
Los muslos deben estar paralelos al suelo o ligeramente inclinados hacia abajo.
Con los pies apoyados en el suelo y la columna recta, sin inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, las rodillas deben estar a la altura de las caderas o ligeramente más bajas.
También es importante conseguir la pelota de ejercicios adecuada para el peso. Las personas que pesan mucho para su altura pueden necesitar una pelota más grande para mantener las rodillas y las piernas en el ángulo correcto. Se recomienda comprobar el peso de la pelota, su durabilidad y su alta resistencia al estallido antes de comprarla.
La inflación
La gente quiere un poco de flexibilidad en la superficie de la pelota para hacer ejercicio. Al sentarse en la pelota de ejercicio de estabilidad, el peso del cuerpo debe crear un pequeño asiento y proporcionar más estabilidad. Más importante aún, permite sentarse uniformemente sobre la pelota, lo cual es esencial para hacer ejercicio con la alineación adecuada de la columna. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) El inflado es una cuestión de preferencia, pero cuanto más inflado esté el balón, más difícil será equilibrar el cuerpo, ya sea sentado o en otras posiciones. Se recomienda no inflar demasiado el balón por riesgo de estallar. Es posible que sea necesario volver a inflar el balón ocasionalmente, por lo que muchos se venden con una pequeña bomba para este propósito.
Ejercicios y estiramientos
Las pelotas de ejercicio son herramientas de entrenamiento muy versátiles, económicas y fáciles de usar. Son beneficiosos para mejorar la fuerza y la estabilidad del núcleo. Las formas de uso incluyen:
Ejercicios específicos para la activación y el fortalecimiento del core.
En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, nos enfocamos en lo que funciona para usted y nos esforzamos por crear condición física y mejorar el cuerpo a través de métodos de investigación y programas de bienestar total. Estos programas naturales utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos de mejora y los atletas pueden prepararse para sobresalir en su deporte mediante una buena forma física y una nutrición. Nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear programas personalizados, que a menudo incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R. y Andrews, JR (2016). Activación muscular entre ejercicios en posición supina, prona y lateral con y sin pelota suiza. Salud deportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
El calzado puede causar dolor lumbar y problemas a algunas personas. ¿Comprender la conexión entre el calzado y los problemas de espalda puede ayudar a las personas a encontrar el calzado adecuado para mantener la salud de la espalda y aliviar el dolor?
Dolor de espalda del calzado
La espalda proporciona la fuerza para las actividades físicas. El dolor de espalda afecta la vida diaria y puede tener diversas causas. Las posturas poco saludables, caminar, girar, doblarse y estirarse pueden contribuir a problemas de espalda que provocan dolor. Según los CDC, el 39% de los adultos afirman vivir con dolor de espalda (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2019). El calzado inadecuado también puede contribuir al dolor de espalda. Seleccionar el calzado con cuidado puede ayudar a aliviar el dolor y ayudar a mantener la salud de la columna. Las personas pueden disfrutar de menos dolor y controlar los síntomas eligiendo zapatos que mantengan la alineación de la columna y protejan los pies de impactos contundentes.
Comprender la conexión entre el dolor de espalda y el calzado
Un calzado inadecuado podría ser la causa del dolor lumbar. Lo que impacta los huesos en la parte inferior del sistema neuromusculoesquelético se irradia hacia arriba y afecta la columna y los músculos de la espalda. El calzado que se utiliza viaja hacia arriba, lo que afecta la marcha, la postura, la alineación de la columna y más. Cuando los problemas de espalda se originan en los pies, se trata de cuestiones biomecánicas. La biomecánica significa cómo los huesos, las articulaciones y los músculos trabajan juntos y cómo los cambios en las fuerzas externas impactan el cuerpo.
Movimiento
Cuando los pies impactan contra el suelo, son las primeras extremidades en absorber los golpes del resto del cuerpo. Las personas comenzarán a caminar de manera diferente si tienen un problema o un cambio en sus pies. El uso de zapatos con un soporte inadecuado puede aumentar el desgaste de los músculos y las articulaciones, provocando movimientos incómodos y antinaturales. Por ejemplo, considere la diferencia entre estar de puntillas con tacones altos y el estado natural de pie plano. Los zapatos bien acolchados ayudan a absorber el impacto y disminuir la sensación de dolor. Las presiones sobre cada una de las articulaciones modifican el equilibrio, lo que provoca problemas de inestabilidad con menos presión en unas y más en otras. Esto crea un desequilibrio que provoca dolor y afecciones articulares.
