Back Clinic Equipo de Quiropráctica y Medicina Funcional Antienvejecimiento. Nuestro cuerpo está en una batalla constante e interminable por la supervivencia. Las células nacen, las células se destruyen. Los científicos estiman que cada célula debe resistir más de 10,000 ataques individuales de especies reactivas de oxígeno (ROS) o radicales libres. Sin fallas, el cuerpo tiene un increíble sistema de autocuración que resiste el ataque y reconstruye lo que ha sido dañado o destruido. Ésta es la belleza de nuestro diseño.
Comprender la biología del envejecimiento y traducir los conocimientos científicos en intervenciones que mejoren la salud en la vejez a través de tratamientos. Es útil tener una opinión clara y consensuada sobre qué constituye exactamente un tratamiento antienvejecimiento.
Desde antes de los días de la búsqueda de la longevidad de Ponce de León, el hombre siempre se ha sentido atraído por la posibilidad de la eterna juventud. El cuidado quiropráctico con su movimiento de salud es un método poderoso para estabilizar y mejorar esta capacidad de autocuración. El Dr. Alex Jimenez analiza los conceptos que rodean a la pandora antienvejecimiento.
Para las personas que desean mejorar o mantener la salud de la piel, ¿la incorporación de acupuntura puede ayudar a mejorar la piel y combatir el proceso de envejecimiento?
Acupuntura Cosmética
La acupuntura cosmética sigue la práctica tradicional de acupuntura de inserción de agujas. El objetivo es revertir los signos del envejecimiento y mejorar la salud de la piel. A veces se le conoce como rejuvenecimiento facial con acupuntura, que se ha utilizado como una alternativa a los estiramientos faciales quirúrgicos y otros procedimientos convencionales. Los estudios preliminares han examinado cómo puede ayudar a eliminar las manchas de la edad, levantar los párpados caídos y reducir las arrugas. (Younghee Yun y otros, 2013)
Cómo funciona la acupuntura
En la medicina tradicional china o MTC, la acupuntura se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar el flujo de energía (qi o chi) por todo el cuerpo. Se cree que esta energía circula a través de vías energéticas conocidas como meridianos. Cuando se presentan problemas de salud, según la MTC, se producen obstrucciones o bloqueos en la circulación.
Los acupunturistas pueden restaurar la circulación/flujo óptimo y mejorar la salud insertando agujas en puntos de acupuntura específicos. (Institutos Nacionales de Salud, 2007)
Acupuntura Cosmética
Se dice que la acupuntura cosmética mejora la salud de la piel y actúa como un tratamiento antienvejecimiento al estimular la producción de colágeno. Esta proteína es un componente importante de la piel. La capa interna de la piel pierde colágeno y firmeza a medida que el cuerpo envejece. Sin embargo, se necesita más investigación para respaldar la afirmación de que la acupuntura puede promover la producción de colágeno. Algunos sugieren que la acupuntura cosmética ayuda a rejuvenecer la piel al mejorar la energía general del cuerpo. Un estudio encontró que los individuos vieron mejoras después de cinco sesiones de acupuntura cosmética facial. (Younghee Yun y otros, 2013) Sin embargo, se recomienda realizar diez tratamientos una o dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Después de eso, los tratamientos de mantenimiento se realizan cada cuatro a ocho semanas. A diferencia del Botox o los rellenos dérmicos, la acupuntura cosmética no es una solución rápida. El objetivo es crear cambios a largo plazo en la piel y el cuerpo, lo que significa mejorar:
Cuando las agujas se insertan en la piel, crean heridas conocidas como microtraumatismos positivos. Las capacidades naturales de curación y reparación del cuerpo se activan cuando detecta estas heridas. Estas punciones estimulan los sistemas linfático y circulatorio, que entregan nutrientes y oxígeno a las células de la piel, nutriéndolas desde adentro hacia afuera.
Esto ayuda a igualar la tez y promueve la luminosidad de la piel.
Los microtraumatismos positivos también estimulan la producción de colágeno.
Esto ayuda a mejorar la elasticidad, minimizando líneas y arrugas.
Alternativas
Varios remedios naturales pueden ayudar a mejorar la salud de la piel y ofrecer beneficios antienvejecimiento. Las ceramidas son una molécula de grasa que se encuentra naturalmente en la capa superior de la piel y un ingrediente utilizado en productos para el cuidado de la piel. Estos pueden proteger contra la sequedad de la piel relacionada con el envejecimiento. (L'Di Marzio 2008) La investigación preliminar sugiere que la aplicación de té blanco sobre la piel puede combatir la degradación del colágeno y la elastina (una proteína que favorece la elasticidad de la piel y previene la flacidez). También hay evidencia de que sustancias naturales como el aceite de argán, el aceite de borraja y el espino amarillo pueden ofrecer beneficios humectantes que podrían mejorar la piel.Tamsyn SA Thring y otros, 2009)
Si bien se necesitan más pruebas de la acupuntura cosmética, la integración de la acupuntura puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la salud general. Las personas que estén considerando la acupuntura cosmética deben consultar a su proveedor de atención médica primaria para ver si es adecuada para ellos.
Mejorando juntos la salud: adoptando la evaluación y el tratamiento multidisciplinarios
Referencias
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Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG y Giuliani, M. (2008). Aumento de los niveles de ceramida en la piel en sujetos de edad avanzada después de una aplicación tópica a corto plazo de esfingomielinasa bacteriana de Streptococcus thermophilus. Revista internacional de inmunopatología y farmacología, 21 (1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. y Naughton, DP (2009). Actividades anticolagenasa, antielastasa y antioxidante de extractos de 21 plantas. BMC medicina complementaria y alternativa, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Mantener la columna vertebral de un individuo en plena forma equivale a menos dolor y más movilidad, flexibilidad y libertad.. El cuerpo se desgasta y es un efecto natural del envejecimiento que nos sucede a todos y cada uno de nosotros. Los problemas de la columna vertebral relacionados con el envejecimiento pueden volverse graves si no se abordan y actúan con ejercicios, estiramientos y mantenimiento quiropráctico.
El envejecimiento y la espalda
Es normal que los discos vertebrales y las articulaciones se deterioren con la edad.. La estenosis espinal o el estrechamiento del canal espinal también pueden ser parte del proceso de envejecimiento. Dos condiciones provocadas por el envejecimiento son enfermedad degenerativa del disco y artritis que también puede incluir rigidez de los ligamentos espinales y osteoporosis.
La enfermedad degenerativa del disco la experimenta el 40% de las personas de 40 años
Aumenta al 80% para las personas de 80 años o más.
Se centra alrededor discos que cambian gradualmente de ser principalmente agua a principalmente grasa.
