Las vacaciones son un momento maravilloso para reunirse con familiares y amigos y celebrar. Sin embargo, puede ser un momento de excesos y de comer en exceso. Es posible controlar los hábitos alimenticios de las festividades al tener opciones que lo ayuden a tomar mejores decisiones para que pueda darse el gusto y disfrutar de la comida y las bebidas festivas sin exagerar. Aquí hay algunas técnicas para tener éxito.
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Muchas personas comen en exceso durante las vacaciones. Es comprensible que la temporada navideña signifique dejarse llevar, relajarse con amigos y familiares y disfrutar el momento son factores importantes para comer en exceso cuando el piloto automático está activado. Lo siguiente que sabes es que el plato está limpio y se está agregando más comida. Se trata de mantener un equilibrio saludable. Aquí hay algunas maneras de manejar las comidas navideñas.
Hacer esto te ayudará a reducir la cantidad de comida que estás consumiendo mientras realmente disfrutas de la comida.
Agregar superalimentos a su plan de nutrición navideña para ayudar a equilibrar las indulgencias alimentarias. Estos son alimentos con altos niveles de vitaminas y nutrientes, fibra dietética que ayuda a reducir el colesterol y antioxidantes que combaten los radicales libres.
Los superalimentos incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces, frutas, chocolate amargo, aceite de oliva y pescado graso/aceitoso. Aquí hay algunos superalimentos que puede disfrutar:
Desde el Médico de Lesiones Quiropráctica y Equipo de Medicina Funcional, ¡que tengan un Día de Acción de Gracias feliz, seguro y saludable!
Siete consejos para controlar la sobrealimentación navideña www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Marrón, Tanya, et al. “Tenga una temporada festiva segura con los alimentos”. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Efecto de la temporada navideña en el aumento de peso: una revisión narrativa". Revista de obesidad vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Obtenga la nutrición de su superalimento para una buena salud www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
Línea de Salud, 2019; ¿Regido por la comida? 5 estrategias para romper el ciclo de comer en exceso health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/
Línea de Salud, 2019; 23 cosas simples que puedes hacer para dejar de comer en exceso www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. "Radicales libres, antioxidantes y alimentos funcionales: impacto en la salud humana". Revisiones de farmacognosia vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
¿Qué es un superalimento, de todos modos? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
Alcance de la práctica profesional *
La información aquí contenida en "Manejar las comidas navideñas: Clínica de la espalda de El Paso" no pretende reemplazar una relación personal con un profesional de la salud calificado o un médico con licencia y no es un consejo médico. Lo alentamos a que tome decisiones de atención médica basadas en su investigación y asociación con un profesional de la salud calificado.
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