Podcast: La medicina funcional fellas | ¿Qué es? & ¿Quienes son?

PODCAST: Ryan Welage y Alexander Jiménez, ambos estudiantes de medicina de la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud, discuten los diversos enfoques nuevos que desarrollaron para ayudar a las personas a continuar participando y participando en el ejercicio desde la comodidad de sus propios hogares. Utilizando su conocimiento avanzado de medicina funcional, biomecánica y nutrición, se comprometen a explicar métodos y técnicas simples para protocolos de movimiento complejos. Además, Alexander Jiménez y Ryan Welage discuten cómo la dieta puede ser un elemento esencial en la salud y el bienestar general. El Dr. Alex Jiménez ofrece pautas adicionales con Functional Fitness Fellas, entre otros consejos. - Insight Podcast

[00: 00: 11] Así que estamos en vivo, así que en este momento en este momento, estamos discutiendo exactamente cómo vamos a seguir con el enfoque. Chicos, ¿me oyen bien? Si. Sí. OKAY. Hola Ryan. Alex, ¿cómo están? [00: 00: 23][ 11.5 ]

[00: 00: 24] Bastante bien, no está mal. [00: 00: 25][ 0.8 ]

[00: 00: 26] Hey! Escucha. Muy bien, oye, bueno, hoy vamos a discutir un poco sobre lo que estás haciendo. Específicamente, vamos a hablar sobre la aptitud funcional. Y la idea es que estos dos jóvenes han estado actuando. Ahora, Ryan Welage y Alexander Jiménez son estudiantes de medicina en la Universidad Nacional de Salud. Y vamos a hablar sobre el estado físico específicamente funcional y las cosas que están haciendo allí. Así que nos estamos trayendo a la comunidad y vamos a transmitir y veremos cómo se va a transmitir en vivo. Entonces, ahora veo que estamos en Facebook en vivo y se está propagando a bastantes personas. Entonces, un poco sobre lo que es la aptitud funcional y lo que ustedes decidieron hacer ahora. Funcional significa que encontramos la forma adecuada de movimientos y dinámicas. Pero me gustaría saber un poco sobre lo que hicieron cuando desarrollaron esta nueva organización llamada Functional Fitness Fellows. ¿Cuáles son los becarios de fitness funcional? Cualquiera de ustedes puede responder eso. Oye, Alex, ¿por qué no continúas, noqueas y nos cuentas lo que has hecho? [00: 01: 30][ 64.0 ]

[00: 01: 32] Entonces, cuando decidimos hacer la idea por primera vez, fue más por necesidad. Se nos ocurrió la idea. Entonces, durante toda esta epidemia en una situación de cuarentena, nos vimos obligados a encontrar nuevas formas de hacer ejercicio. Y Ryan y yo nos dimos cuenta de eso. Ya sabes, las cosas de peso corporal por lo general no iban a ser suficientes. Entonces, ¿qué podemos hacer para realmente comenzar a implementar algún tipo de resistencia y él y yo comenzamos a observar…? [00: 01: 59][ 27.2 ]

[00: 02: 00] Tipo de juegos de pesas y dónde pedirlos y tenían un precio excesivo, el tipo de oferta y la demanda se apoderaron y los pesos, eran pesos que normalmente son de 200 dólares, ahora eran mil dólares y viceversa. Comenzó a ser demasiado costoso para alguien que está en la universidad o tiene un presupuesto limitado para poder pagarlo. [00: 02: 21][ 20.2 ]

[00: 02: 21] Además, teníamos que cargar estos pesos desde el segundo piso al estacionamiento todos los días, lo que será una molestia. Así que buscamos la segunda mejor opción y resultaron ser bandas de resistencia. Y ya había comenzado a usar bandas de resistencia, ya sea en el gimnasio o en el material de CrossFit, mientras crecía, pero nunca implementé realmente una forma de enfocar realmente el ejercicio y golpear cada grupo muscular, y simplemente golpeé a Ryan y yo le dije, oye hombre, ¿por qué no probamos estas bandas de resistencia y tratamos de ver cómo funcionan y terminamos realmente, realmente gustándolos? Y luego comenzamos a idear un protocolo y ahí surgió la idea de que podríamos proporcionar al público esta información sobre cómo hacer estos ejercicios desde cualquier lugar. Quiero decir, desde el patio de recreo hasta la puerta de un ancla que es estable en la casa o en el exterior, realmente puedes implementar esto. [00: 03: 07][ 46.3 ]

[00: 03: 08] Y de ahí es de donde surgió la vida. Los tipos de ejercicio que se te ocurrieron. Son realmente asombrosos. Tengo que ver lo que tú y Ryan estaban haciendo. Cuéntame un poco antes de entrar en eso, Ryan, ¿cuál es tu experiencia y cuéntanos un poco? Porque los presenté desde el principio, pero no les conté sus antecedentes. Y sé que Alex y Ryan tienen un historial de NC doble A donde son campeones por derecho propio. Ryan, has hecho un montón de campeonato nacional de baloncesto. Cuéntanos un poco sobre lo que has hecho en términos de tu estado físico y en los deportes en los que has estado involucrado. [00: 03: 45][ 37.9 ]

[00: 03: 46] Si. Así que crecí, fui un atleta desde muy joven. [00: 03: 51][ 4.1 ]

[00: 03: 52] He sido un jugador de baloncesto de toda la vida. Y en la escuela secundaria, llegué a ser parte de un muy buen equipo de la escuela secundaria. De hecho, gané campeonatos estatales consecutivos. Había terminado mi carrera en la escuela secundaria con un récord de alrededor de ciento siete. Creo que soy como el segundo de todos los tiempos en la historia del estado en la escuela y en porcentaje poseo el récord de nuestra escuela, la mayoría de los puntos en una temporada en la historia de nuestra escuela. Así que tuve la oportunidad de ir a jugar baloncesto de primera división. Y así estuve tres años en la Universidad Estatal de San José, que está en una muy buena conferencia en Mountain West. Y tuve una buena carrera allí. Mi tercer año. Empecé los tres años. En mi tercer año promedí más de dieciocho puntos por juego, tiro muy bien desde el campo. Yo era un jugador muy eficiente. Así que en realidad me gradué en tres años con una licenciatura en kinesiología, lo que creo que me sirvió mucho con lo que Alex y yo estamos haciendo. Y con la quiropráctica, ya sabes, tomé muchas clases de biomecánica, mucha anatomía, etc. Pero en cuanto al deporte, me gradué en tres años con eso. Y luego tuve que transferirme y hacer mi último año Xavier, que es una escuela de baloncesto de renombre nacional, muy buena escuela. Y así pude jugar mi último año allí y obtener mi maestría. Y así, después de mi último año, en realidad tenía algunas opciones para jugar profesionalmente, pero terminé rechazándolas solo porque, aunque amaba el baloncesto y el atletismo, siempre ha sido una gran parte de mi vida. Terminé rechazando un par de ofertas en el extranjero y un par de ofertas de la NBA Developmental League para ir a la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud y obtener mi doctorado dual en quiropráctica y naturopatía como el de Alex. Ya sabes, con ese tipo de antecedentes... [00: 05: 42][ 110.4 ]

[00: 05: 44] Probablemente experimentó muchos protocolos de ejercicio que aprendió en kinesiología y que probablemente entraron en vigencia mientras estaba haciendo este protocolo en particular con Alex. Alex, cuéntanos un poco sobre ti y lo que has hecho en el pasado en términos de tus experiencias físicas y tus deportes dinámicos. [00: 06: 02][ 18.3 ]