Postura
Mantener una postura saludable es otro factor para prevenir o aliviar el dolor de espalda. Con el calzado adecuado, el cuerpo puede mantener una postura más saludable y la curvatura adecuada en toda la columna, y ayuda a distribuir el peso de manera uniforme. Esto da como resultado una disminución de la tensión en los ligamentos, músculos y articulaciones. (Publicaciones de salud de Harvard. 2014) Se recomienda consultar a un ortopedista para llegar a la raíz de la afección de un individuo. Para algunos, una hernia de disco, ciática, colisión automovilística, caída, ergonomía poco saludable o una combinación, así como otros problemas subyacentes, pueden estar contribuyendo a su dolor de espalda.
Tipos de calzado y su impacto en la espalda
Cómo los diferentes zapatos afectan la postura, causando o aliviando potencialmente el dolor de espalda.
Tacones altos
Los tacones altos definitivamente pueden contribuir al dolor de espalda. Cambian la postura corporal, provocando un efecto dominó en la columna. El peso del cuerpo se desplaza para aumentar la presión sobre las puntas de los pies y se altera la alineación de la columna. Los tacones altos también afectan el movimiento de los tobillos, las rodillas y las caderas al caminar, el equilibrio y el funcionamiento de los músculos de la espalda, todo lo cual puede empeorar el dolor de espalda.
Zapatos planos
Es posible que los zapatos planos no sean la mejor opción para la salud de la columna. Si carecen de soporte para el arco, pueden hacer que el pie gire hacia adentro, lo que se conoce como pronación. Esto puede contribuir a la desalineación, lo que puede tensar las rodillas, las caderas y la espalda baja. Sin embargo, pueden ser una opción decente si brindan soporte para el arco. Al usar zapatos planos con un soporte saludable, el peso se distribuye uniformemente entre los pies y la columna. Esto ayuda a mantener una postura correcta, lo que puede ayudar a prevenir y/o aliviar el dolor de espalda.
Zapatillas deportivas, tenis y calzado deportivo
Zapatillas, tenis y zapatos atléticos Puede aliviar el dolor de espalda con una amortiguación y un apoyo completos. Elegir los adecuados implica determinar la actividad que se realizará en ellos. Hay tenis, correr, baloncesto, pickleball, patinar y más. Investigue qué características serán necesarias para el deporte o actividad. Esto podría incluir:
Copas de talón
Amortiguación de la plantilla
Base ancha
Otras características para satisfacer las necesidades individuales de los pies.
Se recomienda cambiar los zapatos deportivos cada 300 a 500 millas de caminata o carrera o con cualquier signo de desnivel cuando se colocan sobre una superficie plana, ya que las suelas desgastadas y los materiales degradados pueden aumentar el riesgo de lesiones y dolor de espalda. (Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica, 2024). Si un determinado par coloca las piernas, las caderas o los tobillos en una posición antinatural o impide el movimiento regular, puede que sea el momento de reemplazarlos.
Elegir los zapatos adecuados
La solución ideal para elegir el calzado es realizar un análisis de la forma de andar y una revisión de cómo caminas y corres. Varios profesionales de la salud pueden ofrecer este servicio para adaptar la búsqueda de cada individuo del calzado adecuado para el dolor de espalda. En el análisis de la marcha, se pide a los individuos que corran y caminen, a veces frente a la cámara, mientras un profesional observa las tendencias físicas, como cuándo el pie toca el suelo y si gira hacia adentro o hacia afuera. Esto proporciona datos sobre la postura afectada, el movimiento, los niveles de dolor, cuánto soporte para el arco se necesita y qué tipo usar para ayudar a prevenir el dolor de espalda. Una vez que se complete el análisis, lo guiará sobre qué buscar, como qué nivel de soporte para el arco, altura del talón o material es mejor para usted.
La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones se especializa en terapias progresivas y de vanguardia y procedimientos de rehabilitación funcional enfocados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza práctico y el acondicionamiento completo. Nos enfocamos en restaurar las funciones normales del cuerpo después de traumatismos y lesiones de tejidos blandos. Utilizamos Protocolos Quiroprácticos Especializados, Programas de Bienestar, Nutrición Funcional e Integrativa, Entrenamiento Fitness de Agilidad y Movilidad y Sistemas de Rehabilitación para todas las edades. Nuestros programas son naturales y utilizan la capacidad del cuerpo para lograr objetivos medidos específicos en lugar de introducir químicos dañinos, reemplazos hormonales controvertidos, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de la ciudad para brindar tratamientos de alta calidad que permitan a nuestros pacientes mantener la forma de vida más saludable y vivir una vida funcional con más energía, una actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. .