Cuando está gordo, los discos se estrechan y pierden elasticidad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que 23% de los adultos estadounidenses tienen artritis. Esta es una condición que afecta principalmente a las articulaciones facetarias. Las articulaciones se inflaman, lo que reduce el rango de movimiento y puede afectar los nervios espinales, causando dolor, debilidad y ciática. Con el tiempo, los ligamentos alrededor y en la columna se endurecen, reduciendo el rango de movimiento y causando estenosis.. La pérdida ósea, u osteoporosis, es provocada por cambios en las hormonas y otros factores como la nutrición. El envejecimiento es un proceso natural, pero las personas pueden ayudar a que sus espinas se mantengan en plena forma sin importar la edad que tengan.
Practicar una postura saludable
La derecha del palo Mecánica corporal saludable adecuada. es un deber. Mantenerse consciente y consciente de la postura corporal mantiene la alineación y mantiene el cuerpo equilibrado. Una postura saludable ayudará a reducir los efectos de:
Estenosis espinal
Enfermedad degenerativa del disco
Hernia
Riesgo de fracturas de columna
Practicar una postura adecuada incluye:
Reducir encorvarse
Asegúrese de que la estación de trabajo esté en plena forma y ergonómicamente sólida
Este enfoque también se traslada al levantamiento.
Asegúrese de doblar las rodillas al levantar y mantener la columna lo más vertical posible.
Yoga
Yoga puede ser muy beneficioso para una columna vertebral más joven y saludable. El yoga cumple tres áreas para mantener la columna vertebral en plena forma.. Esto incluye:
Ejercicio regular
Mantiene la flexibilidad
Alcanza el peso corporal ideal
El yoga es una actividad de la columna vertebral que desafía el envejecimiento. Porque:
Mantiene la fuerza
Flexibilidad
Postura
Balance
Puede ser útil para una variedad de afecciones de la columna, específicamente el dolor de artritis.
Las caídas pueden provocar lesiones graves. El yoga también puede ayudar a trabajar en equilibrio.
Ver a un quiropráctico
La medicina preventiva es clave para mantener el cuerpo sano, joven y lo más fuerte posible. Un examen quiropráctico puede determinar si existe algún problema espinal y un diagnóstico para desarrollar un plan de tratamiento óptimo. Si la función del cuerpo está limitada debido a dolor en la espalda y / o piernas, comuníquese con la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Injury Medical y recupere la columna vertebral en plena forma.
Composición corporal
Ejercicio / Curl de pelota de estabilidad
Este ejercicio trabaja grupos de músculos específicos para la fuerza espinal e incluye:
Hamstrings
Glúteos
Abdominales profundos
Abductores y rotadores de cadera
Ejercicios como este son una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza funcional y la resistencia en los isquiotibiales, las caderas y prevenir lesiones. Para hacer este entrenamiento:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas
Levante las piernas para que la planta de los pies descanse sobre una pelota de ejercicios.
Estira las piernas hasta que queden rectas
Mantenga la posición por un segundo o dos
Regrese a la parte superior del movimiento mientras aprieta los isquiotibiales
Trabajar estos músculos ayudará a que los movimientos de agacharse, agacharse o agacharse sean más fáciles para la columna vertebral.
Exención de responsabilidad de la publicación en el blog del Dr. Alex Jimenez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *
Los alimentos que comemos pueden ser beneficiosos o perjudiciales para nuestra salud. La mala nutrición puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Mientras tanto, una nutrición adecuada puede hacer que se sienta con energía, reducir el riesgo de problemas de salud y ayudar a mantener y regular un peso saludable. Si desea promover la longevidad, debe alimentar su cuerpo con buenos alimentos. En el siguiente artículo, enumeraremos varios alimentos buenos que en última instancia pueden ayudar a promover la longevidad al ayudar a mejorar la salud y el bienestar general.
Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas tienen la capacidad única de cambiar nuestras hormonas, activar el sistema de desintoxicación natural del cuerpo e incluso reducir el crecimiento de células cancerosas. Estos deben masticarse bien o comerse triturados, picados, exprimidos o mezclados para liberar sus propiedades beneficiosas. También se ha descubierto que el sulforafano, que se encuentra en las verduras crucíferas, ayuda a proteger la pared de los vasos sanguíneos de la inflamación que puede causar enfermedades cardíacas. Las verduras crucíferas, como la col rizada, el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y el brócoli, son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del mundo.
Hojas verdes para ensaladas
Las hojas verdes crudas tienen menos de 100 calorías por libra, lo que las convierte en el alimento perfecto para perder peso. Comer más ensalada verde también se ha asociado con un menor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes y varios tipos de cáncer. Las hojas verdes crudas también son ricas en ácido fólico esencial de vitamina B, además de luteína y zeaxantina, carotenoides que pueden ayudar a proteger los ojos. Los fitoquímicos liposolubles, como los carotenoides, que se encuentran en las lechugas, espinacas, col rizada, col rizada y mostaza también tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios en el cuerpo.
Nueces
Las nueces son un alimento de bajo índice glucémico y una gran fuente de grasas saludables, proteínas vegetales, fibra, antioxidantes, fitosteroles y minerales, lo que también ayuda a reducir la carga glucémica de una comida completa, lo que los convierte en una parte esencial de una antidiabética. dieta. Independientemente de su densidad calórica, comer nueces puede ayudar a promover la pérdida de peso. Las nueces también pueden reducir el colesterol y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Tratamiento
Las semillas, al igual que las nueces, también proporcionan grasas saludables, antioxidantes y minerales, sin embargo, estas tienen más proteínas y son ricas en minerales traza. Las semillas de chía, lino y cáñamo son ricas en grasas omega-3. Las semillas de chía, lino y sésamo también son lignanos ricos o fitoestrógenos que combaten el cáncer de mama. Además, las semillas de sésamo son ricas en calcio y vitamina E, y las semillas de calabaza son ricas en zinc.
Bayas
Las bayas son frutas ricas en antioxidantes que pueden ayudar a promover la salud del corazón. Los estudios de investigación en los que los participantes comieron fresas o arándanos diariamente durante varias semanas informaron mejoras en la presión arterial, el colesterol total y LDL e incluso signos de estrés oxidativo. Las bayas también tienen propiedades anticancerígenas y se ha demostrado que ayudan a prevenir el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.
Granada
El fitoquímico más conocido en las granadas, el punicalagin, es responsable de más de la mitad de la actividad antioxidante de la fruta. Los fitoquímicos de granada tienen beneficios contra el cáncer, cardioprotectores y saludables para el cerebro. En un estudio de investigación, los adultos mayores que tomaron jugo de granada diariamente durante 28 días obtuvieron mejores resultados en una prueba de memoria en comparación con los que tomaron una bebida placebo.