[00: 06: 03] Entonces, cuando era más joven, era principalmente fútbol, ​​que nos introdujeron en la lucha libre. Y mientras luchaba a lo largo de los años, quiero decir, fuimos a un montón de torneos nacionales, lo hicimos bastante decentemente, ganamos un torneo estatal en la escuela secundaria, me ofrecieron y lucharon en la Universidad Estatal de St. Cloud por un rato. Y realmente, quiero decir, estuvimos expuestos a mucho. Quiero decir, me puse a trabajar con Danny, quien inventó las ideas de CrossFit antes de que CrossFit fuera CrossFit. Y mucho de eso fue una gran cantidad de entrenamiento de resistencia y muchos movimientos dinámicos extraños para los que me estaba preparando, ya sea coordinación de mano-ojo, estimulación neurológica u otro tipo de métodos de pensamiento progresivo que aplicó en nuestro entrenamiento métodos. [00: 06: 47][ 44.0 ]

[00: 06: 48] Y entonces obtuve el fondo CrossFit e hice muchas artes marciales creciendo y luchando. Entonces, entre la flexibilidad y la agilidad y el entrenamiento de fuerza con el culturismo y la forma de obtener todo el movimiento dinámico a través del tejido conectivo y el desarrollo con CrossFit, obtuve la capacidad de alcanzar todos estos ángulos desde diferentes puntos y no solo el entrenamiento sino también la comprensión de los efectos fisiológicos en el cuerpo con diferentes métodos de entrenamiento. Entonces, con la lucha libre y cosas así, nos expusimos, no solo a mí, también a Ryan, a un montón de diferentes métodos de entrenamiento que no mucha gente ha visto o solo ha hecho un tipo de esos métodos. [00: 07: 27][ 38.9 ]

[00: 07: 28] Sabes, cuando los miran a los dos, pueden ver que hay una enorme cantidad de experiencia y muchas experiencias de vida que marcaron una gran diferencia en términos de su conciencia física y dinámica. [00: 07: 38][ 9.9 ]

[00: 07: 40] ¿Cómo se conocieron y qué hicieron en términos de forjar esta nueva relación con el compañero de fitness funcional? ¿Cómo comenzó la génesis de eso? [00: 07: 49][ 9.3 ]

[00: 07: 51] Bueno, supongo que en términos de nuestra reunión, fue algo así como nuestro amigo, Pete. Nos sentamos al frente y teníamos a este tipo muy hablador que no se callaba el primer día de clases y hemos llegado a amarlo. Pero fue muy divertido porque en realidad Pete nos reunió y terminamos estudiando y siempre nos sentamos en la primera fila. Y Ryan siempre fue muy bueno con los músculos y la anatomía. Y siempre fui bueno con la bioquímica. Siempre geek en el frente. Y Ryan sabe que amo la bioquímica, ¿eh? [00: 08: 21][ 29.8 ]

[00: 08: 22] Entonces ustedes tienen alguna experiencia en bioquímica, ¿verdad? Si. [00: 08: 24][ 2.3 ]

[00: 08: 25] Oh si. Oh si. [00: 08: 26][ 1.1 ]

[00: 08: 28] Alex es de gran ayuda en las clases de bioquímica. Me ha ayudado a aprender mucho. [00: 08: 32][ 4.1 ]

[00: 08: 33] Bueno, tengo que decirte. Ya sabes, una de las cosas que ustedes reúnen, ustedes reúnen un nuevo mundo de conciencia en términos de bioquímica, biomecánica y poner todo junto. [00: 08: 42][ 9.2 ]

[00: 08: 43] Ustedes son la nueva ola de comprensión. Me gustaría que me contaran un poco y ustedes pueden, porque estoy aprendiendo sobre lo que están haciendo. Cuéntame un poco sobre lo que ustedes hacen en el estado físico funcional. ¿Qué hacen ustedes y cómo les enseñan, progresan en el proceso y siguen los protocolos? Porque sé que tienes algunos videos porque la gente quiere saber de qué se trata y entender lo que pueden hacer en este nuevo orden mundial de conocimiento incluido. Y quieren tener ideas sobre lo que podrían hacer para lograr una buena forma física. Entonces, ¿por qué no salen y lo toman desde allí, chicos? [00: 09: 15][ 32.2 ]

[00: 09: 18] Ryan, sé que te gusta hablar de ... exactamente cuáles son los propósitos de la condición física funcional y los chicos. [00: 09: 24][ 6.2 ]

[00: 09: 25] Bueno, entonces sabemos que hay muchos influenciadores de buena forma física por ahí, pero realmente queríamos aportar un enfoque más científico, un enfoque más basado en la evidencia, porque sentimos que realmente había una falta de movimientos sólidos, un ejercicio sólido, especialmente en el ámbito de las redes sociales. Quiero decir, sé muchas de las cosas que, sabes, incluso podríamos dar por sentado que realmente serían revolucionarias si, ya sabes, las redes sociales personales promedio fueran a escucharlo. Así que realmente solo queríamos aportar nuestro conocimiento. Y ambos tenemos antecedentes realmente únicos. Hemos visto mucho, estamos bien educados en ciencias y biomecánica de la anatomía, así como hemos trabajado con muchos entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento realmente de élite. Así que realmente solo queríamos aportar ese conocimiento, así como nuestro toque único y compartirlo con las personas porque realmente creemos que tenemos mucho que ofrecer. [00: 10: 18][ 53.4 ]

[00: 10: 20] Eso es asombroso. Déjame preguntarte esto. La idea de la banda de goma. ¿Cómo se conoció eso? ¿Cómo comenzaron a usar bandas de goma y bastones de movimiento dinámico? Este nuevo aparato que realmente no cuesta mucho dinero, de hecho, puede, ya sabes, por lo que estoy viendo aquí, lo que he podido entender. En realidad, puede convertir toda su casa en un gimnasio con un gasto mínimo. [00: 10: 39][ 19.9 ]

[00: 10: 40] ¿Es eso correcto? Oh sí. Quiero decir, la forma en que florecieron fue realmente... [00: 10: 45][ 5.0 ]

[00: 10: 48] Acabo de pasar unas ocho o nueve horas viendo videos de YouTube, y realmente me di cuenta de lo que Ryan y yo podíamos brindarle al público. [00: 10: 57][ 8.9 ]

[00: 10: 57] Cuando le envié el video de este tipo que tiene 10 millones de suscriptores y mira a la cámara y dice, los isquiotibiales se originan en la cresta ilíaca y luego vuelve a explicar por qué deberíamos estar haciendo peso muerto porque se origina en la cresta ilíaca para aquellos de ustedes que no…� [00: 11: 15][ 17.9 ]

[00: 11: 15] Se origina en la tuberosidad ilíaca y lo siento, la tuberosidad isquiática. [00: 11: 21][ 5.3 ]

[00: 11: 21] Y eso es como un juego de pelota totalmente diferente de la mecánica y el movimiento. Para aquellos de ustedes que entienden la anatomía, para aquellos que no. Está a unos 10, 15 pulgadas del lugar correcto. Así que lo miré y pensé, podríamos llevar esto honestamente a un juego de pelota completamente diferente. Quiero decir, este tipo ni siquiera es un terapeuta con licencia y está proporcionando a millones y millones de personas la información incorrecta, no solo sobre dónde se unen y funcionan las cosas, sino también sobre el movimiento de ciertas cosas. Quiero decir, tuve la bendición de tener un padre que con 40 años de experiencia en culturismo. Quiero decir, me puse a trabajar con entrenadores que tenían 30, 40 años incluso más, si se combina el conocimiento que tienen para la lucha libre. Trabajé con entrenadores que trabajaron en el movimiento funcional desde los años 70 y 80 cuando esta banda de resistencia era una cosa. Y yo estaba como, ¿sabes qué? Hagamos un intento. ¿Sabes que? Soy el tipo de persona que intentará todo al menos una vez. Sabes, si no tengo experiencia, lo intentaré. Y cuando obtuve estas bandas y Ryan y yo comenzamos a hacer ejercicio, fue más bien, tuvimos un período de dos semanas en el que pensamos, OK, esto funciona, esto no funciona. Esto es completo BS Esto es legítimo. Y luego, de repente, comenzamos a hacer nuestros propios movimientos que eran extremadamente similares a los del gimnasio y a nadie se le ocurrió ese tipo de movimientos. Fue solo diferentes ángulos de aplicación. Y de repente empezamos a mejorar cada vez más. Siempre tengo mi propia regla de 48 horas de que una vez que pasas 48 horas en algo, comienzas a sentirte cómodo con él. Y creo que después de unos 20 o 30 entrenamientos, empezamos a sentirnos realmente cómodos, Ryan y yo, con estos movimientos y habíamos solidificado un conjunto de movimientos que realmente nos gustó. Quiero decir, Ryan sabe, quiero decir, todos los días se nos ocurría un nuevo movimiento y decíamos: OK, esto es lo que deberíamos estar haciendo. [00: 13: 10][ 108.5 ]