Beneficios de utilizar aparatos ortopédicos personalizados
Referencias
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. (2019). Dolor de espalda, miembros inferiores y superiores entre adultos de EE. UU., 2019. Obtenido de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). ¿Cómo sé cuándo es el momento de reemplazar mis zapatos deportivos?
Para las personas que hacen ejercicio, fitness y actividad física, ¿saber cómo funciona el glucógeno puede ayudar en la recuperación del entrenamiento?
El glucógeno
Cuando el cuerpo necesita energía, recurre a sus reservas de glucógeno. Las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos y el ejercicio intenso agotan las reservas de glucógeno, lo que hace que el cuerpo metabolice la grasa para obtener energía. El glucógeno se suministra a través de los carbohidratos en la dieta de un individuo y se utiliza para impulsar el cerebro, la actividad física y otras funciones corporales. Las moléculas formadas a partir de glucosa se almacenan principalmente en el hígado y los músculos. Lo que se come, la frecuencia y el nivel de actividad influyen en cómo el cuerpo almacena y utiliza el glucógeno. Restaurar el glucógeno después de la actividad física o el ejercicio es una parte vital del proceso de recuperación. El cuerpo puede movilizar rápidamente glucógeno de estos sitios de almacenamiento cuando necesita combustible. Comer suficientes carbohidratos para alcanzar objetivos de salud y niveles de actividad es esencial para el éxito.
Qué es
Es la forma almacenada de glucosa o azúcar en el cuerpo.
Se almacena en el hígado y los músculos.
Es la fuente de energía primaria y preferida del cuerpo.
Proviene de los carbohidratos de los alimentos y bebidas.
Está formado por varias moléculas de glucosa conectadas.
Producción y Almacenamiento
La mayoría de los carbohidratos consumidos se convierten en glucosa, que se convierte en la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, cuando el cuerpo no necesita combustible, las moléculas de glucosa se convierten en cadenas unidas de ocho a 12 unidades de glucosa, formando una molécula de glucógeno.
Desencadenadores de procesos
En respuesta, comer una comida que contenga carbohidratos aumentará los niveles de glucosa en sangre.
El aumento de glucosa le indica al páncreas que produzca insulina, una hormona que ayuda a las células del cuerpo a absorber glucosa del torrente sanguíneo para obtener energía o almacenarla.
La activación de la insulina hace que las células del hígado y los músculos produzcan una enzima llamada glucógeno sintasa, que une las cadenas de glucosa.
Con suficiente glucosa e insulina, las moléculas de glucógeno pueden llegar al hígado, los músculos y las células grasas para su almacenamiento.
Dado que la mayor parte del glucógeno se encuentra en los músculos y el hígado, la cantidad almacenada en estas células varía según el nivel de actividad, la cantidad de energía que se quema en reposo y los alimentos consumidos. Los músculos utilizan principalmente el glucógeno almacenado en el músculos, mientras que el glucógeno almacenado en el hígado se distribuye por todo el cuerpo, principalmente al cerebro y la médula espinal.
Uso del cuerpo
El cuerpo convierte la glucosa en glucógeno mediante un proceso llamado glucogénesis. Durante este proceso, varias enzimas ayudan al cuerpo a descomponer el glucógeno en la glucogenólisis para que el cuerpo pueda utilizarlo. La sangre tiene una cantidad determinada de glucosa lista para funcionar en cualquier momento dado. Los niveles de insulina también caen cuando el nivel comienza a disminuir, ya sea por no comer o por quemar glucosa durante el ejercicio. Cuando esto sucede, una enzima conocida como glucógeno fosforilasa comienza a descomponer el glucógeno para suministrar glucosa al cuerpo. La glucosa del glucógeno hepático se convierte en la energía primaria del cuerpo. Las ráfagas cortas de energía utilizan glucógeno, ya sea durante carreras de velocidad o levantamiento de objetos pesados. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Una bebida pre-entrenamiento rica en carbohidratos puede proporcionar energía para hacer ejercicio por más tiempo y recuperarse más rápido. Las personas deben comer un refrigerio post-entrenamiento con una cantidad equilibrada de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. El cerebro también utiliza glucosa para obtener energía, y entre un 20 y un 25 % del glucógeno se destina a alimentar el cerebro. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Se puede desarrollar lentitud mental o confusión mental cuando no se consumen suficientes carbohidratos. Cuando las reservas de glucógeno se agotan debido al ejercicio o a una cantidad insuficiente de carbohidratos, el cuerpo puede sentirse fatigado y lento y tal vez experimentar alteraciones del estado de ánimo y del sueño. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieta
Los alimentos que se comen y la cantidad de actividad física que realiza un individuo también influyen en la producción de glucógeno. Los efectos pueden ser agudos si uno sigue una dieta baja en carbohidratos, donde los carbohidratos, la principal fuente de síntesis de glucosa, se restringen repentinamente.
