5 maneras en que te estás lastimando el intestino El Paso, Texas

¿Alguna vez se preguntó por qué se siente lento después de un largo día? ¿O se siente mal del estómago cuando comió algo malo o se excedió con su comida favorita? ¿Podría ser que su intestino esté mostrando signos de estrés e incomodidad debido a ciertos hábitos que puede encontrar y que ni siquiera sabía?

En nuestro artículo anterior, hablamos sobre los seis tipos de comida que nuestro intestino necesita estar sano. Desde nuestro intestino contiene billones de microbiomas, tanto buenos como malos, estos microbiomas juegan un papel importante en nuestra salud en general. Un microbioma saludable mejora nuestra la salud intestinal, la salud del corazón, la salud del cerebro, controla nuestro peso y regula nuestro azúcar en la sangre. Con las bacterias buenas en nuestro intestino, las bacterias nos benefician con un buen sistema digestivo y destruyen las bacterias dañinas. Pero ciertos estilos de vida y opciones de dieta pueden aumentar las bacterias malas y disminuir las bacterias buenas y la salud en general.

Aquí hay cinco opciones de estilo de vida sorprendentemente que están lastimando tu intestino:

No comer una amplia gama de alimentos

Nuestro intestino juega un papel importante en nuestra salud general. Cuando comemos buenos alimentos integrales, nuestro intestino es más feliz; tenemos más energía para completar cualquier tarea que se nos arroje y estamos obteniendo nutrientes para nuestra flora intestinal. Sin embargo, durante las últimas dos décadas, nos hemos inclinado más hacia los alimentos procesados ​​debido a las presiones económicas del aumento de la producción de alimentos. FOA afirmó que `` el 75 por ciento de los alimentos del mundo se genera a partir de solo 12 plantas y cinco especies de animales '' y eso es muy malo para nuestra flora intestinal.

Aquí en Injury Medical & Chiropractic Clinic, informamos a nuestros pacientes sobre la importancia de comer alimentos integrales y nutritivos para promover no solo un intestino sano, sino una mente sana. Cuando el cuerpo se presenta a un amplia variedad de alimentos integrales (con un alto contenido de fibra), nuestro intestino comienza a reparar el daño de los alimentos procesados ​​que pudimos haber consumido internamente.

Consumo prebiótico inadecuado

Prebióticos son las fibras que no necesitan ser digeridas y pueden pasar a través de nuestro intestino. Sin embargo, eso puede parecer un desperdicio, los prebióticos anima a las bacterias amigables a crecer en nuestro intestino. Cualquier fruta rica en fibra como las manzanas puede ayudar a crecer útil microbios como las bifidobacterias.

Sin embargo, cuando ignoras los prebióticos en tu dieta, eres dañar su salud digestiva. Sin prebióticos, nuestro sistema digestivo ralentiza el desarrollo y la diversidad de nuestra flora intestinal. Entonces, para tener un microbioma saludable Para el desarrollo, debe incorporar alimentos llenos de fibras tanto digeribles como no digeribles a su dieta. Algunos alimentos incluidos en esta categoría son avena, nueces, cebollas, ajo, puerros, espárragos, plátanos, peras, garbanzos y frijoles.

Seguir una dieta alta en fibra puede ser un desafío, sin embargo, existe la opción de tomar suplementos prebióticos. Si tiene un alérgeno alimentario o sensibilidad alimentaria a cualquier alimento con alto contenido de fibra enriquecida, tome suplementos prebióticos en realidad puede ayudar a crecer Bifidobacterium y Faecalibacterium en su intestino y ser beneficioso para su salud sin las molestias.

Consumo excesivo de alcohol

Todos los adultos disfrutan del alcohol de vez en cuando. Sí, es una de esas bebidas que te ayudan a relajarte un poco después de un largo día, sin embargo, demasiada puede conducir al abuso del alcohol y la adicción. Entonces, ¿sabías que consumir tanto alcohol es malo para su corazón, hígado y cerebro; lastimando así tu salud intestinal y dándote disbiosis?