[00: 13: 10] OK, este trabajo, esto funciona perfectamente. Esto no funciona en absoluto. Omitámoslo. [00: 13: 14][ 3.4 ]

[00: 13: 14] Entonces, ya sabes, cuando miramos esto, es muy revolucionario. Y la dinámica de ello, viniendo de personas, individuos que han hecho entrenamiento de alto rendimiento. ¿Este tipo de condición física realmente ha mantenido la parte y realmente te ha hecho...? [00: 13: 29][ 14.9 ]

[00: 13: 31] ¿Es tan intenso como entrenar, digamos baloncesto o incluso lucha, verdad? ¿Hace ese tipo de cosas, te excita tanto y gasta energía como lo harían esos otros ejercicios? [00: 13: 45][ 13.5 ]

[00: 13: 46] Sabes, le estaba diciendo a Alex, creo que en realidad estoy en mejor forma y en realidad me estoy volviendo un poco más fuerte ahora que hemos estado en cuarentena. Y es realmente interesante. Y Alex realmente encontró algunos estudios que fueron realizados por algunos fisioterapeutas que el entrenamiento de fuerza con bandas, en realidad recluta más fibras musculares porque es activo mediante la activación de los estabilizadores. Y para que puedas sentirlo. Quiero decir, Alex y yo pasamos por una curva de aprendizaje. Creo que cualquiera que vaya con bandas que solo hayan estado levantando pesas o pesas, especialmente, sentirás que funcionará de manera un poco diferente. [00: 14: 23][ 37.3 ]

[00: 14: 24] Va a ser, te vas a sentir un poco diferente y realmente vas a tener que estabilizarte activamente. [00: 14: 28][ 3.4 ]

[00: 14: 29] Entonces, creo y como dice Alex, realmente puedes hacer casi todo lo que normalmente harías en la sala de pesas solo con bandas. Y así puede aumentar y disminuir la tensión, pero está agregando ese efecto estabilizador. Y sé que la palabra núcleo y la activación de tu núcleo es algo así como mucho. Pero usar bandas realmente te hace estabilizar tu núcleo aún más. [00: 14: 55][ 26.8 ]

[00: 14: 56] Y por eso creo absolutamente que estoy en tan buena forma, si no incluso mejor, en realidad solo me pesé hace unos días. Y Alex tiene una balanza en la escuela que pudimos pesar, en realidad he ganado. He aumentado un par de libras desde la cuarentena. Eso creo yo. Creo absolutamente que no es solo algo que puedes usar para mantener. Puedes usarlo para mejorar. [00: 15: 17][ 20.9 ]

[00: 15: 17] Y en realidad, ya sabes, mejoramos durante la cuarentena, solo que más fuertes. [00: 15: 20][ 2.8 ]

[00: 15: 21] ¿Sabes que? Una de las cosas que noté cuando comencé a ver estos ejercicios es que YouTube tiene formas corporales totalmente yuxtapuestas, eres un ectomorfo, que es un individuo realmente alto, alto incluso para personas altas. ¿Cuánto mides? 6 ′ 9 ″, OK. Y Alex, ¿eres de qué? ¿Cuánto mides? Tengo 5'8. Entonces tenemos una diferencia de pie. Y veremos los videos y veremos cómo funciona la dinámica en eso. No sé, ¿cuál de ustedes tiene los videos apuntados? [00: 15: 49][ 28.4 ]

[00: 15: 50] Estoy aquí. Puedo compartir la pantalla muy rápidamente. [00: 15: 52][ 1.8 ]

[00: 15: 53] Hazme un favor. Siga adelante y comparta la pantalla. Y háblame mientras haces estas cosas, porque realmente quiero entender exactamente qué tipo de procedimientos estás haciendo realmente. Como puedes ver, tienes a Ryan allí. Ya veo a Ryan. Veo a Alex en el fondo. Vas a meterlo. Pero ahora vamos a seguir adelante y conseguirlos. Cuéntanos un poco sobre lo que realmente está sucediendo. Lo tomas desde allí. [00: 16: 12][ 19.2 ]

[00: 16: 12] Pero aquí, déjenme descargar eso. ¿Qué es lo que está pasando aquí? Y estamos haciendo algunas filas regulares aquí y tenemos a Ryan haciendo ejercicio. [00: 16: 19][ 6.7 ]

[00: 16: 21] Y podemos ver que tenemos una especie de ancla. Originalmente se pretendía que fuera un ancla para perros, pero aquí lo usamos en nuestro propio pequeño método. Como puede ver, él está haciendo los tipos regulares de filas que estaría haciendo en el gimnasio en lugar de un movimiento lineal. En realidad está estabilizando no solo su núcleo o está usando sus cuádriceps para estabilizarse. Se está asegurando de que sus erectores lo mantengan apuntalado y adecuado para que pueda trabajar esos romboides en las partes superiores de la trampa y la parte posterior tratada correctamente. [00: 16: 51][ 30.0 ]

[00: 16: 53] Y es solo un mecanismo de estabilización completo. Quiero decir. Siempre dicen que el rey del levantamiento es una sentadilla y la sentadilla es el rey del levantamiento porque te obliga a estabilizar no solo tus piernas sino también tu núcleo y la parte superior de tu cuerpo. Y con estos ejercicios en bandas, obtienes el mismo efecto y estabilización en todos los puntos de movimiento, no solo en los músculos que se están trabajando y en los músculos accesorios. [00: 17: 18][ 24.1 ]

[00: 17: 19] Ryan, estabas haciendo este ejercicio en particular y obviamente has hecho, ya sabes, filas traseras. ¿Cómo es esto diferente en términos de lo que estás haciendo? Debido a que parece que está encerrado en el espacio y mantiene una gran cantidad de músculos comprometidos que normalmente nunca pensaría usar cuando estaría haciendo la fila regular, digamos, una polea. ¿Que está pasando aqui? Cuéntame un poco sobre lo que estabas sintiendo. [00: 17: 39][ 20.6 ]

[00: 17: 41] Absolutamente. Que este ejercicio es un ejercicio de cuerpo completo. Quiero decir, como dijo Alex, puedes ver que mis muslos e isquiotibiales están absolutamente comprometidos. [00: 17: 50][ 9.7 ]

[00: 17: 51] Y tu núcleo tiene que estar comprometido. Quiero decir, debes poder estabilizarte y mantenerte en su lugar. Aparte de eso, las bandas, proporcionan tanta tensión en el camino de regreso que te obliga a reclutar todos los estabilizadores y luego también a reclutar las piernas, para apoyarte realmente, para evitar que retrocedas adentro. Así que ese ejercicio allí mismo, aparte de ser obviamente una fila regular en la que, ya sabes, podrías subirte a una máquina de remo. Pero la diferencia es que este es realmente un ejercicio de cuerpo completo. Y así, realmente es más funcional de esa manera. Eso es un ejercicio de cuerpo completo. Es un rango de movimiento natural. Así que este es en realidad uno de mis ejercicios favoritos que pudimos encontrar. [00: 18: 32][ 41.0 ]

