Salud de la postura durante el embarazo: Clínica de la espalda de El Paso

La postura y el movimiento saludables son esenciales para todos, pero especialmente para las futuras madres. Practicar una postura saludable es una de las contribuciones más importantes para un embarazo saludable. La alineación adecuada del cuerpo disminuye los síntomas de molestias en la espalda baja y el cuello y la fatiga muscular. Un equipo de terapia quiropráctica puede educar sobre cómo mantener una postura saludable al estar de pie, sentarse y acostarse durante el embarazo, aliviar cualquier subluxación, mantener una alineación óptima y mantener los músculos relajados a través de técnicas de masaje.

Postura de Embarazo

Muchos cambios ocurren en el sistema musculoesquelético durante el embarazo para el feto en crecimiento. Esto impacta postura, equilibrio y marcha. La postura durante el embarazo puede influir significativamente en los niveles de comodidad y/o dolor en el cuerpo gestante y posnatal. Esto incluye:

• Dormir en la mejor posición durante el embarazo.
• Sentado en la mejor posición durante el embarazo.
• Estos pequeños cambios y ajustes impactan en la salud de la madre y el bebé.

Cambios posturales durante el embarazo

Durante el embarazo, varios factores actúan en contra de mantener una alineación correcta y saludable. Por un lado, el peso del bebé hace que la parte inferior de la espalda se balancee a medida que el centro de gravedad se desplaza hacia adelante.

Aumento de la lordosis lumbar

• La curvatura cóncava de la columna puede volverse más pronunciada debido al tirón hacia adelante del feto en crecimiento.
• Esto puede resultar en una posición inclinada hacia atrás – lordosis.
• El sacro se inclina hacia atrás.
• Las piernas se separan más al estar de pie.

Aumento de la lordosis cervical

• La ligera curvatura anterior normal de la columna vertebral en el cuello o el área cervical se denomina lordosis cervical.
• El feto en crecimiento agrava el tirón hacia adelante del cuello.
• Durante el embarazo, los senos crecen, agregando más peso a la espalda torácica o media, lo que hace que la curvatura del cuello se desplace hacia adelante y hacia abajo.
• Ambos hombros también se mueven hacia adelante y hacia adentro.

Estos cambios pueden provocar síntomas/dolor de espalda, ciática, y otros trastornos y condiciones musculoesqueléticos si no se tratan.

La postura poco saludable ocurre naturalmente

• Los músculos abdominales se estiran a medida que el bebé crece.
• Los niveles hormonales aumentan y hacen que las articulaciones y los ligamentos se aflojen.
• Los músculos no pueden contraerse completamente y mantener la espalda baja alineada.

Una postura saludable requiere práctica

permanente

Postura correcta al estar de pie. De arriba a abajo:

• Mantén una mirada neutral que mire al frente.
• No incline la cabeza demasiado hacia adelante o hacia atrás.
• Evite los movimientos de torsión/flexión siempre que sea posible, o manténgalos al mínimo.
• El pecho debe estar hacia arriba, el core reforzado y los hombros hacia atrás.
• El peso corporal se distribuye uniformemente a lo largo de las extremidades inferiores.
• Contraer abdominales y músculos del piso pélvico durante los movimientos, ya que apoyan la estabilidad de la pelvis y el tronco.
• Cuando esté de pie y tenga que mantener la posición durante un período prolongado, use una caja o taburete para apoyar un pie.
• Por ejemplo, al lavar los platos, el gabinete debajo del fregadero puede apoyar el pie en la repisa.
• Cambie de posición cada 20 a 30 minutos.

Quiropráctica

Ya sea en las etapas de planificación o en el segundo o tercer trimestre, es fundamental tener en cuenta la salud postural. Un quiropráctico capacitado en las necesidades de las mujeres embarazadas utilizará mesas que se ajustan al cuerpo de una mujer embarazada y utilizará técnicas que evitan la presión innecesaria sobre el abdomen y brindan ejercicios y estiramientos seguros. Los beneficios de la quiropráctica incluyen:

• Ayuda a mantener un embarazo más saludable.
• Ayuda a regular los síntomas de las náuseas.
• Alivia la espalda, el cuello, los síntomas de molestias y dolor.
• Alivia y reduce el exceso de tensión en los músculos, ligamentos y articulaciones.
• Se corrige la exageración de la curvatura espinal.
• Las curvaturas normales de la columna se restauran y mantienen.

A medida que más mujeres buscan los beneficios de la quiropráctica para el embarazo, más proveedores de atención médica buscan médicos capacitados en quiropráctica para derivar a sus pacientes embarazadas. Analice estas opciones con su proveedor de atención médica y programe una visita a la Clínica de medicina funcional y quiropráctica médica para lesiones para verificar la postura y la biomecánica.

Tratamiento quiropráctico del embarazo

Referencias

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