Reconsiderar una obsesión de giro por un bienestar

El spinning puede verse casi igual que andar en bicicleta al aire libre o andar en una bicicleta estática, pero en muchos sentidos, es un ejercicio mucho más intenso y uno de los más fáciles de exagerar.

Primero, no hay muchas (si las hay) pausas en la clase de spinning. `` Cuando andas en bicicleta al aire libre, debes estar atento a los peligros de la carretera, como el agua y los automóviles, por lo que a veces tienes que reducir la velocidad '', dice la Dra. Maureen Brogan, profesora asistente de medicina en el New York Medical College que ha realizado investigación sobre hilado. Especialmente si eres un motociclista novato, tomará algo de tiempo antes de que te sientas lo suficientemente cómodo sobre dos ruedas como para esforzarte mucho en largas distancias. Ese no es el caso de una bicicleta de spinning, donde los principiantes pueden subirse y montar con fuerza desde el principio.

Los estudios de spinning populares como Flywheel y SoulCycle hacen que sus ciclistas se suban los pies a las bicicletas estáticas. Mientras las ruedas giren, las piernas seguirán bombeando. Combine este aspecto siempre activo con la música vibrante, los instructores entusiastas y la atmósfera de grupo enérgica de la mayoría de los estudios de spinning, y es fácil hacer ejercicio intenso y quemar calorías por completo.

`` Los músculos que usas en una bicicleta de spinning, el glúteo mayor y el cuádriceps, son algunos de los más grandes de tu cuerpo, por lo que estás usando mucha energía '', dice Brogan, 600 calorías por hora y, a veces, más.

Spinning: Entrenamiento de Alta Intensidad

Esto pone de giro en la parte superior de la lista cuando se trata de entrenamientos de alta intensidad. UN estudio de Suecia descubrió que una hora de giro era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas sanguíneas asociadas con el estrés o los cambios cardíacos. Si bien eso puede parecer algo malo, estos químicos o biomarcadores de la sangre indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. `` Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como maratones '', dice la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska en Suecia. Si bien se necesita más investigación para determinar los riesgos o beneficios asociados con el ejercicio de esta intensidad, dice que algunos de los cambios de biomarcadores que observó su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

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También puede ayudar a mejorar la composición corporal, disminución de la masa grasa y la presión arterial y el colesterol, dice Jinger Gottschall, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania. Algunos de sus la investigación ha demostrado que el spinning de alta intensidad puede aumentar los niveles de condición física incluso en atletas entrenados. `` En todos los estudios que hemos realizado, hemos visto aumentos en la capacidad cardíaca y pulmonar '', dice. Ella llama al spinning `` el entrenamiento cardiovascular óptimo '' y dice que puede obtener toda la intensidad de una cinta de correr o una escaladora sin el impacto.

La naturaleza de bajo impacto del giro lo convierte en un gran ejercicio para los adultos mayores o las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas, agrega. `` Debido a que puede ajustar la resistencia y moderar el ritmo y la intensidad de su viaje, abre la puerta para que muchas personas participen '', dice.

Pero también es fácil para las personas que son nuevas en el spinning esforzarse demasiado. `` Si no está acostumbrado a hacer ejercicio vigoroso oa ejercitar los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo involucrados en el giro, puede exagerar '', dice Brogan. Es experta en riñones por formación y algunos de sus investigaciones ha relacionado el giro con la rabdomiólisis, una afección en la que los músculos se rompen hasta el punto de liberar una proteína que puede envenenar los riñones. Las personas tienen las piernas hinchadas o problemas para caminar y, a veces, toman aspirina o Los AINE para el dolor muscular, que es lo último que deben hacer porque también pueden dañar los riñones '', dice. Problemas como este pueden surgir uno o dos días después de la clase de spinning, dice.

Si bien el esfuerzo excesivo es posible con cualquier forma de ejercicio, ella dice que los riesgos durante el spinning pueden ser mayores, especialmente si se considera que algunos spinners pierden hasta un litro de agua durante una sesión de una hora.

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Complicaciones con Spinning

Incluso para los atletas entrenados, existe cierta evidencia de que girar con demasiada frecuencia puede causar problemas. A estudio existentes Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación llegó a la conclusión de que el spinning puede empujar a algunas personas más allá del umbral en el que el ejercicio es beneficioso. `` Si el ciclismo en interiores se usara como una actividad de entrenamiento diaria, es posible que la intensidad general sea demasiado alta y posiblemente contribuya a desarrollar una extralimitación no funcional '', escriben los autores de ese estudio. (El término `` extralimitación no funcional '' es la jerga de las ciencias del deporte para referirse a un entrenamiento que es tan extenuante que conduce a la fatiga y a la disminución del rendimiento, en lugar de mejorar la condición física).

En general, el spinning es un ejercicio excepcional. Pero si eres nuevo en esto, debes relajarte y dar tiempo a tus músculos para que se adapten a su intensidad. Incluso si eres un atleta experimentado, esforzarte al máximo la primera o la segunda vez que te subes a una bicicleta de spinning puede ser arriesgado, dice Brogan. Incluso una vez que haya encontrado sus piernas giratorias, las sesiones diarias pueden ser exageradas.

Pero si está buscando un entrenamiento de alta intensidad unos días a la semana, y especialmente si correr u otras formas de ejercicio aeróbico vigoroso lastiman sus articulaciones, girar puede ser la forma ideal de mantener su corazón y su cuerpo en forma.

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Whole Body Wellness

la salud y el bienestar general se puede lograr siguiendo una nutrición adecuada y la práctica de ejercicio regular y / o actividades físicas. Si bien estas son algunas de las formas más comunes para asegurar toda la salud y el bienestar del cuerpo, la visita a un profesional sanitario cualificado y experimentado también puede conceder su cuerpo se beneficia adicionales. El cuidado quiropráctico, por ejemplo, es una opción de tratamiento alternativo seguro y eficaz utilizado por las personas para mantener el bienestar.

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