[00: 18: 32] Dos cosas que he notado aquí. Cuando trabajamos en el estado físico y exigimos a las personas que realicen cierto ejercicio, siempre les decimos que debe comenzar desde el núcleo. Parece y parece que tienes tu núcleo involucrado en todo este movimiento a través de todos los rangos de movimiento. ¿Es eso lo que estás sintiendo? [00: 18: 47][ 14.7 ]

[00: 18: 48] Absolutamente. Si. Quiero decir, si te sueltas por un segundo. Quiero decir, me caería hacia adelante. Absolutamente tienes que estar claramente comprometido. De nuevo. Si. Eso es algo que probablemente habrá una curva de aprendizaje para las personas que acaban de entrenar con pesas. Probablemente no se hayan acostumbrado a tener que mantener su núcleo comprometido con un rango completo de movimiento. [00: 19: 10][ 21.7 ]

[00: 19: 10] Pero creo que están entrenando e incluso este ejercicio en particular realmente puede ayudarlos con ... Ya sabes, el nivel de reeducación neuromuscular. [00: 19: 19][ 8.3 ]

[00: 19: 19] Quiero decir, eso está ocurriendo en el cuerpo. Se está adaptando, muchos de nosotros cuando comenzamos a levantar pesas por primera vez. Nos encontramos con una, la primera vez que tuvimos reeducación neuromuscular en la sentadilla. Cuando quitas la barra de sentadillas por primera vez, si las personas pueden recordar cuándo hacen sentadillas, estaban por todas partes. Tomó alrededor de tres o cuatro días aprender a agarrar una barra y realmente unir ambas piernas. [00: 19: 42][ 22.8 ]

[00: 19: 43] Es lo mismo que está sucediendo aquí porque en realidad estás entrenando al cerebro para involucrar a todo el cuerpo al mismo tiempo. Alex, ¿qué estás haciendo aquí en este caso en particular? [00: 19: 52][ 9.0 ]

[00: 19: 53] Así que aquí tenemos una variación diferente de press de hombros. La parte genial que realmente me gustó de estos es que no solo estás forzando la reacción concéntrica, que sería completa, sino que lo excéntrico tiene que ser controlado. [00: 20: 08][ 15.1 ]

[00: 20: 09] Y no solo me di cuenta de que mis delts estaban trabajando mucho más duro, sino que fue realmente interesante porque, en lo excéntrico, en el camino hacia abajo, mis lats realmente tenían que involucrarse mucho más. Así que no solo estaba trabajando en eso, sino que también tenía que trabajar mi espalda baja para mantenerme adelante para estabilizar mi núcleo hacia el frente de esa manera, no me caería hacia adelante y tuve que estabilizar realmente casi todas las partes de mi cuerpo , se vuelve casi como una contracción, solo para poder hacer el ejercicio allí. [00: 20: 33][ 24.1 ]

[00: 20: 34] Sabes lo que he notado también, mientras haces esto, parece que las gomas están dando un rango de movimiento indulgente. En otras palabras, permite que la articulación siga su deslizamiento normal. En otras palabras, no te va a forzar en una posición anormal para la articulación porque parece que cede. ¿Es eso lo que se da aquí también? [00: 20: 55][ 20.9 ]

[00: 20: 56] Oh si. Lo bueno de esto es que quiero decir, en el fondo aquí, se sintió tal vez. Cien libras o press de hombros y hacia la parte superior con un total de ochenta y cinco. Por lo tanto, sigue la curva de fuerza natural no solo de la articulación sino también del músculo. Entonces, a medida que subes más alto, se vuelve más pesado. A medida que desciendes, se vuelve más ligero. Por lo tanto, permite que haya menos estrés en la articulación y más concentración en el músculo. [00: 21: 22][ 25.6 ]

[00: 21: 23] Esta es una experiencia absolutamente increíble cuando ves esto. Este no es un rango de movimiento normal. Esto es en realidad un representante normal. Es sorprendente, está cambiando progresivamente a medida que cambia la distancia y parece lógico. Pero si puedes notarlo, solo hay una banda elástica aquí. ¿Es eso correcto o son dos? [00: 21: 40][ 17.5 ]

[00: 21: 41] Eso es lo que bien, lo bueno de esto es que se trata de una banda elástica de 40 libras. Entonces, en un tirón lineal, la banda elástica tira 40, pero si dobla esa banda elástica por la mitad, en realidad está obteniendo 40 en cada lado. Esto es un total de 80 libras aquí. [00: 21: 56][ 15.0 ]

[00: 21: 57] Wow, y cuando estaba en la parte superior, sentías la carga. [00: 22: 00][ 2.1 ]

[00: 22: 00] Y sí, así que por aquí son alrededor de 80 libras. Digamos aquí, sentí alrededor de cien. Este es solo un método de medición oscuro y necesitamos solidificar estos números. Pero se sentía alrededor de uno ochenta y cinco hacia la cima allí. [00: 22: 10][ 9.9 ]

[00: 22: 11] Ahora echaremos un vistazo a alguien, digamos, con diferentes mecánicas corporales. Déjame ver. Aquí vamos. [00: 22: 16][ 5.8 ]

[00: 22: 19] Y podemos descargar esto. ¿Es eso, por cierto, solo por curiosidad, era ese el mismo cable? ¿Era esa la misma banda elástica? [00: 22: 24][ 5.4 ]

[00: 22: 25] Esta es una banda de goma de 30 libras. Entonces pudimos ver que Ryan es mucho más alto. Entonces, cuanto más se aleje de ese punto de contacto, más causará una carga más alta allí. [00: 22: 36][ 11.0 ]

[00: 22: 37] Ryan ¿Cómo te sentiste con este? Cuéntame un poco sobre lo que estabas experimentando en este caso. [00: 22: 39][ 3.0 ]

[00: 22: 40] Si. Entonces, como decía Alex, cae la fuerza natural porque, en la parte superior del movimiento, que es donde eres más fuerte, en realidad es más pesado. Pero donde eres más débil, que es mucha gente, ya sabes, son atrapados a medida que caen. No pueden volver a levantarse. Pero cae en una curva de fuerza natural y en realidad te permite hacer más peso donde eres más fuerte, que es algo que obviamente no puedes hacer con una factura de barra. En cuanto a este movimiento específico. Alex y yo realmente estábamos trabajando en una especie de banco inclinado, que creo que mucha gente pensaría. Sabes que la sala de pesas está cerrada como si no pudiera hacer un banco inclinado con esto, pero todo lo que necesitas es algo que puedas poner en el suelo. Y Alex y yo tuvimos esto aquí en la escuela. Pero también, Alex y yo investigamos algo que realmente podemos comprar para ayudar a decirle a la gente qué poner en el suelo. Entonces, en realidad, encontramos una herramienta de cobertizo de la que podemos hablar en algún momento que pudimos conectar al suelo que tiene un gancho como ese para que podamos engancharlo en el suelo y luego pasar ese cable y poder hacer este ejercicio. [00: 23: 45][ 64.8 ]

[00: 23: 46] Ahora, noto que estás haciendo esto afuera y lo usaste. Muestras diferentes áreas. Ahora, me doy cuenta de que en algunos de estos momentos cuando tienes algunos videos, tengo algunos videos de ti haciendo cosas como mostrar, en realidad, Ryan. [00: 24: 00][ 13.9 ]