Frijoles
Comer frijoles y otras legumbres puede ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, reducir el apetito y proteger contra el cáncer de colon. Los frijoles son un alimento antidiabético que puede ayudar a promover la pérdida de peso porque se digieren lentamente, lo que ralentiza el aumento de azúcar en la sangre después de una comida y ayuda a prevenir los antojos al promover la saciedad. Se ha encontrado que comer frijoles y otras legumbres dos veces por semana disminuye el riesgo de cáncer de colon. Comer frijoles y otras legumbres, como frijoles rojos, frijoles negros, garbanzos, lentejas y arvejas, también proporciona una protección significativa contra otros tipos de cáncer.
Champiñones
Comer hongos regularmente se asocia con un menor riesgo de cáncer de seno. Los hongos blanco y portobello son especialmente beneficiosos contra el cáncer de mama porque tienen inhibidores de aromatasa o compuestos que inhiben la producción de estrógenos. Los hongos han demostrado tener efectos antiinflamatorios, así como proporcionar una mayor actividad de las células inmunes, prevenir el daño al ADN, retrasar el crecimiento de las células cancerosas y la inhibición de la angiogénesis. Los champiñones siempre deben cocinarse ya que los champiñones crudos tienen un químico potencialmente cancerígeno conocido como agaritina que se reduce significativamente mediante la cocción.
Cebollas y ajo
Las cebollas y el ajo proporcionan beneficios para el sistema cardiovascular e inmunitario, así como también efectos antidiabéticos y anticancerígenos. Estos también se han asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata y gástrico. Las cebollas y el ajo son conocidos por sus compuestos organosulfurados que ayudan a prevenir el desarrollo de cánceres al desintoxicar los carcinógenos, disminuir el crecimiento de las células cancerosas y bloquear la angiogénesis. Las cebollas y el ajo también tienen altas concentraciones de antioxidantes flavonoides que promueven la salud, que tienen efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a prevenir el cáncer.
Tomates
Los tomates son ricos en una variedad de nutrientes, como licopeno, vitamina C y E, betacaroteno y flavonol antioxidantes. El licopeno puede ayudar a proteger contra el cáncer de próstata, el daño cutáneo por rayos UV y? enfermedad cardiovascular. El licopeno se absorbe mejor cuando se cocinan los tomates. Una taza de salsa de tomate tiene aproximadamente 10 veces la cantidad de licopeno que una taza de tomates crudos picados. También tenga en cuenta que los carotenoides, como el licopeno, se absorben mejor cuando se acompañan de grasas saludables, así que disfrute de sus tomates en una ensalada con nueces o un aderezo a base de nueces para obtener beneficios nutricionales adicionales.
Los alimentos que comemos pueden ser beneficiosos o perjudiciales para nuestra salud. La mala nutrición puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Mientras tanto, una nutrición adecuada puede hacer que se sienta con energía, reducir el riesgo de problemas de salud y ayudar a mantener y regular un peso saludable. Si desea promover la longevidad, debe alimentar su cuerpo con buenos alimentos. Los buenos alimentos también pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con una variedad de problemas de salud, incluidos el dolor en las articulaciones y la artritis. Los profesionales de la salud, como los quiroprácticos, pueden ofrecer consejos sobre dieta y estilo de vida para ayudar a promover la salud y el bienestar. En el siguiente artículo, enumeraremos varios alimentos buenos que en última instancia pueden ayudar a promover la longevidad. - Dr. Alex Jiménez DC, CCST Insight
Jugo de remolacha Zesty
Rinde 1 porciones Tiempo de cocción: 5-10 minutos
1 pomelo, pelado y en rodajas
1 manzana, lavada y en rodajas
1 remolacha entera, y hojas si las tiene, lavadas y cortadas
1 pulgada de jengibre, enjuagado, pelado y picado
Exprima todos los ingredientes en un exprimidor de alta calidad. Mejor servido de inmediato.
Solo una zanahoria te proporciona toda tu ingesta diaria de vitamina A
Sí, comer solo una zanahoria hervida de 80 g (2 oz) le proporciona suficiente betacaroteno para que su cuerpo produzca 1,480 microgramos (mcg) de vitamina A (necesaria para la renovación de las células de la piel). Eso es más que la ingesta diaria recomendada de vitamina A en los Estados Unidos, que es de aproximadamente 900 mcg. Es mejor comer zanahorias cocidas, ya que esto ablanda las paredes celulares y permite que se absorba más betacaroteno. Agregar alimentos más saludables a su dieta es una excelente manera de mejorar su salud en general.
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas delicados de salud y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, temas e ideas cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y apoyan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. * Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio de investigación relevante o estudios que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o contáctenos en 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas * y Nuevo México *
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez DC, CCST
Referencias:
Joel Fuhrman, MD. Los 10 mejores alimentos que puede comer para vivir más tiempo y mantenerse saludable. Verywell Health, 6 de junio de 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. El café es una fruta y otros hechos alimentarios increíblemente verdaderos. Estilo de vida MSN, 4 de junio de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid = mailsignout # imagen = 24.
¿Enrojecimiento de la piel, especialmente en las palmas?
¿Piel o cabello seco o escamoso?
El acné o la piel no saludable?
Uñas débiles?
¿Edema?
Si está experimentando alguna de estas situaciones, entonces sus péptidos de colágeno pueden estar bajos.
Allí tienen sido nuevos estudios sobre cómo el colágeno puede mejorar la composición corporal cuando se combina con ejercicios diarios. El colágeno en el cuerpo tiene una composición de aminoácidos única que juega un papel esencial en la anatomía del cuerpo. La proteína de colágeno es una fuente concentrada de glicina, prolina e hidroxiprolina, y cuando se compara con todas las otras proteínas de la dieta, hace que el colágeno sea una opción práctica potencial como proteína estructural.
In un estudio de 2015, los investigadores han demostrado cómo los suplementos de colágeno eficientes pueden mejorar la composición corporal en hombres activos. Los resultados muestran cómo cada individuo masculino participa en el entrenamiento con pesas al menos tres veces a la semana y tiene que complementar con al menos 15 gramos de péptidos de colágeno para lograr la máxima salud. Las evaluaciones que proporciona la prueba son prueba de fuerza, análisis de bioimpedancia (BIA) y biopsias musculares. Estas pruebas aseguran que los individuos varones se desempeñan bien después de tomar los suplementos de colágeno, y los resultados muestran cómo su masa corporal tuvo un aumento de la masa corporal libre de grasa. Otro estudio mostró cómo la suplementación con proteínas de colágeno cuando se combina con un entrenamiento de resistencia que puede aumentar la masa muscular y la fuerza muscular con los ancianos y las personas con sarcopenia.