Un estudio declaró, que los alcohólicos con disbiosis tenían una abundancia media más baja de Bacteroidetes y una abundancia alta de Proteobacteria. Los que no eran alcohólicos no se vieron afectados por el estudio.

Sin embargo; Hay algunas buenas noticias sobre limitarse al alcoholismo y que puede ser beneficioso para las bacterias intestinales. Si consumió moderadamente vino tinto de manera responsable, el polifenoles en el vino puede ayudar a beneficiar su flora intestinal. Por lo tanto, disfrute de una copa de vino de vez en cuando como un pequeño regalo que no debe darse por sentado.

Sueño inadecuado

En uno de los artículos anteriores, hablamos sobre cómo lograr un buena noche de sueño a través de hierbas. Cuando dormimos poco o nada durante nuestra vida agitada, nos afecta a través de varios problemas de salud, que incluyen enfermedad del corazón y obesidad. En una estudio del 2016, los investigadores descubrieron el efecto de la privación del sueño a corto plazo en la microbiota intestinal después de dos días.

Cuando nuestro cuerpo no recibe las 8 horas recomendadas de sueño, nuestro intestino pasa factura a medida que nos sentimos lentos y agotados. Entonces, para asegurarnos de que nuestro microbioma intestinal será atendido, le recomendamos que apague sus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de que se prepare para pasar la noche. Apague todas las luces y no beba ningún líquido al menos dos horas antes de acostarse, cierre los ojos y respire profundamente en un estado meditativo, y relájese mientras se adentra en la ciudad del sueño.

Ejercicio inadecuado

A través de nuestro estilo de vida acelerado y trabajos estresantes, es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero cuando realmente encontramos tiempo para hacer ejercicio, nuestra mente no solo se siente bien; pero nuestro cuerpo y nuestro intestino también se sienten bien. Sin embargo, las cosas siempre surgen cuando estamos en una rutina de ejercicios y tenemos que omitir el ejercicio por completo. Nos pasa a todos y es difícil retomar donde lo dejamos cuando intentamos hacer ejercicio.

Cuando no hacemos ejercicio al menos un par de veces a la semana, nuestros cuerpos nos cobran un precio enorme a medida que aumentamos de peso, nuestro el estrés es demasiado altoy tenemos un mayor probabilidad de contraer una enfermedad crónica. Cuando esto sucede, nuestra flora intestinal es una gran desventaja. Aquí en la clínica, nos esforzamos por informar a nuestros pacientes sobre la importancia del ejercicio y que no solo cambia sus vidas sino que también cambia su estado de ánimo por completo.

Sin embargo, no se limite a realizar una rutina de ejercicio duro en la que se lastimará. Comience con un entrenamiento de baja intensidad y luego aumente sobre la marcha porque su flora intestinal se lo agradecerá.

Como último comentario, aquí en Injury Medical queremos mantenerlo informado sobre nutrición y formas de ayudarlo a mejorar sus dolencias con estas sorpresas de 5. Pero también para educarlo sobre lo que puede estar lastimando su intestino. Con estas sorpresas y ligeros cambios en su vida diaria, su instinto le agradecerá por el largo recorrido.

Recursos NCBI

De acuerdo con la evidencia de un estudio de investigación 2016, el sistema inmunológico del intestino es fundamental para prevenir una variedad de enfermedades y, a menudo, puede contribuir a trastornos metabólicos. Sin embargo, también podría ayudar a proporcionar un objetivo de tratamiento al observar la inflamación sistémica en la resistencia a la insulina. Además, la inmunidad intestinal modificada se ha relacionado con cambios en la microbiota intestinal, la función de barrera intestinal, las células inmunitarias que residen en el intestino y la resistencia a los antígenos que ingresan al sistema gastrointestinal o GI. Aunque anteriormente se creía que esto aumentaba el peligro de enfermedades esofágicas, incluidas infecciones patógenas e inflamación crónica, que en última instancia pueden conducir a problemas de salud crónicos.