Fatiga y confusión mental
Al comenzar por primera vez una dieta baja en carbohidratos, las reservas de glucógeno del cuerpo pueden agotarse gravemente y las personas pueden experimentar síntomas como fatiga y confusión mental. (Kristen E. D'Anci y otros, 2009)
Los síntomas comienzan a desaparecer una vez que el cuerpo se adapta y renueva sus reservas de glucógeno.
Peso del agua
Cualquier cantidad de pérdida de peso puede tener el mismo efecto en las reservas de glucógeno.
Inicialmente, las personas pueden experimentar una rápida caída de peso.
Con el tiempo, el peso puede estabilizarse y posiblemente aumentar.
El fenómeno se debe en parte a la composición del glucógeno, que también es agua. El rápido agotamiento de glucógeno al inicio de la dieta desencadena la pérdida de peso del agua. Con el tiempo, las reservas de glucógeno se renuevan y el peso del agua regresa. Cuando esto sucede, la pérdida de peso puede estancarse o estabilizarse. La pérdida de grasa puede continuar a pesar del efecto de meseta a corto plazo.
El Ejercicio
Si realiza una rutina de ejercicio extenuante, existen estrategias para ayudar a evitar una disminución del rendimiento que pueden resultar útiles:
carga de carbohidratos
Algunos atletas consumen cantidades excesivas de carbohidratos antes de hacer ejercicio o competir.
Los carbohidratos adicionales proporcionan mucho combustible.
El método ha caído en desgracia porque puede provocar exceso de peso de agua y problemas digestivos.
Geles de glucosa
Los geles energéticos que contienen glucógeno se pueden consumir antes o según sea necesario durante un evento para aumentar los niveles de glucosa en sangre.
Por ejemplo, los masticables energéticos son suplementos eficaces para que los corredores ayuden a aumentar el rendimiento durante carreras prolongadas.
Dieta cetogénica baja en carbohidratos
Llevar una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos puede poner al cuerpo en un estado cetoadaptativo.
En este estado, el cuerpo comienza a acceder a la grasa almacenada para obtener energía y depende menos de la glucosa como combustible.
En Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nuestros proveedores utilizan un enfoque integrado para crear planes de atención personalizados para cada individuo, que a menudo incluyen principios de medicina funcional, acupuntura, electroacupuntura y medicina deportiva. Nuestro objetivo es restaurar la salud y el funcionamiento del cuerpo.
Nutrición Deportiva y Dietista Deportiva
Referencias
Murray, B. y Rosenbloom, C. (2018). Fundamentos del metabolismo del glucógeno para entrenadores y deportistas. Revisiones nutricionales, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS y Raichle, ME (2018). Necesidades de glucosa del cerebro humano en desarrollo. Revista de gastroenterología y nutrición pediátrica, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE y White, CR (2017). Una dieta baja en carbohidratos induce depresión metabólica: un posible mecanismo para conservar el glucógeno. Revista americana de fisiología. Fisiología reguladora, integradora y comparada, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB y Taylor, HA (2009). Dietas bajas en carbohidratos para adelgazar. Efectos sobre la cognición y el estado de ánimo. Apetito, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Para las personas que enfrentan problemas y dolores de espalda, ¿saber cómo mejorar y mantener la salud del disco intervertebral podría ayudar a aliviar los síntomas?
Salud del disco intervertebral
La columna vertebral consta de 24 huesos móviles y 33 huesos llamados vértebras. Los huesos vertebrales están apilados uno encima del otro. El disco intervertebral es la sustancia amortiguadora entre los huesos adyacentes. (Dartmouth. 2008)
Huesos
Los huesos vertebrales son pequeños y redondos en un área llamada cuerpo vertebral. En la parte posterior hay un anillo óseo del que se extienden protuberancias y se forman arcos y vías. Cada estructura tiene uno o más propósitos e incluye: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
Estabilizar la columna.
Proporcionar un espacio para que se unan el tejido conectivo y los músculos de la espalda.
Proporcionar un túnel para que la médula espinal pase limpiamente.