Propiedades beneficiosas con colágeno
Existen muchas propiedades beneficiosas que los suplementos de colágeno pueden proporcionar al cuerpo cuando se consume. Hay colágeno y gelatina hidrolizados y pueden ayudar a mejorar la estructura de la piel de una persona. Aunque no hay muchos estudios sobre los suplementos de colágeno, existen excelentes promesas para las áreas del cuerpo. Son:
Masa muscular: Los suplementos de colágeno, cuando se combinan con el entrenamiento de fuerza, pueden aumentar la masa muscular y la fuerza en el cuerpo.
Artritis: Los suplementos de colágeno pueden ayudar a las personas con osteoartritis. Estudios muestran que cuando las personas con osteoartritis toman suplementos de colágeno, descubrieron una disminución masiva en el dolor que estaban experimentando.
Elasticidad de la piel: En un estudio de 2014, afirmó que las mujeres que tomaron suplementos de colágeno han mostrado mejoras en la elasticidad de la piel. El colágeno también se puede usar en tratamientos tópicos para ayudar a mejorar la apariencia de la piel de una persona al minimizar las líneas finas y las arrugas.
Los suplementos de colágeno no solo brindan propiedades beneficiosas para las áreas específicas del cuerpo, sino que también están los cuatro tipos principales de colágeno y cuáles son sus funciones en el cuerpo humano y sus funciones:
TIPO 1: El colágeno tipo 1 tenía en cuenta el 90% del colágeno del cuerpo y estaba compuesto de fibras densamente empaquetadas que proporcionan estructuras a la piel, huesos, tejidos conectivos y dientes que se encuentran en el cuerpo.
TIPO 2: El colágeno tipo 2 está compuesto de fibras sueltas que se encuentran en el cartílago elástico, lo que ayuda a amortiguar las articulaciones del cuerpo.
TIPO 3: El colágeno tipo 3 ayuda a apoyar la estructura de los músculos, órganos y arterias que aseguran que el cuerpo funcione correctamente.
TIPO 4: El colágeno tipo 4 se encuentra en las capas de la piel de todos y ayuda con la filtración en el cuerpo.
Dado que estos cuatro tipos de colágeno están en el cuerpo, es esencial saber que el colágeno puede disminuir naturalmente con el tiempo con la edad, ya que el cuerpo producirá una menor calidad de colágeno. Uno de los signos visibles de disminución del colágeno es cuando la piel del cuerpo humano se vuelve menos firme y flexible, así como debilita el cartílago debido al envejecimiento.
Factores que pueden dañar el colágeno
Aunque el colágeno puede disminuir naturalmente con la edad, muchos factores pueden destruir los colágenos que son perjudiciales para la piel. Los factores nocivos pueden incluir:
Azucar y Carbohidratos: Azúcares refinados y carbohidratos puede interferir con la capacidad del colágeno de repararse a sí mismo en la piel. Por lo tanto, al minimizar el consumo de azúcar y carbohidratos en el cuerpo, puede reducir los efectos de la disfunción de los tejidos vascular, renal y cutáneo.
Exposición solar: Aunque obtener suficiente sol puede ayudar a una persona a disfrutar el día, sin embargo, estar expuesta al sol por un período prolongado puede causar daños a la piel y destruye los péptidos de colágeno. Los efectos de la sobreexposición al sol pueden hacer que la piel se fotografíe y produzca estrés oxidativo en el cuerpo.
Fumar: Cuando una persona fuma, puede reducir la producción de colágeno en el cuerpo, haciendo que el cuerpo tenga arrugas prematuras, y si el cuerpo está herido, el proceso de curación será más lento y puede conducir a dolencias en el cuerpo.
Enfermedades autoinmunes: Algunas enfermedades autoinmunes también pueden dañar la producción de colágeno como el lupus.
Conclusión
El colágeno es vital para el cuerpo, ya que ayuda a que la piel sea suave y firme. Naturalmente, disminuirá a medida que una persona envejece, por lo que tomar suplementos de colágeno puede garantizar que el cuerpo pueda funcionar correctamente. Cuando los factores nocivos afectan al cuerpo, pueden detener o incluso dañar la producción de colágeno y acelerar el proceso de formación de arrugas prematuras, haciendo que una persona parezca mayor de lo que son. Algunos productos puede ayudar a la actividad celular del cuerpo al proporcionar una estabilidad, biodisponibilidad y comodidad digestiva más excelentes.
El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.
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Al informar a las personas sobre cómo la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud proporciona el conocimiento para las generaciones futuras, la Universidad ofrece una amplia variedad de profesiones médicas para la medicina funcional.
¿Como si le hubieran diagnosticado enfermedad celíaca, síndrome del intestino irritable, diverticulosis / diverticulitis o síndrome de intestino permeable?
Eructos, eructos o hinchazón?
¿Distensión anormal después de ciertos probióticos o suplementos naturales?
¿Sospecha de malabsorción nutricional?
¿Los problemas digestivos disminuyen con la relajación?
Si experimenta alguna de estas situaciones, es posible que tenga problemas intestinales y que deba probar el programa 4R.
La sensibilidad a los alimentos, la artritis reumatoide y la ansiedad se han asociado con problemas de permeabilidad gastrointestinal. Estas diversas condiciones pueden ocurrir por muchos factores que pueden afectar el tracto digestivo. Si no se trata, puede ser el resultado de una disfunción de la barrera de permeabilidad intestinal, que causa inflamación y graves afecciones de salud que puede desarrollar el intestino. El programa 4R se usa para restaurar un intestino sano en el cuerpo e implica cuatro pasos. Ellos son: eliminar, reemplazar, reinoculado y reparar.
Permeabilidad intestinal
La permeabilidad intestinal ayuda a proteger el cuerpo y asegura que las bacterias dañinas no entren al intestino. Protege al cuerpo de factores ambientales potenciales eso puede ser dañino y está entrando a través del tracto digestivo. Puede ser toxina, microorganismos patógenos y otros antígenos que pueden dañar el tracto digestivo y causar problemas. El revestimiento intestinal consiste en una capa de células epiteliales que están separadas por uniones estrechas. En un intestino sano, la unión estrecha regula la permeabilidad intestinal al permitir selectivamente que las sustancias entren y viajen a través de la barrera intestinal y evitan que se absorban los factores dañinos.
Ciertos factores ambientales pueden dañar la unión estrecha, y el resultado es que puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que causa hiperpermeabilidad intestinal o intestino permeable en el cuerpo. Los factores contribuyentes pueden aumentar la permeabilidad intestinal como una cantidad excesiva de grasas saturadas y alcohol, deficiencias en nutrientes, estrés crónico y enfermedades infecciosas.
Con una mayor permeabilidad intestinal. en el intestino, puede permitir que los antígenos crucen la mucosa intestinal y entren en el torrente sanguíneo causando una respuesta inmune e inflamación en el cuerpo. Hay ciertas afecciones gastrointestinales asociadas con la hiperpermeabilidad intestinal y, si no se trata, puede desencadenar ciertas afecciones autoinmunes que pueden dañar el cuerpo.
