Entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo | Especialista en BFR

La sangre es responsable del transporte de oxígeno, nutrientes y otras moléculas cruciales para la vida. La mayoría de los bodybuilders pueden también decirle que la sangre es importante para ganar músculo, el flujo de sangre para ser más particular. Todo un grupo de suplementos nutricionales ha surgido en los últimos diez años, concentrados en el aumento del anabolismo y el aumento de la circulación.

Sin embargo, ¿y si te dijera que lo contrario podría ser cierto? Si te dijera que el flujo sanguíneo de obstrucción a los músculos podría tener un efecto anabólico, ¿qué dirías? La restricción de flujo sanguíneo (BFR) de formación tiene años de investigación para apoyar su eficacia y en este artículo voy a explicar lo que es y cómo usarlo para aumentar su formación.

¿Qué es el Entrenamiento de Restricción de Flujo Sanguíneo?

En pocas palabras, el entrenamiento BFR incluye restringir el retorno venoso de la circulación sanguínea desde el músculo. El objetivo no es restringir la circulación de la sangre al músculo, sino más bien evitar que el flujo sanguíneo regrese al músculo, es decir, no es necesario restringir la circulación sanguínea al músculo, sino sólo el retorno venoso del músculo, provocando que la sangre A la piscina en el músculo. Esto se logra mediante el uso de un manguito de presión arterial o tal vez más prácticamente utilizando envolturas de rodilla firmemente sujetas alrededor de la extremidad (s).

Por ejemplo, para utilizar la terapia de restricción del flujo sanguíneo en los músculos de los brazos, se aseguraría firmemente un paño o rodillera de barbell envolturas cerca del hombro como sea posible. Esto restringirá el retorno del flujo sanguíneo de los brazos y hará que la sangre se acumule.

Entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo, cuando se hace correctamente, permite que uno utilice pesos mucho más bajos que los protocolos de entrenamiento normal y todavía lograr resultados de formación anabólicos considerable. En realidad, el entrenamiento de la oclusión puede aumentar el tamaño y la fuerza del músculo usando montones de entrenamiento tan suaves como 20 por ciento de un representante 1 máximo. Esto es especialmente útil para los entrenadores que actualmente están experimentando una fase deload en su práctica de entrenamiento o para los individuos que están heridos y sólo pueden utilizar pesos ligeros. El entrenamiento BFR le permite seguir ganando usando ligeros pesos mientras le da a sus articulaciones, ligamentos y tendones un descanso de levantamiento pesado.

Efectos del Entrenamiento de Restricción de Flujo Sanguíneo

Entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo induce una respuesta anabólica a través de varias vías, tal vez el más importante de los cuales será preferentemente dirigido a las grandes fibras musculares de contracción rápida. Las fibras de contracción rápida son las fibras musculares que tienen el potencial de crecimiento. Estas fibras se reclutan durante las contracciones y por lo tanto son en gran parte anaeróbicas (no usan oxígeno), mientras que las fibras de contracción lenta más pequeñas son reclutadas primero a través de contracciones y son aeróbicas (usan oxígeno). Las fibras de contracción lenta tienen un potencial de crecimiento en comparación con las fibras de contracción rápida.

El entrenamiento BFR restringe el flujo sanguíneo a los músculos, pre-fatigando las fibras de contracción lenta y forzando a las fibras anaeróbicas de contracción rápida para hacer frente a la carga incluso a baja intensidad. Metabolicamente, su músculo está recibiendo un efecto que es similar levantando cargas pesadas, aunque están utilizando pesos que son mucho más ligeros. No sólo el entrenamiento de oclusión activa preferentemente las fibras musculares de contracción rápida, se ha demostrado que causa un cambio de tipo de fibra de lento a rápido, aumentando así la posibilidad de dimensiones de crecimiento muscular.

La acumulación de subproductos metabólicos es el mecanismo principal por el cual el entrenamiento de la oclusión produce hipertrofia. Estos subproductos metabólicos normalmente serían `` eliminados '' por el flujo sanguíneo normal, pero la oclusión permite que se acumulen cerca del músculo. La acumulación de lactato en particular parece tener un efecto, presumiblemente al aumentar las concentraciones de la hormona del crecimiento (GH) (4-5). De hecho, un estudio encontró que el entrenamiento con BFR provocó un aumento de GH 290 veces por encima de la línea de base. Esto realmente es un aumento de GH dos veces mayor que el que genera el entrenamiento de resistencia pesado regular.

Tal vez aún más impresionante, el entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo se demostró para reducir las concentraciones de miostatina. La miostatina es un inhibidor del crecimiento muscular y se cree que limita la posibilidad de aumento muscular. El entrenamiento de la oclusión podría aumentar el potencial del aumento del músculo a través de cambios lentos a rápidos de la fibra y de las reducciones en miostatina.

Como siempre, antes de iniciar cualquier tipo de rutina de entrenamiento, debe hablar con un profesional médico. BFR se puede realizar para los muslos, pantorrillas, brazos y antebrazos con un manguito de presión arterial o curvas de rodilla fuertemente envueltas (más práctico). Para ocluir los muslos y los brazos, envolver a aproximadamente 70 por ciento de mayor tirantez alrededor de la parte de sus músculos. Para ocluir los antebrazos envolver o los terneros en aproximadamente 70 por ciento de la tensión máxima debajo de la rodilla o el codo.

Realizar 3-5 conjuntos de fracaso muscular con 20-50 por ciento de su representante 1 máximo en un ejercicio en particular junto con el músculo ocluido todo el tiempo. Los períodos deben ser 30-60 segundos entre conjuntos. Después del último conjunto, restaure el flujo sanguíneo al músculo y luego retire los abrigos. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo requiere entrenamiento para otra dimensión.

El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y las condiciones quiroprácticos y espinales. Para discutir las opciones en la materia, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .
Por el Dr. Alex Jimenez

Temas adicionales: Cuidado de los deportes

Los atletas participan en una serie de estiramientos y ejercicios sobre una base diaria con el fin de evitar daños o lesiones de sus deportes específicos o actividades físicas, así como para promover y mantener la fuerza, la movilidad y flexibilidad. Sin embargo, cuando las lesiones o las condiciones ocurren como resultado de un accidente o debido a la degeneración repetitiva, conseguir el cuidado y el tratamiento adecuados puede cambiar la capacidad de un atleta para volver a jugar lo más pronto posible y restaurar su salud original.

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