Espondilitis anquilosante: mejora tu postura con estos consejos

La espondilitis anquilosante es una artritis inflamatoria que provoca cambios de postura que se producen con el tiempo. ¿Puede el ejercicio y mantener la alineación de la columna ayudar a mejorar los problemas de postura?

Mejora de la postura de la espondilitis anquilosante

La espondilitis anquilosante/EA es una artritis autoinmune que afecta principalmente a la columna. También puede extenderse a otras articulaciones del cuerpo y afectar la órganos internos. Los problemas de dolor de espalda son un efecto secundario común de la afección y, según la gravedad del daño a la columna, pueden tener un impacto grave en la postura.

Afecta la postura

La afección suele afectar primero a las articulaciones sacroilíacas en la parte inferior de la columna, donde se unen a la pelvis. A medida que la condición progresa, se abre camino hacia la parte superior de la columna. La columna consta de 26 vértebras/huesos apilados uno encima del otro.

• La espondilitis anquilosante puede hacer que los huesos se fusionen. (Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. 2023)
• La condición causa deformidad cifótica – redondeo de la parte superior de la espalda y aplanamiento de la parte inferior de la espalda.
• A medida que avanza la enfermedad, la columna se inmoviliza en una posición encorvada y provoca importantes dificultades con las tareas diarias.
• Una postura encorvada puede ejercer presión sobre los órganos internos y provocar dificultades respiratorias.
• La afección provoca problemas de equilibrio que aumentan el riesgo de caídas. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Consejos para mejorar la postura

De pie y caminando

Cuando esté de pie o caminando trate de recordar:

• Mantenga la columna recta.
• Alinee las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos en línea recta.
• Apriete los omóplatos hacia los bolsillos traseros.
• Relaja los brazos a los lados.
• Mira hacia adelante.
• Meta la barbilla ligeramente hacia atrás.

Sentado

Las curvas naturales de la columna necesitan apoyo para una postura adecuada al sentarse. Pruebe estos consejos cuando esté en un escritorio o en una mesa:

• Coloque la altura de la silla de modo que las caderas y las rodillas queden dobladas en ángulos de 90 grados.
• Coloque los pies apoyados en el suelo o utilice un taburete según la altura de la silla.
• Coloque una almohada de soporte lumbar o una toalla enrollada detrás de la zona lumbar.
• Coloque el monitor de pantalla a la altura de los ojos para mantener recta la parte superior de la espalda.
• Mantenga el teclado y el mouse cerca del cuerpo para evitar estirarse demasiado, lo que puede aumentar la curvatura de los hombros y la parte superior de la espalda.

Acostada

La espondilitis anquilosante puede hacer que acostarse sea incómodo. Para apoyar la columna mientras está acostado intente:

• Duerma sobre un colchón semifirme o tipo viscoelástico para amoldarse al cuerpo.
• Coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna recta cuando esté acostado de lado.
• Utilice una almohada especializada para evitar que la parte superior de la espalda quede en una posición redondeada.

Ejercicios de postura

Para las personas con espondilitis anquilosante, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a mejorar la postura corporal. Se recomienda a las personas que hablen con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.

Pliegues de barbilla

• Sientate derecho.
• Apriete los omóplatos juntos.
• Descanse los brazos a los costados.
• Mire al frente, tire de la barbilla hacia atrás y hacia adentro hasta sentir el estiramiento a lo largo de los músculos del cuello.
• Mantén la posición durante tres a cinco segundos y relájate.
• Repita 10 veces.

Estiramiento de esquina

• Párese frente a una esquina.
• Levanta los brazos hasta la altura de los hombros.
• Coloque un antebrazo plano contra cada pared.
• Escalona los pies.
• Cambie lentamente el peso sobre la pierna delantera e inclínese hacia la esquina.
• Deténgase una vez que sienta el estiramiento en el pecho.
• Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y relájate.
• Repite tres veces.

Apretones escapulares

• Siéntate derecho con los brazos apoyados a los lados.
• Apriete los omóplatos como si estuvieran sosteniendo un objeto entre ellos.
• Mantén la posición durante tres segundos y relájate.
• Repita 10 veces.

Mantener la alineación de la columna ayudará a disminuir el dolor de espalda que ocurre con la EA.

• Los ejercicios específicos pueden ayudar a estirar los músculos tensos y fortalecer los músculos responsables de mantener la alineación de la columna.
• Mantener una postura saludable al sentarse, pararse y dormir puede ayudar a prevenir deformidades en la columna.
• La actividad física regular puede ayudar a combatir la rigidez y ayudar a mantener la fuerza general.

Para un programa de ejercicio individualizado, consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico para incorporar ejercicios de postura para ayudar a prevenir el desarrollo de complicaciones.

Artritis

Referencias

Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Espondilitis anquilosante.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN y Pappone, N. (2015). Espondilitis anquilosante y control de la postura: el papel de la información visual. Investigación BioMed internacional, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674