Programa 4Rs
El 4R es un programa que los profesionales de la salud aconsejan a sus pacientes que utilicen cuando aborden problemas digestivos disruptivos y ayudan a apoyar la curación intestinal.
Eliminar el problema
El primer paso en el programa 4Rs es eliminar los patógenos nocivos y los desencadenantes de inflamación que están asociados con una mayor permeabilidad intestinal. Los desencadenantes como el estrés y el consumo crónico de alcohol pueden causar mucho daño al cuerpo de una persona. Por lo tanto, atacar estos factores dañinos del cuerpo es tratarlo con medicamentos, antibióticos, suplementos y se recomienda eliminar los alimentos inflamatorios de la dieta, que incluyen:
- Alcohol
- Gluten
- Aditivos alimentarios
- Almidones
- Ciertos ácidos grasos
- Ciertos alimentos a los que una persona es sensible
Reemplazando los nutrientes
El segundo paso del programa 4Rs es reemplazar los nutrientes que causan los problemas intestinales a través de la inflamación. Ciertos nutrientes pueden ayudar a reducir la inflamación en el intestino al tiempo que se asegura de que el tracto digestivo sea compatible. Hay algunos alimentos antiinflamatorios que son nutritivos. Éstas incluyen:
- Alimentos ricos en fibra
- Omega-3s
- Aceite de oliva
- Hongos
- Hierbas antiinflamatorias
Hay ciertos suplementos que se pueden usar para apoyar la función digestiva al ayudar y absorber los nutrientes para promover un intestino saludable. Lo que hacen las enzimas digestivas es que ayudan a descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos en el intestino. Esto ayudará a beneficiar a las personas que tienen problemas en el tracto digestivo, intolerancias alimentarias o enfermedad celíaca. Los suplementos como los suplementos de ácido biliar pueden ayudar a la absorción de nutrientes al fusionar los lípidos. Los estudios han declarado que los ácidos biliares se han usado para tratar el hígado, la vesícula biliar y los conductos biliares mientras se previene la formación de cálculos biliares después de una cirugía bariátrica.
Reinoculated The Gut
El tercer paso es el programa 4rs para reinocularizar el microbio intestinal con bacterias beneficiosas para promover una función intestinal saludable. Se han demostrado estudios. que los suplementos probióticos se han utilizado para mejorar el intestino mediante la restauración de bacterias beneficiosas. Con estos suplementos, proporcionan al intestino una mejora al secretar sustancias antiinflamatorias en el cuerpo, ayudan a apoyar el sistema inmunitario, alteran la composición microbiana del cuerpo y reducen la permeabilidad intestinal en el sistema intestinal.
Como se encuentran probióticos en alimentos fermentados y se consideran transitorios ya que no son persistentes en el tracto gastrointestinal y son beneficiosos. Sorprendentemente, todavía tienen un impacto en la salud humana debido a que influyen en el intestino al producir vitaminas y compuestos antimicrobianos, lo que proporciona diversidad y función intestinal.
Reparando la tripa
El último paso del programa 4Rs es reparar el intestino. Este paso consiste en reparar el revestimiento intestinal del intestino con nutrientes y hierbas específicas. Estas hierbas y suplementos pueden ayudar a disminuir la permeabilidad intestinal y la inflamación en el cuerpo. Algunas de estas hierbas y suplementos incluyen:
- Aloe vera
- Chios masilla chicle
- DGL (regaliz desglicirrizinado)
- Raíz de malvavisco
- L-glutamina
- Omega-3s
Polifenoles
- Vitamina D
- Zinc
Conclusión
Dado que muchos factores pueden afectar negativamente al sistema digestivo de una manera nociva y pueden contribuir a varias afecciones de salud. El objetivo principal del programa 4R es minimizar estos factores que perjudican el intestino y reducen la inflamación y aumentan la permeabilidad intestinal. Cuando se introduce al paciente a los factores beneficiosos que proporcionan los 4R, puede conducir a un intestino sano y curado. Algunos productos estamos aquí para ayudar a apoyar el sistema gastrointestinal al apoyar los intestinos, mejorar el metabolismo del azúcar y apuntar a los aminoácidos destinados a apoyar los intestinos.
El alcance de nuestra información se limita a cuestiones de salud quiropráctica, musculoesquelética y nerviosa o artículos, temas y debates sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionales de salud para tratar lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También hacemos copias de los estudios de investigación de apoyo disponibles para la junta y / o el público a pedido. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jiménez o contáctenos en 915-850-0900.
Referencias:
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Mu, Qinghui y col. `` Intestino permeable como señal de peligro de enfermedades autoinmunes ''. Frontiers, Frontiers, 5 May 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
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Sartor, R. Balfour. `` Manipulación terapéutica de la microflora entérica en enfermedades inflamatorias intestinales: antibióticos, probióticos y prebióticos ''. Gastroenterología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Mayo 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
El dolor crónico es un problema de salud común que afecta a muchas personas en los Estados Unidos. Si bien varias afecciones médicas, como la fibromialgia y el síndrome de dolor miofascial, pueden causar dolor crónico, también puede desarrollarse debido a una variedad de otros problemas de salud. Los estudios de investigación han encontrado que la inflamación generalizada es la principal causa de dolor crónico. La inflamación es un mecanismo de defensa natural frente a lesiones, enfermedades o infecciones. Pero, si el proceso inflamatorio continúa durante demasiado tiempo, puede volverse problemático.
La inflamación le indica al sistema inmunitario que cure y repare el tejido dañado, así como que se proteja contra las bacterias y los virus. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, la inflamación crónica puede causar una variedad de problemas de salud, incluidos los síntomas de dolor crónico. Las modificaciones saludables en el estilo de vida pueden ayudar a controlar el dolor crónico, pero primero, entendamos las causas comunes del dolor crónico.
¿Qué es la inflamación aguda?
La inflamación aguda, por ejemplo, ocurre después de una lesión o algo tan simple como un dolor de garganta. Es una respuesta natural con efectos adversos, lo que significa que funciona localmente en la región donde se encuentra el problema de salud. Los signos comunes de inflamación aguda incluyen hinchazón, enrojecimiento, calor, dolor y pérdida de función, según lo declarado por la Biblioteca Nacional de Medicina. Cuando se desarrolla una inflamación aguda, los vasos sanguíneos se dilatan y aumentan el flujo sanguíneo, y los glóbulos blancos en la región lesionada promueven la recuperación.