[00: 24: 00] Tengo un video aquí. Voy a seguir adelante y mostrar mi pantalla solo un segundo aquí. [00: 24: 03][ 2.7 ]

[00: 24: 04] Y lo que tenemos es que Ryan está haciendo un tipo específico de procedimiento. Muéstranos tu pantalla, aquí va. Vamos a entrar allí y allá vamos. Vamos a compartir y vamos a compartir ahora mismo. Ahora, este en particular, puedes ver que estás haciendo esto en un área que es cualquier ancla. ¿Es eso correcto? [00: 24: 24][ 19.4 ]

[00: 24: 25] Sí, sí. Y lo bueno de eso es que ese gimnasio de la jungla tenía muchos anclajes diferentes. Pero nuevamente, encontramos una manera de hacer esto dentro de su hogar si solo tiene una puerta por la que pueda pasar. [00: 24: 39][ 14.1 ]

[00: 24: 40] Tiene una bolita del otro lado. Mantenlo en su lugar. Y así, en realidad, los jóvenes pueden enganchar las bandas a eso. Y entonces cualquier puerta puede hacer esto. Así que realmente hemos encontrado una manera de hacer esto en cualquier lugar. [00: 24: 49][ 9.6 ]

[00: 24: 50] Pero obviamente, queríamos entrenar afuera cuando pudiéramos. En este caso en particular aquí, en realidad tengo a Alex y tú estás mostrando y estás hablando de que la bombilla realmente se sostiene alrededor de la puerta, ¿correcto? Alex? [00: 25: 01][ 11.1 ]

[00: 25: 01] Sí. ¿Qué es, qué está pasando aquí? [00: 25: 04][ 2.2 ]

[00: 25: 04] ¿Qué estás haciendo aquí? Así que estamos haciendo jerseys, lo mismo que harías para obtener ese serrato anterior para evitar cualquier protracción escapular. Muchos problemas con eso es que algunas personas realmente no trabajan ese serrato anterior. Por lo tanto, tienen problemas con esos escapularios que sobresalen hacia afuera y hace que un poco de efecto se pueda poner en un rango de movimiento que no es estable y provoca un zumbido escapular. Entonces, ¿fortaleciendo esos? Puedes evitar eso. [00: 25: 31][ 27.3 ]

[00: 25: 32] Ryan, estabas haciendo otro ejercicio. Te llevaré a este, este en particular. Me di cuenta de que cuando siempre he levantado pesas, siempre he sabido que siempre hay el mejor ejercicio para un movimiento. Y uno de los más comunes es la inclinación del bíceps curl bilateral. Cuando te recuestas y realmente haces rizos. Sin embargo, esto se ve muy similar. Te estás inclinando hacia adelante. De hecho, estás recibiendo un buen tirón del bíceps. ¿Qué estás haciendo aquí en términos de este? Este no es un ejercicio de bíceps. Este es un ¿qué es este? [00: 26: 03][ 30.5 ]

[00: 26: 04] Entonces estábamos golpeando más bajo. Estábamos en los pectorales inferiores con este ejercicio. Así que estábamos, sí, estábamos manteniendo nuestros brazos rectos y lo entendimos. Tiene sentido. Si. Entonces no estábamos golpeando el bíceps. Teníamos un pec más bajo allí. [00: 26: 16][ 12.5 ]

[00: 26: 17] Entonces, el pec más bajo en este es el que estás haciendo no para bíceps, puedo decir que no doblaste tanto el brazo. Tan directo Entonces, ¿cómo se sintió eso? [00: 26: 24][ 7.1 ]

[00: 26: 26] Quiero decir, de nuevo, que es un gran éxito en el músculo pectoral inferior. Sí, quiero decir, eso otra vez, eso es algo que realmente nunca sentí antes de golpear bandas que en realidad aíslan las células musculares de los pectorales inferiores. Sí, ese fue otro gran ejercicio. [00: 26: 41][ 15.6 ]

[00: 26: 42] Este en particular que he notado aquí. Alex, cuéntame un poco sobre lo que estabas haciendo aquí. [00: 26: 46][ 3.2 ]

[00: 26: 46] Déjame, si quieres. Déjame compartir mi pantalla. Adelante. Lo tienes. [00: 26: 50][ 4.0 ]

[00: 26: 55] Estos son ejercicios increíbles. Chicos, ustedes realmente están haciendo algo realmente increíble aquí. [00: 26: 58][ 3.4 ]

[00: 27: 00] Aquí tenemos un poco más de una prensa de pecho regular. Entonces, lo bueno de esto es que mi torso superior probablemente pesa, digamos, alrededor de 100 libras aproximadamente. Y esta banda aquí es en realidad una banda de resistencia de ciento cincuenta libras. Entonces, en la parte inferior, pesa alrededor de cien libras y hacia la parte superior, es alrededor de una prensa de pecho de trescientas libras. Tan amable de entrar en el movimiento. De hecho, se siente como bastante pesado. Hacer subir. De Verdad? Y digamos que eres más fuerte que esto, ¿verdad? Solo agrega otra banda. Si aún eres más fuerte, solo agrega otra banda. Y no creo que nadie vaya a hacer un salto de empuje de 500 libras en el corto plazo. Entonces, obtienes una buena cantidad de resistencia en la mecánica adecuada de todo hacia la cima. Es más pesado y hacia el fondo, es más ligero. Permitir que su pec obtenga ese rango de movimiento completo mientras previene posibles áreas de lesiones. [00: 27: 53][ 53.8 ]

[00: 27: 56] Guau. Muy bien, entonces tienes algo genial. ¿Qué otras cosas tienes allí que estabas mirando? Vi que tenías muchos otros. Oh, sí, tenemos toneladas de videos aquí y déjame ver porque creo que todos quieren ver lo que está pasando aquí. Estoy realmente interesado en esto. Y si pudieras decirme un poco lo que estás haciendo ahora en términos de eso. Asombroso. Mira eso. [00: 28: 16][ 20.1 ]

[00: 28: 19] Así que aquí estamos haciendo una especie de prensa casi en cuclillas aquí. Y estamos jugando con las ideas. Pero resultó ser un muy buen mecanismo. Quiero decir, antes de que Ryan se fuera a casa, estábamos haciendo bandas de resistencia, sentadillas, y nos estamos volviendo lo mismo. Quiero decir, probablemente tenía alrededor de 10, 15 bandas en esta cosa mientras hacemos sentadillas, pero todavía era alrededor de una sentadilla de trescientas a cuatrocientas libras mientras lo haces bien. [00: 28: 42][ 22.9 ]

[00: 28: 43] Que sientes aqui Cómo te sientes? Eso es simplemente asombroso. Nunca, he trabajado durante años, vengo de los años 80 y nunca he hecho sentadillas donde realmente estás haciendo press de hombros. Lo único que se acercaría a esto es un arranque o un tirón de limpieza. Y ese tipo de cosas realmente traerían. Este es un levantamiento olímpico. [00: 28: 58][ 15.9 ]

[00: 29: 00] Sí, sí. Hay otro gran que se nos ocurrió. [00: 29: 02][ 2.5 ]

[00: 29: 03] Así que pudimos cargar más la sentadilla en sesiones posteriores o para esta fue un poco ligera. Es un poco liviano en la parte en cuclillas, pero realmente carga mucho la prensa sobre los hombros porque de nuevo en la parte superior es donde obtienes la mayor tensión. Por lo tanto, es realmente un gran ejercicio de hombro por encima. Y nuevamente, tal como se mueve la banda, es mucho más seguro para los hombros. Le dije a Alex que mis articulaciones en realidad se deben a que antes estaba usando principalmente pesas con algunas pesas. Y así, mis articulaciones, en realidad, se sienten mejor de lo que lo han hecho en mucho tiempo al usar estas bandas solo porque permiten un rango de movimiento tan natural. [00: 29: 44][ 40.5 ]

