Este entrenamiento sin equipo encenderá partes de tu cuerpo que no sabías que existían

• Poner completamente en el suelo con las piernas extendidas hacia arriba hacia el techo. Coloque las manos debajo de la parte posterior de su cabeza. Para mayor estabilidad, Austin recomienda que pone sus brazos a su lado, permitiendo que las palmas de las manos para agarrar el suelo al igual que lo haría en una posición de flexión de brazos.
• Al presionar la parte baja de nuevo en el suelo, baje lentamente ambas piernas hacia el suelo, luego subir lentamente de nuevo hacia arriba. Si esto es demasiado difícil, reducir tanto como sea posible, o inferior de una pierna a la vez.
• 10 15 completa a los representantes.

• Comenzar en un tablón de codo lateral en su lado derecho con las piernas estiradas y los pies apilados.
• Inhale y baje la pelvis en el suelo, por lo que su cadera derecha se sitúa justo al lado de la planta. Exhale y presione hacia arriba a través de su cintura derecho a levantar su pelvis y volver a la tabla lateral. Tirar de su hombro derecho hoja hacia abajo de la espalda para estabilizar el hombro.
• Repita para un total de 10 15 a repeticiones para completar un set, y luego cambie de lado.

• Acostado sobre su espalda, levanta las piernas y los brazos hacia arriba para que se extienden hacia el techo. Levante la parte superior del suelo, llegando a sus manos hacia los pies.
• Baje las piernas hacia el suelo, mientras que el logro de sus brazos sobre la cabeza, manteniendo los hombros de la colchoneta y la parte baja de la espalda apoyada en el suelo.
• Repita el movimiento de flexión para completar una repetición.
• Completar repeticiones 15.

• Comience en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y los pies en línea con las caderas. Levante la pierna izquierda fuera de la tierra por lo que el talón esté nivelada con la pelvis.
• Manteniendo el torso constante, llegar a su brazo derecho hacia adelante. Realmente prepararse a través de los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos tres segundos.
• Volver al tablón, luego cambie de lado, levantando la pierna derecha del suelo y llegar a su brazo izquierdo hacia adelante. Mantenga esta posición durante tres segundos y volver al tablón. Esta es una repetición.
• 8 10 completa a los representantes.

• Acuéstese en el suelo con su espalda baja presionado al suelo (tirar de los músculos abdominales abajo hasta el objetivo también de los abdominales de profundidad).
• Ponga sus manos detrás de la cabeza.
• Trae las rodillas hacia el pecho y levantar los omóplatos del suelo, pero asegúrese de no tirar de su cuello.
• Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados con el suelo al girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se está moviendo y no sólo los codos.
• Cambie de lado y hacer el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición (y para crear el movimiento “ambulante”).
• Hacer 15 25 a repeticiones a un ritmo más rápido.

Repita el circuito para un total de tres veces.