Durante la inflamación severa, los compuestos dañados liberan compuestos llamados citoquinas. Las citocinas actúan como "señales de emergencia" que provocan las células inmunitarias propias del cuerpo humano, así como hormonas y numerosos nutrientes para reparar el problema de salud. Además, las sustancias similares a las hormonas, conocidas como prostaglandinas, hacen que los coágulos de sangre sanen el tejido dañado, y estos también pueden provocar fiebre y dolor como parte del procedimiento inflamatorio. A medida que el daño o lesión se recupera, la inflamación cede.
¿Qué es la inflamación crónica?
A diferencia de la inflamación aguda, la inflamación crónica tiene efectos a largo plazo. La inflamación crónica, también conocida como inflamación persistente, produce niveles bajos de inflamación en todo el cuerpo humano, como lo demuestra un aumento en los marcadores del sistema inmunológico ubicados en la sangre y en los tejidos celulares. La inflamación crónica también puede causar la progresión de diversas enfermedades y afecciones. Los niveles elevados de inflamación a veces pueden desencadenarse incluso si no hay lesiones, enfermedades o infecciones, lo que también puede hacer que el sistema inmunitario reaccione.
Como resultado, el sistema inmunológico del cuerpo humano podría comenzar a atacar células, tejidos u órganos sanos. Los investigadores todavía están tratando de comprender las consecuencias de la inflamación crónica en el cuerpo humano y los mecanismos involucrados en este proceso de defensa natural. Por ejemplo, la inflamación crónica se ha asociado con una variedad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Una teoría sugiere que cuando la inflamación permanece en los vasos sanguíneos, puede estimular la acumulación de placa. Según la Asociación Americana del Corazón, o la AHA, si el sistema inmunitario identifica la placa como un invasor extraño, los glóbulos blancos pueden intentar aislar la placa que se encuentra en la sangre que fluye a través de las arterias. Esto puede crear un coágulo de sangre que puede bloquear el flujo de sangre al corazón o al cerebro, haciendo que se vuelva inestable y se rompa. El cáncer es otro problema de salud asociado con la inflamación crónica. Además, según el Instituto Nacional del Cáncer, el daño en el ADN también puede ser causado por una inflamación crónica.
La inflamación persistente y de bajo grado con frecuencia no presenta ningún síntoma, pero los profesionales de la salud pueden detectar una proteína C reactiva, o PCR, conocida como ácido lipoico, un marcador de la inflamación que se encuentra en la sangre. Los niveles elevados de PCR se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Los niveles elevados de PCR se pueden encontrar en trastornos crónicos como el lupus o la artritis reumatoide.
En el caso de otras afecciones crónicas, como la fibromialgia, el sistema nervioso reacciona de forma exagerada a la estimulación específica, sin embargo, la inflamación es la que causa los síntomas del dolor crónico. Subjetivamente, es casi imposible distinguir la diferencia entre el dolor crónico causado por un sistema nervioso muy sensible y el dolor crónico causado por una inflamación generalizada. Además de buscar pistas en el torrente sanguíneo, la nutrición, los hábitos de estilo de vida y las exposiciones ambientales de una persona también pueden promover la inflamación crónica.
La inflamación es el mecanismo de defensa natural del sistema inmunológico contra lesiones, enfermedades o infecciones. Si bien esta respuesta inflamatoria puede ayudar a curar y reparar los tejidos, la inflamación crónica y generalizada puede causar una variedad de problemas de salud, incluidos los síntomas de dolor crónico. Un equilibrado La nutrición, incluida una variedad de dietas y el ayuno, puede ayudar a reducir la inflamación. El ayuno, también conocido como restricción calórica, promueve la apoptosis celular y la recuperación mitocondrial. La dieta que imita el ayuno, que es parte del plan de dieta de longevidad, es un programa dietético que "engaña" al cuerpo humano para que entre en ayunas para experimentar los beneficios del ayuno tradicional. Antes de seguir cualquiera de las dietas descritas en este artículo, asegúrese de consultar a un médico.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrición, dietas, ayunos y dolor crónico.
Las dietas antiinflamatorias consisten principalmente en comer frutas y verduras frescas, pescado y grasas. El plan de dieta mediterránea, por ejemplo, es una dieta antiinflamatoria que promueve comer cantidades moderadas de nueces, ingerir muy poca carne y beber vino. Las partes antiinflamatorias de los alimentos, como los ácidos grasos omega-3, protegen el cuerpo humano contra la damago Provocado por la inflamación.
Una dieta antiinflamatoria también implica mantenerse alejado de los alimentos que podrían promover la inflamación. Es ideal para disminuir la cantidad de alimentos que consume que son altos en grasas trans y saturadas, como las carnes. Además, una dieta antiinflamatoria limita el consumo de carbohidratos y alimentos refinados, como el pan y el arroz. Estos también promueven el recorte de la utilización de la margarina y los aceites que están llenos de ácidos grasos omega-6, como el girasol y el cártamo. y aceites de maiz
El ayuno, o restricción calórica, se sabe desde hace mucho tiempo que disminuye el estrés oxidativo y ralentiza los mecanismos del envejecimiento en diversos organismos. Los efectos del ayuno incluyen la muerte celular programada o la apoptosis, la transcripción, la eficiencia energética móvil, la biogénesis mitocondrial, los mecanismos antioxidantes y el ritmo circadiano. El ayuno también contribuye a la autofagia mitocondrial, conocida como mitofagia, donde los genes en las mitocondrias son estimulados a sufrir apoptosis, lo que promueve la recuperación mitocondrial.
El ayuno intermitente puede ayudarlo a combatir la inflamación, mejorar la digestión y aumentar su longevidad. El cuerpo humano está diseñado para poder sobrevivir durante largos períodos de tiempo sin comer. Los estudios de investigación han demostrado que el ayuno intermitente puede tener cambios positivos en la composición general de su microbiota intestinal. Además, el ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina al tiempo que aumenta la respuesta del sistema inmunológico. Finalmente, el ayuno intermitente puede promover la producción de una sustancia, conocida como \ beta - hidroxibutirato, que bloquea una porción del sistema inmunológico involucrado en dolencias inflamatorias, además de reducir sustancialmente la producción de marcadores inflamatorios, como las citocinas y la proteína C reactiva. , o CRP, mencionado anteriormente.
El plan de dieta para la longevidad, presentado en el libro por el Dr. Valter Longo, elimina el consumo de alimentos procesados que pueden causar inflamación y promover el bienestar y la longevidad. Este programa dietético único, a diferencia de la mayoría de las dietas tradicionales, no promueve la pérdida de peso. Si bien puede experimentar una reducción de peso, el énfasis de este programa dietético único está en comer de manera más saludable. Se ha demostrado que el Plan de dieta para la longevidad ayuda a activar la renovación basada en células madre, a reducir la grasa abdominal y a prevenir la pérdida ósea y muscular relacionada con la edad, así como a desarrollar resistencia al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer, la diabetes y el cáncer.