[00: 29: 46] Mira a este hombre. Ustedes salieron y parece que también hace un poco de frío, ¿eh? [00: 29: 50][ 3.8 ]

[00: 29: 52] Un poco. Brian dice que es un día de belleza afuera. Hace 30 grados afuera. [00: 29: 56][ 4.5 ]

[00: 29: 58] Me gustaba entrenar afuera. [00: 29: 59][ 0.8 ]

[00: 30: 00] ¿Sabes que? Eso es lo hermoso de esto. Tienes, esto es simplemente, es increíble. [00: 30: 03][ 3.4 ]

[00: 30: 04] ¿Que está pasando aqui? Tenemos una variedad de rizos de muñeca para fortalecer los flexores de las formas. [00: 30: 09][ 5.4 ]

[00: 30: 11] Y en realidad, es bastante pesado allí. Quiero decir, a pesar de que es una banda de 40 libras, no solo doblamos la banda por la mitad sino que la doblamos casi en tres cuadrantes diferentes. Entonces, cuando lo llevas a la estabilización adecuada, definitivamente es alrededor de 50, 60 libras de rizo de muñeca. [00: 30: 24][ 13.6 ]

[00: 30: 26] Esto es increíble. [00: 30: 26][ 0.3 ]

[00: 30: 30] Y de nuevo, sí, no hay forma de hacer esto sin involucrar al núcleo. No hay forma. [00: 30: 34][ 4.0 ]

[00: 30: 37] ¿Qué está pasando aquí con estos empujones de tríceps, verdad? Sí, entonces extensiones de tríceps aquí. Aquí hay otra variación de la misma. [00: 30: 43][ 6.3 ]

[00: 30: 58] Ryan, vas a tener otra carrera en fotografía. [00: 31: 00][ 1.9 ]

[00: 31: 00] Te puedo decir ahora. Alex me enseñó bastante sobre fotografía. Tenía una cámara, pero sí, solo estaba tratando de obtener un buen ángulo. [00: 31: 12][ 11.7 ]

[00: 31: 12] Y pasamos mucho tiempo grabándonos unos a otros, ya sabes, tratando de hacer estos videos para la gente. Creo que realmente mejoré. Oh Dios mío. Va a mostrar Alex [00: 31: 23][ 10.3 ]

[00: 31: 23] ¿Qué sientes aquí en términos de tríceps? Debido a que puede ver que el ángulo de atracción cambia dramáticamente a medida que su cuerpo lo coloca, ¿qué es? [00: 31: 31][ 7.6 ]

[00: 31: 31] Entonces, si hacemos una pausa aquí y sacamos los tríceps para el movimiento. Hablemos de lo que debe estabilizarse para poder hacer incluso los movimientos. Por lo tanto, no solo tenemos la estabilización del núcleo, sino que el recto abdominal lo detendrá por ser levantado, sino que también tendrá los músculos serrato anterior y posterior que le impedirán subir, así como evitar cualquier movimiento en el área del hombro. Entonces, al bloquear el hombro, estás forzando a todos estos músculos en la parte superior del cuerpo a estabilizarse, así como a ... [00: 32: 03][ 32.0 ]

[00: 32: 06] El lado lateral de la pec. Lo siento, pero solo puedo hacer una extensión de tríceps para que puedas ver que me estoy cansando aquí. [00: 32: 12][ 6.7 ]

[00: 32: 13] Verá, estoy empezando a aparecer un poco más de lo que originalmente estaba manteniendo esa forma de estabilización allí. [00: 32: 18][ 5.6 ]

[00: 32: 23] ¿Qué tipo de bombas tienen ustedes? ¿Saben ustedes que sienten el mismo revuelo, supongo que lo sentirían si levantaran pesas, o es algo un poco diferente? ¿Cómo te sientes después? ¿Estás mencionando, Ryan, que te sentiste muy, muy dolorido? ¿Cómo te sentiste cuando estabas haciendo estas cosas? ¿Cómo se siente diferente el músculo? [00: 32: 40][ 16.9 ]

[00: 32: 43] Sí, quiero decir, una vez más, me siento tan bien como una bomba al usar bandas como siempre me había sentido al usar pesas. Quiero decir, creo que es ... [00: 32: 51][ 8.5 ]

[00: 32: 52] La forma en que hemos podido evaluar algunos de estos ejercicios arriba y abajo, de nuevo, está hablando de reclutar estabilizadores, en realidad está reclutando más fibras musculares que necesitan más flujo sanguíneo. Así que obtendrás una gran bomba usando bandas. No hay duda de eso. [00: 33: 07][ 14.3 ]

[00: 33: 08] Alex, me mencionaste después de que comenzaste a hacer este tipo de entrenamiento, notaste que tu cuerpo cambiaba de una manera diferente. ¿Qué notaste? [00: 33: 13][ 4.9 ]

[00: 33: 14] Noté que tenía más estabilidad. Esa es una buena palabra y también tenía menos grasa corporal acumulada en mí. Por lo general, apunto entre 15 y 20 repeticiones en cada ejercicio que hacemos aquí. La parte importante de estos es explotar en el camino hacia abajo, pero controlar en el camino hacia arriba. [00: 33: 33][ 18.8 ]

[00: 33: 35] Y forzar esa estabilización excéntrica es un gran factor clave en muchos de estos ejercicios. Yo diría que no está en la mayoría de estos ejercicios y realmente te quemas más con este tipo de cosas también. Lo noté, la forma principal en que lo noté fue, déjame ver si ...�[00:33:50][ 15.5 ]

[00: 33: 51] Puedo encontrar el video aquí. Ryan, en este particular que estás haciendo, el tríceps. [00: 33: 56][ 5.0 ]

[00: 33: 56] ¿El bloqueo ocurre cuando usted bloquea, hay un bloqueo o está bajo una carga constante que impide el bloqueo o es realmente difícil de lograr en términos de la extensión del brazo? [00: 34: 06][ 9.9 ]

[00: 34: 07] Sí, es muy difícil de obtener porque, sí, como dijiste con las bandas, hay una tensión constante y hay una necesidad constante de estabilizarse. Te obliga a estabilizarte en todo momento. Así que estábamos un poco por todas partes cuando comenzamos a usar bandas. Y creo que mucha gente también lo hace por primera vez. Estarán un poco por todos lados y casi temblarán un poco más rápido de lo que hacen algo de ejercicio. Pero de nuevo, es sorprendente lo rápido que puedes adaptarte. Y realmente te enseña a contratar de una manera nueva. [00: 34: 38][ 31.0 ]

[00: 34: 39] Alex, este en particular, este es el que pensé que Ryan iba a hacer la otra vez. ¿Cómo se sintió esto en tus bíceps? [00: 34: 44][ 4.6 ]

[00: 34: 45] Me sentí muy, muy bien. Honestamente, es probable que los bíceps se hayan beneficiado más de este tipo de entrenamientos porque está bajo una carga constante y se vuelve más pesado a medida que llega a la cima. Tú y yo solíamos entrenar. Siempre solíamos forzar un negativo en todo. Esto es simplemente negativo en sí mismo con todo lo que estás haciendo. Se está volviendo más pesado en el camino hacia arriba y más liviano en el camino hacia abajo para permitir que ese músculo trabaje en diferentes mecanismos. [00: 35: 09][ 24.2 ]

[00: 35: 10] Realmente existe la capacidad de entrar en el músculo y realmente beneficiarse de lo concéntrico y lo excéntrico de una manera que nunca se ha hecho. Siempre se ha sabido. Y cuando levantas pesas, lo concéntrico fue la idea. [00: 35: 22][ 12.2 ]

