¿Alguien siquiera se dan estos entrenamientos súper corto?

The New York Times tiene una nueva rutina de ejercicios súper rápida que puede hacer en cualquier lugar, incluso si no puede ir al gimnasio hoy. Lo intenté, sin embargo, y ... oye, espera, ¿soy el único que realmente hace esto?

Los entrenamientos cortos e intensos parecen una buena idea sobre el papel. Si aún no estás haciendo ejercicio, probablemente sea porque sientes que no tienes tiempo para ir al gimnasio. Pero alguien do estos entrenamientos cortos? Claro, tengo nueve minutos y algo de espacio en el piso, pero ¿quiero sudar mi ropa de trabajo? Y si me voy a tomar la molestia de cambiarme, ¿por qué no saldría por la puerta a correr o encendí? Sworkit o Nike Training Club y conseguir algo un poco más cerca de un entrenamiento completo?

Después de todo, el entrenamiento de siete minutos que se inició el New York Times sobre su repertorio de entrenamientos súper cortos tiene una historia extraña. Era publicado en una revista científica, pero eso no significa que ningún científico haya probado si fue fácil de cumplir o si dio los resultados prometidos. En cambio, fue diseñado utilizando sugerencias de investigaciones anteriores, con el objetivo de brindar a las personas un mini entrenamiento de fuerza a un ritmo lo suficientemente rápido como para contar como cardio. Los diseñadores fueron entrenadores en un instituto de bienestar corporativo. En otras palabras, las personas que su jefe la pena hacer que el ejercicio.

Nos encanta hablar sobre estos entrenamientos cortos, pero no veo ninguna evidencia de que a la gente le importe hacer un par de minutos rápidos de entrenamiento de fuerza o circuito. El nuevo entrenamiento de nueve minutos cayó a principios de este mes, pero revisé las redes sociales y no encontré a casi nadie entusiasmado o quejándose de cómo es hacer este entrenamiento, solo publicación tras publicación compartiendo el hecho de que existe.

Así que, ¿Cómo es el entrenamiento de nueve minutos?

En primer lugar, el entrenamiento de nueve minutos en realidad dura 11 minutos. Solo quiero que sepas eso al entrar. Sin embargo, hay nueve ejercicios, y haces cada uno durante un minuto. Aquí está la estructura:

• Un minuto de sentadillas, un minuto de flexiones, un minuto de alpinistas.
• Descansar un minuto.
• Un minuto de tablón antebrazo, a un minuto de saltar sentadillas divididas, a un minuto de los puentes de la cadera de una sola pierna.
• Descansar un minuto.
• Un minuto de burpees con flexiones, Vaya, hardcore. Un minuto de toques individuales del dedo del pie de la pierna. Un minuto de elevación de piernas.

Esto parece un programa de ejercicios que no sabe lo que quiere ser. El NYT lo promociona como un programa de fuerza, pero luego dice que está diseñado de acuerdo con los `` principios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad '' conocido como HIIT.

Termina siendo un híbrido que tampoco logra. Si quieres construir la fuerza de fatigar las piernas haciendo sentadillas divididas, habrá terminado antes de que termine el minuto. Pero si intenta estirar los ejercicios para llenar un minuto completo, tendrá que hacerlos a un ritmo más lento de lo que requiere HIIT.

Y así es exactamente como fue este entrenamiento. Un minuto se sintió demasiado largo para algunos ejercicios, demasiado corto para otros y, en general, no se sintió como una sesión de fuerza. or un entrenamiento de intervalos. ¡Sin embargo, estaba bien por lo que era! Algo que desafía a tu cuerpo de una manera mucho mejor que estar sentado en tu escritorio o en tu sofá por la misma cantidad de tiempo. Aún así, si ese es su objetivo, puede encontrar mejores planes de ejercicio de esta incómoda uno.