La dieta que imita el ayuno, o fiebre aftosa, le permite experimentar los beneficios del ayuno tradicional sin privar a su cuerpo de alimentos. La principal diferencia de la fiebre aftosa es que, en lugar de eliminar completamente todos los alimentos durante varios días o incluso semanas, solo restringe su consumo de calorías durante cinco días del mes. La fiebre aftosa se puede practicar una vez al mes para ayudar a promover la salud y el bienestar en general.
Mientras que cualquiera puede seguir la fiebre aftosa por su cuenta, el ProLon La dieta de imitación en ayunas ofrece un programa de comidas de 5-día que ha sido empaquetado y etiquetado individualmente para cada día, que sirve los alimentos que necesita para la fiebre aftosa en cantidades y combinaciones precisas. El programa de comidas se compone de alimentos de origen vegetal, listos para comer o fáciles de preparar, que incluyen barras, sopas, bocadillos, suplementos, una bebida concentrada y tés. Antes de comenzar el ProLon® dieta que imita el ayuno, programa de comidas de 5 días, o cualquiera de las modificaciones de estilo de vida descritas anteriormente, asegúrese de hablar con un profesional de la salud para averiguar qué tratamiento para el dolor crónico es adecuado para usted.
El alcance de nuestra información se limita a la quiropráctica, problemas de salud de la columna vertebral y artículos de medicina funcional, temas y discusiones. Para seguir discutiendo el tema anterior, no dude en consultar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .
Comisariada por el Dr. Alex Jiménez
Tema adicional de discusión: Dolor de espalda agudo
El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de discapacidad y días perdidos en el trabajo en todo el mundo. El dolor de espalda se atribuye a la segunda razón más común para las visitas al consultorio del médico, superada únicamente por las infecciones de las vías respiratorias superiores. Aproximadamente el 80 por ciento de la población experimentará dolor de espalda al menos una vez a lo largo de su vida. Su columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, entre otros tejidos blandos. Lesiones y / o condiciones agravadas, tales como hernias discales, eventualmente puede conducir a síntomas de dolor de espalda. Las lesiones deportivas o las lesiones por accidentes automovilísticos suelen ser la causa más frecuente de dolor de espalda; sin embargo, a veces los movimientos más simples pueden tener resultados dolorosos. Afortunadamente, las opciones de tratamiento alternativo, como la atención quiropráctica, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mediante el uso de ajustes espinales y manipulaciones manuales, mejorando finalmente el alivio del dolor.
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Adherirse a una dieta específica para mantener una nutrición adecuada a veces puede hacer que comer sea estresante. Las modificaciones naturales en el estilo de vida son la clave para cambiar sus hábitos alimenticios y esto puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. El plan de dieta para la longevidad, creado por el Dr. Valter Longo, es una selección de pautas prácticas de alimentación que se centran en cambiar sus patrones de alimentación para lograr la salud y el bienestar general.
Las reglas del plan de dieta de longevidad
Simplemente siguiendo los consejos nutricionales a continuación, puede revisar su plan de dieta actual y comenzar a comer de manera más saludable sin el estrés de una dieta tradicional. El Plan de dieta para la longevidad elimina el consumo de alimentos procesados que pueden causar una variedad de problemas de salud y aumenta el consumo de nutrientes que promueven la longevidad. Este programa dietético único comparte los resultados de aproximadamente 25 años de estudios de investigación, todo sobre una solución simple que puede ayudar a las personas a experimentar el bienestar general a través de una nutrición adecuada.
Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las dietas tradicionales, el Plan de dieta de longevidad no promueve la pérdida de peso. Aunque puede experimentar una reducción de peso, el énfasis de este programa dietético único está en comer de manera más saludable. Se ha demostrado que el Plan de dieta de longevidad lo ayuda a activar la renovación basada en células madre, perder peso y reducir la grasa abdominal, prevenir la pérdida ósea y muscular relacionada con la edad, desarrollar resistencia al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer, diabetes y cáncer, también como extender la longevidad. A continuación, resumiremos los 8 consejos nutricionales más comunes del Plan de dieta de longevidad que, en última instancia, pueden ayudar a que su vida sea más larga y saludable.
El Plan de dieta para la longevidad es un programa dietético único diseñado por el Dr. Valter Longo para promover la salud, el bienestar y la longevidad en general. Mediante simples modificaciones en el estilo de vida, las personas pueden cambiar sus hábitos alimenticios y aprovechar los muchos beneficios para la salud de este programa dietético. Siguiendo una dieta pescatariana y siguiendo la ProLon® dieta que imita el ayunoEntre los otros consejos nutricionales que se describen a continuación, las personas pueden vivir vidas más largas y sanas. Las dietas tradicionales a menudo pueden ser difíciles y estresantes de seguir, sin embargo, el Plan de dieta para la longevidad es un programa dietético práctico y único que puede ser adecuado para muchas personas.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 Consejos nutricionales del plan de dieta de longevidad
Siga una Dieta Pescatarian
Como parte del plan de dieta de longevidad, siga una dieta de pescatarian, que es casi un 100 por ciento de plantas y pescado. Además, asegúrese de limitar el consumo de pescado a dos o tres porciones por semana, evitando los peces con mayor contenido de mercurio, como el atún, el pez espada, la caballa y el fletán. Si tiene más de 65 y comienza a experimentar una masa muscular, fuerza y grasa reducidas, agregue más pescado a su dieta junto con otros alimentos de origen animal, incluidos los huevos y quesos específicos, como el queso feta o el pecorino, y el yogur elaborado con carne de cabra. Leche.
No comas demasiada proteína
De acuerdo con el Plan de Dieta para la Longevidad, debemos ingerir 0.31 a 0.36 gramos de proteína por libra de grasa corporal todos los días. Si pesa 130lbs, debe comer de 40 a 47 gramos de proteína por día, o un equivalente de los filetes de salmón 1.5, la taza de garbanzos 1 o las tazas de lentejas 2 / 1 2, de las cuales se deben consumir gramos de 30 en una comida. Si pesa de 200 a 220lbs, debe comer aproximadamente 60 a 70 gramos de proteína por día, o un equivalente de dos filetes de salmón, 3 1 / 2 tazas de lentejas o 1 1 / 2 tazas de garbanzos. El consumo de proteínas debe incrementarse después de la edad 65. Para la mayoría de nosotros, un aumento de 10 a 20 en porcentaje, o 5 a 10 más por día, es suficiente. Finalmente, la dieta de la longevidad está libre de proteínas animales como la carne roja, blanca y aves, con la excepción de las proteínas animales en el pescado. Este programa dietético único en cambio es comparativamente alto en proteínas vegetales como legumbres y nueces para optimizar la salud y el bienestar.