[00: 35: 23] Pero a medida que la aptitud física se volvió mucho más científica, descubrieron tanto en el movimiento excéntrico que era parte del entrenamiento que realmente desarrolló el músculo que esto realmente está tirando. Y esto es mantener la carga en lo absolutamente excéntrico y ser amable con él en el camino hacia abajo, que generalmente es donde la mayoría de las personas se lastiman en lo excéntrico, no en lo concéntrico. Se lastiman en el excéntrico en la extensión o la apertura del músculo. Esto en realidad previene una carga que alcanzaría la tracción máxima y podría dañar el tejido. Así que esto es realmente increíble en términos de su estructura cuando realmente lo estudias. ¿Qué estás haciendo aquí? [00: 36: 03][ 40.5 ]

[00: 36: 03] ¿Vas a concentraciones o algo similar? La concentración se encrespa aquí. Y en realidad es muy, muy bueno para el bíceps allí. Como saben, me partí una parte del bíceps cuando me disloqué el brazo derecho y pude trabajar de esa manera y realmente romper ese tejido cicatricial y atravesarlo. Es muy, muy bueno. [00: 36: 22][ 19.1 ]

[00: 36: 23] Verdaderamente genial. Chicos, están ofreciendo una gran cantidad de diversidad en esta presentación solo porque están tratando con diferentes tipos de cuerpo y están viendo cómo el cuerpo se adapta a él. ¿Cuáles haces aquí? ¿Estas son moscas o estas son? [00: 36: 35][ 11.8 ]

[00: 36: 35] Sí. Estas deberían ser moscas aquí. [00: 36: 37][ 1.2 ]

[00: 36: 44] Buena estabilización, te ves obligado a estabilizarte muy bien, ¿verdad? [00: 36: 47][ 2.9 ]

[00: 36: 48] Sí. Y casi puedes ver que me tambaleo un poco al principio porque me pilló desprevenido nuevamente. Realmente toma un poco acostumbrarse porque nunca te has visto obligado a estabilizarte así. Quiero decir, si solo vas a una máquina, ya sabes, la máquina de cable en tu gimnasio local. No van a forzarte a estabilizarte de la misma manera que estas bandas van a la forma en que lo hacemos. Entonces, ¿alguna vez es realmente una sensación completamente diferente? Y cuando las personas tengan la oportunidad de hacer esto, podrán decir de qué estamos hablando. [00: 37: 20][ 31.7 ]

[00: 37: 22] ¿Qué más tienes ahí, Alex? Algunas cosas geniales, ya sabes. Sí, déjame cerrar esto aquí y déjame ver. [00: 37: 28][ 5.6 ]

[00: 37: 38] Yo digo que esto es probablemente bueno aquí. [00: 37: 40][ 2.5 ]

[00: 37: 41] Ryan odia estos, pero son buenos. Sí, extensiones de muñeca. [00: 37: 44][ 2.9 ]

[00: 37: 47] Entonces comencé a investigar, la razón por la que comencé a tratar de hacer mucho trabajo de muñeca fue porque tuve epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista. Y en realidad es una debilidad en el extensor radial largo del carpo. Y al poder fortalecerlos, realmente permite que el antebrazo obtenga una bomba realmente buena. Y no solo eso, sino que funciona bastante bien. El abductor pollicis más largo, así como el brevis, hasta cierto punto. Pero sí, estos son realmente excelentes para extensiones de muñeca. Realmente me encantan, me he enamorado de ellos y probablemente no pasaré un día sin hacer algún tipo de ejercicio de muñeca. [00: 38: 22][ 35.1 ]

[00: 38: 23] Oh, muchachos, debo decirles que ha sido una gran experiencia de aprendizaje para mí observar lo que ustedes están haciendo desde un estado fisiológico, solo por lo que hacemos con los pacientes aquí en nuestra oficina. [00: 38: 35][ 11.9 ]

[00: 38: 36] Hemos hecho muchos ejercicios y gomas elásticas. Es realmente una nueva incorporación durante la última década, diría que más o menos en la última década, pero ha pasado de un simple nivel de ejercicio a ciencia muy compleja. Y creo que ustedes están forjando este nuevo movimiento fundamental de fisiología o movimiento de kinesiología. Y estamos aprendiendo mucho aquí. ¿Qué toman ustedes de esto? Y me gustaría saber de ustedes dos porque quiero entender qué es lo que están haciendo y qué tenemos que esperar con los muchachos de la aptitud funcional y lo que van a hacer con este nuevo protocolo y programa en el futuro. [00: 39: 16][ 40.1 ]

[00: 39: 18] Vamos a hacer muchas cosas diferentes, quiero decir, Ryan tiene una amplia experiencia en cómo ser un atleta NC doble A mientras se es vegano. Personalmente, no me va bien con los carbohidratos, solo con mi genotipo genético, pero si se trata de una dieta para hacer ejercicio o, digamos, un libro de la semana para discutir diferentes contenidos. Voy a entrar en cosas diferentes. Y lo bueno de estas bandas es que estoy seguro, ya sabes, que estaba aprendiendo sobre el acceso X e Y, así como sobre el eje Z en términos de rotación y anatomía. Y lo bueno de estas bandas es que obliga a los músculos de cada plano a trabajar para estabilizar el movimiento de esa contracción isométrica de ese músculo. Así que estamos obteniendo muchos movimientos diferentes y muchas implementaciones diferentes, muchas ideologías diferentes que se están trabajando. Y una vez que la sala de pesas se abra nuevamente, haremos videos sobre cómo usar bandas en la sala de pesas, cómo implementarlas en pesas libres. Existen diferentes mecanismos, diferentes formas de atar las manos y no solo de ellos, sino que los mejores levantadores de potencia del mundo usan bandas de resistencia para obtener esos pesos más pesados. Si puedes hacer una sentadilla de trescientas cincuenta libras con dos bandas que equivalen a 250 libras en cada una de ellas, podrás hacer sentadillas de 800 libras como si nada. [00: 40: 30][ 71.2 ]

[00: 40: 31] Ryan, estaba viendo algunos videos en los que realmente estabas haciendo algo, como un escuadrón de hackers. [00: 40: 35][ 4.7 ]

[00: 40: 36] Creo que fue un escuadrón de piratas o algún tipo de prensa de piernas donde se unieron bandas de goma a la máquina. Por lo tanto, esto es como un proceso de hibridación en el que no solo está utilizando maquinaria estándar, sino que está amplificando con bandas de goma y obteniendo el doble del beneficio porque ahora obtiene la carga excéntrica constante de la banda de goma junto con la explosión concéntrica de un máquina. ¿Qué hacían ustedes allí en el gimnasio? Porque no tengo ese video en particular, pero sí recuerdo que obtuve ese video. Déjame compartir eso contigo. [00: 41: 04][ 28.3 ]

[00: 41: 06] Si. Así que habíamos conectado una banda a cada lado. [00: 41: 11][ 4.9 ]

[00: 41: 11] Y de nuevo, creo que eso es parte de lo que podemos hacer una vez que volvamos al gimnasio, es que vamos a integrar las bandas con, ya sabes, algunas de las máquinas con mancuernas y mancuernas y algunas otras cosas. Pero, una vez más, me gusta cómo te prueba donde eres más fuerte, pero te permite hacer más repeticiones porque con más peso, de acuerdo con tu fuerza natural o porque es más pesado cuando está en la parte superior. Pero es más ligero en la parte inferior, que es donde eres el más débil. Esa es una de las cosas que realmente me encantan de las bandas, creo que mucha gente puede aprovechar. [00: 41: 46][ 34.2 ]