Proporcionar un espacio por donde los nervios salen y se ramifican a todas las zonas del cuerpo.
Estructura
El disco intervertebral es el amortiguador que se encuentra entre las vértebras. El diseño de la columna le permite moverse en varias direcciones:
Flexión o flexión
Extensión o arqueo
Inclinación y rotación o torsión.
Fuerzas poderosas actúan sobre la columna vertebral e influyen en ella para producir estos movimientos. El disco intervertebral absorbe los golpes durante el movimiento y protege las vértebras y la médula espinal de lesiones y/o traumatismos.
Capacidad
En el exterior, fuertes tejidos de fibras tejidas forman un área llamada anillo fibroso. El anillo fibroso contiene y protege la sustancia de gel más suave en el centro, el núcleo pulposo. (YS Nosikova y otros, 2012) El núcleo pulposo proporciona absorción de impactos, flexibilidad y flexibilidad, especialmente bajo presión durante el movimiento de la columna.
La Mecánica
El núcleo pulposo es una sustancia de gel suave ubicada en el centro del disco que permite elasticidad y flexibilidad bajo fuerzas de tensión para absorber la compresión. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) La acción de giro altera la inclinación y rotación de las vértebras arriba y abajo, amortiguando los efectos del movimiento de la columna. Los discos giran en respuesta a la dirección en que se mueve la columna. El núcleo pulposo está formado principalmente por agua, que entra y sale a través de pequeños poros, actuando como conductos entre la vértebra y el hueso del disco. Las posiciones corporales que cargan la columna, como sentarse y pararse, empujan el agua fuera del disco. Acostarse boca arriba o en posición supina facilita la restauración del agua en el disco. A medida que el cuerpo envejece, los discos pierden agua/deshidratar, lo que lleva a la degeneración del disco. El disco intervertebral no tiene suministro de sangre, lo que significa que para que un disco reciba la nutrición necesaria y elimine los desechos, debe depender de la circulación del agua para mantenerse saludable.
Cuidar
Algunas formas de mantener la salud del disco intervertebral incluyen:
Prestando atención a la postura.
Cambiar de posición frecuentemente a lo largo del día.
Hacer ejercicio y moverse.
Aplicar la mecánica corporal correcta a las actividades físicas.
Dormir sobre un colchón con apoyo.
Beber mucha agua.
Comiendo sano.
Mantener un peso saludable.
Beber alcohol con moderación.
Dejar de fumar.
En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones, tratamos lesiones y síndromes de dolor crónico mejorando la capacidad de un individuo a través de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseñados para todos los grupos de edad y discapacidades. Nuestro equipo quiropráctico, planes de atención y servicios clínicos están especializados y enfocados en las lesiones y el proceso de recuperación completo. Nuestras áreas de práctica incluyen bienestar y nutrición, acupuntura, dolor crónico, lesiones personales, atención de accidentes automovilísticos, lesiones laborales, lesiones de espalda, dolor lumbar, dolor de cuello, migrañas, lesiones deportivas, ciática severa, escoliosis, hernias discales complejas y fibromialgia. , Dolor Crónico, Lesiones Complejas, Manejo del Estrés, Tratamientos de Medicina Funcional y protocolos de atención al alcance. Si se necesita otro tratamiento, las personas serán remitidas a la clínica o al médico que mejor se adapte a su lesión, condición y/o dolencia.
Más allá de la superficie: comprensión de los efectos de las lesiones personales
Referencias
Dartmouth Ronan O'Rahilly, MD. (2008). Anatomía humana básica. Capítulo 39: La columna vertebral. En D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), ANATOMÍA HUMANA BÁSICA Un estudio regional de la estructura humana. WB Saunders. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html
Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C. y Futterman, B. (2024). Anatomía, Espalda, Vértebras Lumbares. En StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G. y Kandel, RA (2012). Caracterización de la interfaz anillo fibroso-cuerpo vertebral: identificación de nuevas características estructurales. Revista de anatomía, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
¿Saber qué alimentos comer puede ayudar a las personas que se recuperan de una intoxicación alimentaria a restaurar la salud intestinal?
Intoxicación alimentaria y restauración de la salud intestinal
La intoxicación alimentaria puede poner en peligro la vida. Afortunadamente, la mayoría de los casos son leves y de corta duración y duran sólo de unas pocas horas a unos pocos días (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2024). Pero incluso los casos leves pueden causar estragos en el intestino y provocar náuseas, vómitos y diarrea. Los investigadores han descubierto que las infecciones bacterianas, como la intoxicación alimentaria, pueden provocar cambios en las bacterias intestinales. (Clara Belzer et al., 2014) Comer alimentos que promuevan la curación intestinal después de una intoxicación alimentaria puede ayudar al cuerpo a recuperarse y sentirse mejor más rápido.