Aumentar las grasas buenas y los carbohidratos complejos
Como parte del Plan de dieta para la longevidad, debe comer cantidades más altas de grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en el salmón, las almendras, las nueces y el aceite de oliva, mientras que debe comer cantidades más bajas de grasas saturadas, hidrogenadas y trans. Del mismo modo, como parte del Plan de dieta para la longevidad, también debe comer carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el pan de trigo integral, las legumbres y los vegetales. Asegúrese de limitar el consumo de pasta, arroz, pan, frutas y jugos de frutas, que pueden convertirse en azúcares en el momento en que lleguen a su estómago.
Tomar suplementos dietéticos
El cuerpo humano necesita proteínas, ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6, vitaminas, minerales e incluso azúcares para funcionar correctamente. Siempre que su ingesta de ciertos nutrientes sea demasiado baja, los métodos de reparación, reemplazo y defensa del cuerpo humano pueden disminuir o disminuir, lo que permite que los hongos, las bacterias y los virus causen daños que pueden llevar a una variedad de problemas de salud. Tome suplementos dietéticos de vitaminas y minerales, especialmente para omega-3, según lo recomiende su profesional de la salud.
Coma varios alimentos de su Acestería
Para ingerir todos los nutrientes necesarios que necesita, debe comer una gran variedad de alimentos, pero es mejor elegir los alimentos que eran comunes en la mesa de sus padres, abuelos y bisabuelos. A modo de ejemplo, en muchos países del norte de Europa donde la leche ha sido generalmente consumida, la intolerancia a la lactosa es relativamente rara, mientras que la intolerancia a la lactosa es bastante común en los países del sur de Europa y Asia, donde la leche no formaba parte históricamente de la dieta convencional de los adultos. Si una persona de ascendencia japonesa que reside en los Estados Unidos decide repentinamente comenzar a tomar leche, que probablemente no se sirve en la mesa de comedor de sus abuelos, es probable que empiece a sentirse enferma. Los problemas más comunes en estos casos son las intolerancias o las autoinmunidades, como la respuesta a alimentos ricos en gluten como el pan y la pasta que se observa en personas con enfermedad celíaca. Aunque se necesitan más pruebas, es posible que las intolerancias a los alimentos puedan estar relacionadas con muchos trastornos autoinmunes, como la diabetes, la colitis y la enfermedad de Crohn.
Coma dos comidas al día y un refrigerio
De acuerdo con el Plan de dieta de longevidad, es ideal tomar el desayuno y una comida principal más un refrigerio nutritivo bajo en calorías y azúcar todos los días. Mientras que para algunas personas puede recomendarse comer tres comidas y un refrigerio todos los días. Muchas pautas nutricionales recomiendan que comamos de cinco a seis comidas al día. Cuando se aconseja a las personas que coman con frecuencia, a menudo puede resultarles difícil regular su ingesta de calorías. Durante los últimos veinte años, se considera que aproximadamente el 70 por ciento de la población de los Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Es mucho más difícil comer en exceso en el Plan de dieta de longevidad si solo come dos comidas y media al día. Se necesitarían porciones masivas de legumbres, verduras y pescado para alcanzar la cantidad que llevaría a un aumento de peso. La alta nutrición de las comidas, más la cantidad de comida, envía una señal a su estómago y su cerebro de que ha comido suficiente. Este sistema principal de comidas a veces puede tener que dividirse en dos comidas para evitar problemas de digestión. Los adultos y las personas mayores propensas a perder peso deben comer tres comidas al día. Para las personas que intentan perder peso, así como para las personas con sobrepeso u obesidad, el mejor consejo nutricional sería desayunar a diario; cenar o almorzar, pero no ambos, y sustituir la comida omitida con un refrigerio que contenga menos de 100 calorías y no más de 3 a 5 g de azúcar. La comida que omita depende de su estilo de vida, sin embargo, no se recomienda omitir el desayuno debido a sus problemas de salud adversos. El beneficio de saltarse el almuerzo es más tiempo libre y energía. Sin embargo, hay un inconveniente de comer una cena abundante, especialmente para las personas que sufren de reflujo ácido o problemas para dormir. Sin embargo, el inconveniente de saltarse la cena es que puede eliminar la comida social de su día.
Comer dentro de una ventana de 12-Hour todos los días
Otro hábito alimenticio común adoptado por muchos centenarios es el comer por tiempo limitado o limitar todas las comidas y bocadillos dentro de una ventana de 12-hora todos los días. La eficacia de este método se demostró en estudios de investigación tanto en humanos como en animales. En general, usted desayunaría en 8 am y luego cenaría antes de 8 pm. Una ventana para comer más breve de diez horas o menos puede ser incluso mejor para perder peso, pero es mucho más difícil de mantener y podría aumentar el riesgo de desarrollar efectos secundarios, como cálculos biliares e incluso aumentar la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. No debes comer de tres a cuatro horas antes de dormir.
Siga la dieta de simulación de ayuno de ProLon®
Las personas sanas menores de 65 deben seguir el ProLon Dieta que imita el ayuno, programa de comidas de 5 días Al menos dos veces al año. La fiebre aftosa es uno de los principios clave promovidos por el Plan de dieta para la longevidad. La dieta que imita el ayuno ofrece los mismos beneficios para la salud del ayuno sin ayunar realmente. Al consumir las calorías de 800 a 1,100 en cantidades precisas y combinaciones de alimentos que se han empaquetado y etiquetado individualmente para cada día, puede "engañar" al cuerpo humano para que realice un estado de ayuno. A través de diversos estudios de investigación, el Dr. Valter Longo descubrió que al privar al cuerpo de los alimentos de esta manera, nuestras células comienzan a descomponer y regenerar nuestros tejidos internos, a través de un proceso conocido como autofagia, que matan y reemplazan o regeneran las células dañadas. Además, el ayuno puede revertir varios problemas de salud, destruir las células cancerosas y reducir significativamente la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Con el Plan de dieta para la longevidad presentado en el libro del Dr. Valter Longo, comerás mejor, te sentirás mejor y, aunque no está diseñado como un plan de pérdida de peso, es posible que incluso pierdas algunos kilos. No tendrá que considerar complejas reglas alimentarias y tomar decisiones difíciles con este programa dietético único. Una vez que domine estas modificaciones de estilo de vida, podrá mejorar su salud y bienestar en general, así como su proveedor longevidad. La El alcance de nuestra información se limita a la quiropráctica, problemas de salud espinal y temas de medicina funcional. Para seguir discutiendo el tema, no dude en preguntar al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900 .
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XYMOGEN s Las fórmulas profesionales exclusivas están disponibles a través de profesionales de atención médica con licencia seleccionados. La venta por internet y el descuento de fórmulas XYMOGEN están estrictamente prohibidos.
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