[00: 41: 46] Ni siquiera tiene que cambiar tanto el peso que realmente mantiene el mismo peso si quiere ir, si quiere hacer más, puede hacer más. Pero esto es sorprendente cuánto aumenta esa carga durante ese período de tiempo. Guau. Bueno, les diré qué, espero escuchar de ustedes y ver exactamente lo que está sucediendo, aprender sobre los componentes nutricionales y las cosas que van a hacer con las diversas presentaciones que tendrán. Déjame preguntarte esto. ¿Qué esperamos en el próximo? Porque sé que tenemos uno programado, creo, dentro de una semana. Lo espero con ansias y comenzaremos a transmitirlo. Pero quiero poder aprender diferentes conceptos e ideas de esto. Y puedo ver que las personas que están viendo esto, obviamente lo verán, ya sabes, con una bolsa, con un montón de gomas dentro. ¿Es costoso entrar en esto? Cien pavos. [00: 42: 29][ 42.6 ]

[00: 42: 30] Todo lo que compramos. Cien dólares y básicamente ampliaste tu gimnasio, ¿eh? Exactamente. Quiero decir, el problema con este momento es que todos compraron bandas de resistencia, por lo que están un poco agotados para muchos de estos y mucha gente está cobrando precios absurdos. Entonces, lo que haremos es tratar de encontrarles algunas fuentes creíbles para comprar esta resistencia que también vamos a poner y lanzar en nuestro sitio web dentro de la próxima semana o dos, publicando todos los videos, su descripción en cada uno de estos videos, un poco sobre nosotros, antecedentes y todo. Ryan llevará el suplemento vegano a un nivel completamente nuevo. He aprendido muchas cosas de él en términos de tipos de alimentos que favorecerían su microbioma y ayudarían a que su intestino funcione mejor a través de él. Haremos batidos, haremos libros. Vamos a golpearlo todo. Entonces, no hay un solo tema, vamos a abordarlo todo desde una perspectiva funcional. Es por eso que somos compañeros funcionales y vamos a patear traseros y tomar nombres que te muestren qué funciona y qué no. [00: 43: 25][ 55.0 ]

[00: 43: 26] La bioquímica, porque ustedes son realmente quiero decir, he visto el trabajo que ustedes han hecho en la bioquímica. Ryan, estaba mirando tu sitio web. Tienes algunas buenas reacciones bioquímicas y estudios que están en tu sitio web. Así que espero comprender mucho sobre los mecanismos veganos como una forma de lidiar con su dieta y junto con sus entrenamientos. En resumen, solo una pequeña sinopsis de eso. ¿Qué tipo de cosas haces, particularmente cuál es tu filosofía en términos de enfoques veganos con poco nivel de atletismo? Porque realmente es raro tener este nivel de dieta. Y no estoy muy seguro de que hayas conocido a muchas personas en tu deporte que fueran veganas. Pero cuéntame un poco sobre tu conocimiento del vegano y cómo comenzó. [00: 44: 11][ 44.5 ]

[00: 44: 12] Sí. Así que tienes razón. No hay demasiados deportistas de alto nivel que sean veganos, aunque es un movimiento en crecimiento. Pero yo realmente. Permítanme contarles rápidamente la historia de cómo entré en él. Entonces, mi tercer año de universidad, mientras estaba en San Jose State, ya sabes, jugaba casi todo el juego, todos los juegos. Así que tenía una gran carga de trabajo. Pero entonces tuve calambres en las piernas muy malos. Y yo, obviamente, estaba en el programa de kinesiología, estaba investigando información y todas estas cosas y estaba investigando la biomecánica y pensé que mi biomecánica era bastante sólida. Así que estoy como, OK, eso no es todo. Y observo la nutrición y descubrí que algunos de estos productos animales, especialmente los que no son alimentados con pasto, tienen muchas hormonas. Todas estas cosas y los lácteos en particular, tienen el potencial de ser más inflamatorios, de lo que no puedo hablar en mi sitio web. Parte de la razón es que debido a que tienen una mayor proporción de omega 6 a omega 3, y por lo que los omega 6 se vuelven araquidónicos... [00: 45: 12][ 60.4 ]

[00: 45: 13] Ácidos en la vía bioquímica y luego se convierten en esta molécula llamada pg 2, que es 100 veces más inflamatoria que la pg 3, que es el subproducto de los omega 3. Entonces, estos omega 6 están causando mucha inflamación. Y así, una vez que entré en una dieta completamente basada en plantas, descubrí que estaba teniendo terribles férulas para las espinillas y no bromeo porque mis espinillas desaparecieron por completo en tres o cuatro días. Fue realmente, fue profundo. Hubo una profunda diferencia. [00: 45: 43][ 30.4 ]

[00: 45: 44] Y aprendí que no era el único que había tenido este tipo de experiencia y que muchas personas se habían beneficiado de una dieta basada en plantas. Y obviamente estaba interesado en la nutrición y seguir estudiándola. Pero así fue como empecé, lo probé personalmente y obtuve resultados sorprendentes. Y, sabes, descubrí que aceleró mi recuperación, en realidad llevo uno rastreable. Descubrí que mi frecuencia cardíaca en reposo en realidad se redujo en tres latidos por minuto cuando hice el cambio, lo que pensé que era bastante increíble. Mi variabilidad del ritmo cardíaco aumentó. Entonces vi algunos cambios fisiológicos profundos. Así que nunca volví. [00: 46: 20][ 36.2 ]

[00: 46: 21] Tengo que decirte que esto es lo que quiero escuchar sobre eso. Tal vez podamos hacer eso en el próximo del que hablamos, específicamente el enfoque vegano para su entrenamiento. Y esto es algo sorprendente porque sé, Alex, que estabas haciendo algo que compartías conmigo sobre los días que comes, las proteínas más altas y eliminas las proteínas o las carnes altas o esas gallinas o solo las proteínas de origen animal. Y en los días en que no entrenas tan duro, cambiaste tu plan de dieta. Así que quiero aprender mucho sobre esto porque creo que es muy importante que la gente entienda lo que están haciendo ustedes, quienes están actualmente en la primera línea de aprender medicina. Así que espero tenerlos chicos. Quiero agradecerles hoy por tomarse este tiempo. Y ha sido un poco intenso, pero realmente le ha dado a la gente una idea de lo que está sucediendo. Y espero que las personas que miran esto realmente hayan aprendido algo y puedan llevarlo a otro nivel. Este es un momento realmente asombroso. Es un momento en el que hemos estado en cuarentena, por así decirlo, y se nos ocurren algunas ideas creativas. ¿Alguna palabra o pensamiento de ustedes antes de que nos vayamos? [00: 47: 24][ 63.2 ]

[00: 47: 27] Estamos listos para la información. [00: 47: 27][ 0.5 ]

[00: 47: 29] Te agradezco por invitarme. Oh no. Vamos a estar haciendo esto. Así que ustedes están programados para el próximo, ya está transmitido. Creo que es la semana que viene y me conectaré con ustedes y fue una bendición. [00: 47: 38][ 9.3 ]

[00: 47: 38] Les tendré grabaciones, muchachos. Ustedes tengan una gran noche. Y gracias por compartir tu tiempo. Realmente te aprecio, Ryan. Alex, por tomarse el tiempo de enseñarnos estas cosas porque quiero saber y sé que cada uno de mis pacientes quiere saber qué está pasando aquí. Así que gracias por traerlo, muchachos. Lo aprecio. Hola, tengan una buena, muchachos. Bendiciones, ¿vale? Adiós. [00: 47: 38][ 0.0 ]

[ 2654.7 ]

Formulario de evaluación de neurotransmisores (NTAF)

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El formulario de evaluación de neurotransmisores (NTAF) que se muestra arriba se puede completar y presentar al Dr. Alex Jiménez. Los siguientes síntomas que se enumeran en este formulario no están destinados a ser utilizados como diagnóstico de ningún tipo de afección, enfermedad o síndrome, así como a cualquier otro tipo de problema y complicación de salud.