El tensor de la fascia latae (TFL) es un músculo problemático para muchos individuos. A menudo, contribuye a la rigidez relacionada con la banda de TI y es dominante dentro del glúteo medio. Su función es la flexión de la cadera y la abducción, y tiene una tendencia a ser apretado en muchos corredores y atletas. Realizar la movilización de tejidos blandos ayudará a resolver la opresión, además de promover la regeneración y la contratación de los glúteos medius.
Una gran cantidad de hombres y mujeres argumentan la efectividad de la espuma de enrollar la propia banda de TI. Aunque muchos profesionales de la salud no están dispuestos a ignorar este hecho en conjunto, se cree que el rodamiento de poliuretano probablemente tiene un impacto mucho mayor en la longitud / tensión del tejido blando debajo y asociado con la banda IT (por ejemplo, glúteos, quads, isquiotibiales y TFL ). El TFL está frecuentemente lleno de puntos gatillo.
Usted encontrará una variedad de ejercicios de espuma de rodillo que puede hacer, y elegir el estiramiento o el ejercicio depende del grupo muscular que desea masajear, en este caso, el tensor de la fascia lata.
Contenido
Los músculos tensor de la fascia latae (TFL) están en los lados delanteros de los glúteos. Espuma rodar estos músculos proporciona un masaje deportivo profundo y eficaz, mejorar la funcionalidad y aliviar el dolor. Puede ser uno de los movimientos más extraños se mueve en una montaña rusa de espuma, pero usted disfrutará del alivio que le dan por este tramo! Para masajear el TFL, comience colocando boca abajo, con su rodillo de espuma justo debajo de la parte delantera de una cadera. Su otra pierna debe ser ligeramente inclinada hacia un lado, similar a un spiderman pushup. Su pierna debe ser ligeramente inclinada hacia un lado, muy similar a un pushup de spiderman. Usted necesita usar sus antebrazos para ayudar a mantener su núcleo apretado, y soportar algo del peso. A continuación, ruede a lo largo de la parte delantera y externa de su torso superior, a la derecha. ¡Eso es! Antes de repetir en el lado opuesto Ruede lentamente, y manténgalo presionado para el momento 20-30.
El ejercicio de espuma de rodillo TFL es un excelente ejercicio de auto-masaje que ofrecerá a tus músculos del tensor fasciae latae (los lados delanteros de tus caderas) un masaje deportivo profundo y eficaz, por lo tanto mejorar la salud y la calidad de tu tejido muscular y ayudarte Para realizar mucho mejor. También aliviará el dolor y hará que sus músculos se sientan mejor.
El rodillo de espuma sobrecarga los tejidos musculares a través de la compresión, causando que los nervios se relajen, señalando espasmos musculares para cerrar, bombeando sangre y también causando que su sistema linfático comience a fluir, con el fin de ayudar a la regeneración y recuperación muscular. Usted resolverá esos nudos (adherencias musculares) en sus músculos causados por el parto, por la tensión repetitiva del oscilación del golf, o por caminar un programa de golf desafiante. Esto le permitirá extender los músculos hacia atrás lo que los hace funcionales y más flexibles.
El rodillo de espuma TFL ejercicio se puede realizar antes y después de practicar en cualquier deporte de la actividad física, o el alcance. También es excelente después de sentarse exactamente en la misma posición por un tiempo, y se puede disfrutar en cualquier lugar y en cualquier momento que se sienta apretado y que necesitan un masaje o antes de acostarse.
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Por el Dr. Alex Jimenez
Muchos atletas participan en ejercicios de calentamiento frecuentes y ejercicios antes de participar en su deporte específico de actividad física, a fin de evitar sufrir lesiones deportivas. Aunque estos pueden ayudar a prevenir una variedad de lesiones deportivas, los atletas todavía pueden sufrir una lesión como resultado de un accidente. Desde el cuidado quiropráctico hasta la cirugía, en los casos graves, el cuidado deportivo es importante para que los atletas sigan participando en su deporte específico de actividad física.
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