Postura saludable para conducir: quiropráctica clínica de espalda

El cuerpo está diseñado para moverse. Para las personas que pasan una cantidad significativa de tiempo conduciendo todos los días, ya sea para ganarse la vida o para un viaje largo, con el tiempo puede provocar dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, ciática y aumenta el riesgo de lesiones graves. La quiropráctica puede volver a entrenar a las personas para que practiquen una postura de conducción saludable. Esto se logra a través de la descompresión y la terapia de masaje combinada con estiramientos/ejercicios recomendados, y una dieta antiinflamatoria aliviará el dolor y ayudará a prevenir lesiones.

Postura de conducción saludable

Dos razones principales por las que la conducción afecta la espalda son la mala postura y estar en una posición fija durante un período prolongado. Las personas que conducen regularmente durante más de 4 horas al día corren un mayor riesgo. Una postura de conducción poco saludable puede aumentar el riesgo de malestar/dolor en:

• Cuello
• Espalda
• Brazos
• Muñecas
• Dedos
• Atrás
• Piernas
• Pies
• Con el tiempo, estos problemas pueden volverse crónicos, lo que hace que el cuerpo sea vulnerable a diversas lesiones.

Síntomas de dolor de espalda

A veces, el dolor de espalda necesita atención médica inmediata si se presenta alguno de los siguientes síntomas:

• Inflamación en la espalda.
• Hinchazón en la espalda.
• El dolor constante no desaparece ni se alivia después de descansar o moverse.
• Dolor en la parte superior de la espalda que se irradia al pecho.
• Una temperatura elevada.
• Pérdida de peso inexplicable.
• Pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
• Entumecimiento u hormigueo alrededor de las nalgas o el área de la ingle.

Recomendaciones de conducción

Soporte de columna

• Deslice el coxis lo más cerca posible del respaldo del asiento.
• Deje un espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento.
• Si el vehículo no permite la posición adecuada, un cojín de apoyo para la espalda va a ayudar.

Levanta las caderas

• Si es posible, ajuste el área en la que se sienta, de modo que los muslos estén apoyados en toda su longitud.
• Las rodillas deben estar ligeramente más bajas que las caderas.
• Esto aumentará la circulación a los músculos de la espalda mientras abre las caderas.

Sentarse demasiado cerca

• Una persona debe poder alcanzar cómodamente los pedales y presionarlos en todo su recorrido con todo el pie.
• Un estudio de seguridad encontró que los conductores cuyo pecho estaba más cerca del volante eran significativamente más propensos a sufrir lesiones en la cabeza, el cuello y el pecho en colisiones frontales y traseras.

Altura adecuada

• Asegúrese de que el asiento suba la altura de los ojos unas pocas pulgadas por encima del volante para permitir suficiente espacio entre la cabeza y el techo.

Ángulo del asiento

• El ángulo del respaldo del asiento debe ir un poco más allá de los 90 grados a 100-110 grados que ejercen una presión mínima sobre el respaldo.
• Inclinarse demasiado hacia atrás obliga a la persona a levantar/empujar la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que puede causar dolor de cuello, dolor de hombros y hormigueo en los dedos.

Altura del reposacabezas

• La parte superior del reposacabezas debe quedar entre la parte superior de las orejas y la parte superior de la cabeza.
• Debe tocar ligeramente la parte posterior de la cabeza al sentarse con una postura de conducción saludable.
• El el reposacabezas es vital para reducir las lesiones por latigazo cervical en caso de colisión trasera.

Ajustes de espejo

• Asegúrese de que los espejos retrovisores y laterales estén correctamente ajustados para evitar forzar el cuello.
• Las personas deben poder ver el tráfico detrás de ellas sin tener que estirar el cuello.

Asegúrese de tomar descansos

• Incluso con una postura de conducción saludable, la fatiga puede aparecer y aparecerá.
• Escuche a su cuerpo y tome descansos.
• Estacione en un lugar seguro en una parada de descanso o área designada para salir del vehículo, moverse y tramo.

Ejercicios de postura de conducción

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a mejorar la postura de conducción y prevenir el dolor al realizar entregas o transportar personas.

Apretón del omóplato

Este ejercicio ayuda a reducir la presión sobre el cuello y los hombros.

• Lleve los omóplatos hacia atrás y hacia arriba con las manos en el volante.
• Aprieta los omóplatos en el centro de la espalda.
• Hold para 3 segundos, luego suelte.
• Repite diez veces.

Inclinación pélvica sentada

Este ejercicio activa los músculos abdominales y oblicuos externos.

• Presione la parte inferior de la espalda en el asiento del automóvil.
• Inhala e inclina la pelvis hacia adelante para crear un arco en la parte baja de la espalda.
• Hold para 3 segundos, luego suelte.
• Repite diez veces.

La postura es más que solo cómo uno se comporta. Los efectos de una postura poco saludable pueden trasladarse a la salud física, mental y emocional de un individuo. Ya sea que se deba a una lesión, estrés, trabajo o deporte, un quiropráctico profesional lo ayudará a recuperar una salud óptima.

Posición de conducción

Referencias

Cvetkovic, Marko M et al. “Evaluación de las molestias posteriores a la conducción y su influencia en los patrones de marcha”. Sensores (Basilea, Suiza) vol. 21,24 8492. 20 de diciembre de 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H y col. "Ergonomía de la columna vertebral". Revisión anual de ingeniería biomédica vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146 / annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “La postura sentada durante la conducción ocupacional causa dolor lumbar; ¿Posición basada en la evidencia o dogma? Una revisión sistemática”. Factores humanos vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

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