Alimentos para Comer
Una vez que los síntomas de intoxicación alimentaria han desaparecido, uno puede sentir que está bien volver a la dieta habitual. Sin embargo, el intestino ha soportado una gran experiencia y, aunque los síntomas agudos han disminuido, las personas aún pueden beneficiarse de alimentos y bebidas que son más suaves para el estómago. Los alimentos y bebidas recomendados después de una intoxicación alimentaria incluyen: (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. 2019)
Gatorade
Pedialito
Agua
Té de hierbas
Caldo de pollo
Jello
salsa de manzana
Galletas
tostada
Arroz
Harina de avena
Plátanos
Papas
La hidratación después de una intoxicación alimentaria es crucial. Las personas deben agregar otros alimentos nutritivos e hidratantes, como la sopa de pollo con fideos, que ayuda por su contenido de nutrientes y líquidos. La diarrea y los vómitos que acompañan a la enfermedad pueden dejar el cuerpo gravemente deshidratado. Las bebidas rehidratantes ayudan al cuerpo a reponer los electrolitos y el sodio perdidos. Una vez que el cuerpo esté rehidratado y pueda retener alimentos blandos, introduzca lentamente alimentos de su dieta regular. Al reanudar la dieta habitual después de la rehidratación, se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia, cada tres o cuatro horas, en lugar de desayunar, almorzar y cenar abundantemente a diario. (Andi L. Shane y otros, 2017) Al elegir Gatorade o Pedialyte, recuerde que Gatorade es una bebida rehidratante deportiva con más azúcar, lo que podría irritar un estómago inflamado. Pedialyte está diseñado para rehidratar durante y después de una enfermedad y tiene menos azúcar, lo que lo convierte en una mejor opción. (Ronald J. Maughan y otros, 2016)
Cuando la intoxicación alimentaria es un alimento activo que se debe evitar
Durante una intoxicación alimentaria, las personas normalmente no tienen ganas de comer nada. Sin embargo, para evitar que la enfermedad empeore, se recomienda a las personas que eviten lo siguiente mientras estén activamente enfermos (Universidad del Estado de Ohio. 2019)
Las bebidas con cafeína y el alcohol pueden deshidratar aún más.
Los alimentos grasosos y los alimentos ricos en fibra son difíciles de digerir.
Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar pueden hacer que el cuerpo produzca niveles altos de glucosa y debilitar el sistema inmunológico. (Navid Shomali y otros, 2021)
Tiempo de recuperación y reanudación de la dieta habitual
La intoxicación alimentaria no dura mucho y la mayoría de los casos sencillos se resuelven en unas pocas horas o días. (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2024) Los síntomas dependen del tipo de bacteria. Las personas pueden enfermarse a los pocos minutos de consumir alimentos contaminados hasta dos semanas después. Por ejemplo, la bacteria Staphylococcus aureus generalmente causa síntomas casi de inmediato. Por otro lado, la listeria puede tardar hasta un par de semanas en provocar síntomas. (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, 2024) Las personas pueden reanudar su dieta habitual una vez que los síntomas desaparecen, el cuerpo está completamente hidratado y puede retener alimentos blandos. (Andi L. Shane y otros, 2017)
Alimentos intestinales recomendados después del virus del estómago
Los alimentos saludables para el intestino pueden ayudar a restaurar el intestino microbioma o todos los microorganismos vivos en el sistema digestivo. Un microbioma intestinal sano es esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Los virus estomacales pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. (Chanel A. Mosby y otros, 2022) Comer ciertos alimentos puede ayudar a restablecer el equilibrio intestinal. Los prebióticos, o fibras vegetales no digeribles, pueden ayudar a descomponerse en el intestino delgado y permitir que crezcan las bacterias beneficiosas. Los alimentos prebióticos incluyen: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Frijoles
Cebollas
Tomates
Espárragos
Chícharos
miel de abejas
Leche
Banana
Trigo, cebada, centeno
Ajo:
haba de soja
Alga
Además, los probióticos, que son bacterias vivas, pueden ayudar a aumentar la cantidad de bacterias saludables en el intestino. Los alimentos probióticos incluyen: (Escuela de Medicina de Harvard, 2023)
Pepinillos
Pan de masa fermentada
Kombucha
Chucrut
Yogurt
miso
Kéfir
Kimchi
Tempeh
Los probióticos también se pueden tomar como suplemento y vienen en tabletas, cápsulas, polvos y líquidos. Debido a que contienen bacterias vivas, es necesario refrigerarlos. Los médicos a veces recomiendan tomar probióticos cuando se recupera de una infección estomacal. (Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, 2018) Las personas deben consultar a su proveedor de atención médica para ver si esta opción es segura y saludable.
En Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tratamos lesiones y síndromes de dolor crónico desarrollando planes de tratamiento personalizados y servicios clínicos especializados enfocados en las lesiones y el proceso de recuperación completo. Si se necesita otro tratamiento, las personas serán remitidas a la clínica o al médico que mejor se adapte a su lesión, condición y/o dolencia.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C. y Bry, L. (2014). Dinámica de la microbiota en respuesta a la infección del huésped. Más uno, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J. y Pickering, LK (2017). Guías de práctica clínica de la Sociedad Estadounidense de Enfermedades Infecciosas de 2017 para el diagnóstico y tratamiento de la diarrea infecciosa. Enfermedades infecciosas clínicas: una publicación oficial de la Sociedad de Enfermedades Infecciosas de América, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
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¿Conocer las opciones de tratamiento para una cadera dislocada puede ayudar a las personas a acelerar la rehabilitación y la recuperación?
Cadera dislocada
Una cadera dislocada es una lesión poco común, pero puede ocurrir debido a un traumatismo o después de una cirugía de reemplazo de cadera. Generalmente ocurre después de un trauma severo, incluyendo colisiones de vehículos de motor, caídas y, en ocasiones, lesiones deportivas. (Caylyne Arnold y otros, 2017) Una cadera dislocada también puede ocurrir después de una cirugía de reemplazo de cadera. Además de la dislocación, pueden ocurrir otras lesiones como desgarros de ligamentos, daños en el cartílago y fracturas de huesos. La mayoría de las dislocaciones de cadera se tratan con un procedimiento de reducción de la articulación que restablece la bola en la cavidad. Generalmente se realiza con sedación o anestesia general. La rehabilitación lleva tiempo y podrían pasar algunos meses antes de que se recupere por completo. La fisioterapia puede ayudar a restaurar el movimiento y la fuerza de la cadera.
¿Qué son?
Si la cadera está sólo parcialmente dislocada, se llama subluxación de cadera. Cuando esto sucede, la cabeza de la articulación de la cadera solo emerge parcialmente de la cavidad. Una cadera dislocada se produce cuando la cabeza o la bola de la articulación se desplaza o se sale de su cavidad. Debido a que una cadera artificial se diferencia de una articulación de cadera normal, el riesgo de dislocación aumenta después del reemplazo articular. Un estudio encontró que alrededor del 2% de las personas que se someten a un reemplazo total de cadera experimentarán una dislocación de cadera dentro de un año, y el riesgo acumulado aumentará aproximadamente un 1% en cinco años. (Jens Dargel y otros, 2014) Sin embargo, las nuevas prótesis y técnicas quirúrgicas tecnológicas están haciendo que esto sea menos común.
Anatomía de la cadera
La articulación esférica de la cadera se llama articulación femoroacetabular.
La cavidad se llama acetábulo.
La bola se llama cabeza femoral.
La anatomía ósea y los ligamentos, músculos y tendones fuertes ayudan a crear una articulación estable. Se debe aplicar una fuerza significativa a la articulación para que se produzca una luxación de cadera. Algunas personas informan sentir una sensación de chasquido en la cadera. Por lo general, esto no es una dislocación de la cadera, pero indica un trastorno diferente conocido como síndrome de cadera brusca. (Paul Walker y otros, 2021)
Dislocación posterior de la cadera
Alrededor del 90% de las luxaciones de cadera son posteriores.
En este tipo, la bola se empuja hacia atrás desde el casquillo.
Las dislocaciones posteriores pueden provocar lesiones o irritación del nervio ciático. (R Cornwall, TE Radomisli 2000)
Luxación anterior de cadera
Las dislocaciones anteriores son menos comunes.
En este tipo de lesión, la bola se sale de la cavidad.
Subluxación de cadera
Una subluxación de cadera ocurre cuando la bola de la articulación de la cadera comienza a salirse parcialmente de la cavidad.
También conocida como dislocación parcial, puede convertirse en una articulación de la cadera completamente dislocada si no se le permite sanar adecuadamente.
Síntomas
Los síntomas pueden incluir:
La pierna está en una posición anormal.
Dificultad para moverse.
Dolor severo en la cadera.
Incapacidad para soportar peso.
El dolor lumbar mecánico puede crear confusión a la hora de realizar un diagnóstico adecuado.
En una dislocación posterior, la rodilla y el pie se rotarán hacia la línea media del cuerpo.
Una dislocación puede causar daños a las estructuras que sostienen la bola en la cavidad y puede incluir:
Daño del cartílago a la articulación –
Desgarros en el labrum y ligamentos.
Fracturas del hueso en la articulación.
La lesión de los vasos que suministran sangre puede provocar posteriormente una necrosis avascular u osteonecrosis de la cadera. (Patrick Kellam, Robert F. Ostrum 2016)
Una dislocación de cadera aumenta el riesgo de desarrollar artritis articular después de la lesión y puede aumentar el riesgo de necesitar un reemplazo de cadera más adelante en la vida. (Hsuan-Hsiao Ma et al., 2020)
Dislocación del desarrollo de la cadera
Algunos niños nacen con dislocación del desarrollo de la cadera o DDH.
Los niños con DDH tienen articulaciones de la cadera que no se formaron correctamente durante el desarrollo.
Esto provoca un ajuste flojo en el encaje.
En algunos casos, la articulación de la cadera está completamente dislocada.
La reducción de la articulación es la forma más común de tratar una cadera dislocada. El procedimiento vuelve a colocar la bola en la cavidad y generalmente se realiza con sedación o bajo anestesia general. Reposicionar una cadera requiere una fuerza significativa. Una luxación de cadera se considera una emergencia y la reducción debe realizarse inmediatamente después de la luxación para evitar complicaciones permanentes y tratamientos invasivos. (Caylyne Arnold y otros, 2017)
Una vez que la bola vuelva a estar en la cavidad, el médico buscará lesiones en huesos, cartílagos y ligamentos.
Dependiendo de lo que encuentre el médico, es posible que sea necesario un tratamiento adicional.
Es posible que sea necesario reparar huesos fracturados o rotos para mantener la bola dentro de la cavidad.
Es posible que sea necesario eliminar el cartílago dañado.
La cirugía
Podría ser necesaria una cirugía para devolver la articulación a su posición normal. La artroscopia de cadera puede minimizar la invasividad de ciertos procedimientos. Un cirujano inserta una cámara microscópica en la articulación de la cadera para ayudar al cirujano a reparar la lesión utilizando instrumentos insertados a través de otras incisiones pequeñas.
La cirugía de reemplazo de cadera reemplaza la bola y la cavidad, un procedimiento quirúrgico ortopédico común y exitoso. Esta cirugía se puede realizar por diversos motivos, entre ellos traumatismos o artritis, ya que es común desarrollar artritis temprana de la cadera después de este tipo de traumatismo. Esta es la razón por la que muchos de los que sufren una dislocación finalmente necesitan una cirugía de reemplazo de cadera. Como procedimiento quirúrgico mayor, no está exento de riesgos. Las posibles complicaciones incluyen:
Infección
Aflojamiento aséptico (el aflojamiento de la articulación sin infección)
dislocación de la cadera
Recuperación
Recuperarse de una dislocación de cadera es un proceso largo. Las personas deberán caminar con muletas u otros dispositivos al principio de la recuperación. La fisioterapia mejorará el rango de movimiento y fortalecerá los músculos alrededor de la cadera. El tiempo de recuperación dependerá de si existen otras lesiones, como fracturas o desgarros. Si se redujo la articulación de la cadera y no hubo otras lesiones, puede llevar de seis a diez semanas recuperarse hasta el punto en que se pueda colocar peso sobre la pierna. Podrían pasar entre dos y tres meses para una recuperación completa. Es importante mantener el peso fuera de la pierna hasta que el cirujano o el fisioterapeuta dé el visto bueno. La Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones trabajará con el proveedor de atención médica primaria de un individuo y otros cirujanos o especialistas para desarrollar un plan de tratamiento personalizado óptimo.
Soluciones quiroprácticas para la osteoartritis
Referencias
Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N. y Nusbaum, J. (2017). Manejo de luxaciones de cadera, rodilla y tobillo en el departamento de emergencias [resumen]. Práctica de medicina de emergencia, 19 (12 puntos suplementarios y perlas), 1–2.
Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP y Eysel, P. (2014). Luxación tras reemplazo total de cadera. Deutsches Arzteblatt internacional, 111(51-52), 884–890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884
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