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Esguinces y cepas: Solución quiropráctica

dolor de espalda mujer

Esguinces y torceduras son lesiones cotidianas que tienen síntomas similares, pero implican diferentes partes del cuerpo.

Un esguince es un exceso de estiramiento o desgarro de un ligamento - bandas resistentes de tejido fibroso que conectan dos huesos juntos. El esguince más común es el esguince de tobillo.

Una cepa es un exceso de estiramiento o desgarro de músculo o tendón. Tejido fibroso que conecta los músculos con los huesos. Las cepas se producen principalmente en la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales.

  • El tratamiento inmediato para ambos esguinces y cepas incluye Protection de lesión adicional,ROriente Iesto, Compression y Elevadura
  • Esguinces y cepas leves pueden tratarse en casa.
  • Estiramientos y cepas severas pueden requerir cirugía.

Acerca de: Sprains And Strains

Todo el mundo puede tener un esguince o tensión.

Noticias y eventos especiales de la clínica

Síntomas del esguince: dolor, hinchazón, moretones, incapacidad para usar o mover la articulación.

Síntomas de la cepa: espasmos musculares, hinchazón, calambres y problemas para moverse.

Consulte a un médico si tiene un esguince o tensión dolorosa.

La cantidad de tiempo que necesita para sanar completamente después de un esguince o tensión depende de la persona y el tipo de lesión.

Intentando volver a actividades regulares o deportivas de inmediato puede exacerbar los heridos de la zona más o crear una complicación más grave.

Información de ACSM en ...

Jugador de fútbol esguince, tensión, lágrima.

Esguinces, distensiones y lágrimas

Un esguince es una lesión a un ligamento, mientras que una tensión es una lesión a un músculo o tendón. Ambos pueden resultar en tiempo perdido significativo de deportes.

Esófagos

Un esguince es una lesión de un ligamento, las fuertes bandas de tejido que conectan un hueso a otro en una articulación. La gravedad de un esguince se puede clasificar por la cantidad de desgarramiento de tejido, impacto en la estabilidad de la articulación, dolor e hinchazón.

GRADOS DE ESFERAS

  • Primer grado (más suave) - pequeño desgarro, dolor o hinchazón; la estabilidad de las articulaciones es buena.
  • Segundo grado - el rango más amplio de daño, con moderada inestabilidad y moderado a severo dolor e hinchazón.
  • Tercer grado (más grave) - el ligamento está completamente roto; la articulación es inestable; dolor intenso e hinchazón; otros tejidos se dañan a menudo.

CEPAS

Una cepa es el daño a las fibras musculares ya las otras fibras que unen el músculo al hueso. Otros nombres de una cepa incluyen "músculo desgarrado", "tirón muscular" y "tendón roto".

GRADOS DE ESTRENOS

  • Primer grado (más suave) - poco desgarramiento de los tejidos; ternura leve; dolor con rango de movimiento completo.
  • Segundo grado - tejido muscular o tendinoso desgarrado; doloroso, movimiento limitado; posiblemente alguna hinchazón o depresión en el lugar de la lesión.
  • Tercer grado (más grave) - movimiento limitado o nulo; el dolor será severo al principio, pero puede ser indoloro después de la lesión inicial.

TRATAMIENTO AGUDO

Hay varias decisiones que debe tomar cuando se lastima, incluyendo la gravedad de la lesión y si debe ir a un proveedor de atención médica. Busque deformidades, hinchazón significativa y cambios en el color de la piel. Si hay deformidades, hinchazón o dolor significativo, debe inmovilizar el área y buscar ayuda médica. Muchas fracturas no causarán deformidad.

TRATAMIENTO DE AJUSTE O ESCARCHAMIENTO

El manejo de ambos esguinces y cepas sigue el principio PRICE.

  • P - Proteger de lesiones adicionales.
  • R - Restringir la actividad.
  • I - Aplicar hielo.
  • C - Aplique Compresión.
  • E - Elevar el área lesionada.

Este principio PRICE limita la cantidad de hinchazón en la lesión y mejora el proceso de curación. Las férulas, las almohadillas y las muletas protegen una articulación o músculo de lesiones adicionales cuando se usan apropiadamente (generalmente para esguinces o torceduras más severas). La restricción de actividad, por lo general durante 48-72 horas, permitirá que el proceso de curación comience. Durante la restricción de actividad, debe iniciarse un movimiento suave del músculo o la articulación. El hielo debe aplicarse para 15 -20 minutos cada 60-90 minutos. La compresión, tal como un vendaje elástico, se debe guardar encendido entre los icings. Usted puede querer quitar el vendaje mientras que duerme, pero guardarlo comprimido incluso durante la noche es el mejor. La elevación de la extremidad también mantendrá la hinchazón al mínimo. Si usted sospecha más de una lesión leve, no puede poner el peso en la extremidad, o da paso, usted debe consultar con un proveedor de atención médica.

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PROGRAMA COMPLETO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Un programa de actividad física completo incluye ejercicio aeróbico y ejercicio de entrenamiento de fuerza, pero no necesariamente en la misma sesión. Esta mezcla ayuda a mantener o mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y muscular y la salud y la función en general. La actividad física regular proporcionará más beneficios para la salud que los entrenamientos esporádicos de alta intensidad, así que elija ejercicios que es probable que disfrute y que pueda incorporar a su horario. Las recomendaciones de actividad física de ACSM para adultos sanos, actualizadas en 2011, recomiendan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada (trabajando lo suficientemente duro para romper el sudor, pero todavía capaz de mantener una conversación) cinco días por semana o 20 minutos de actividad más vigorosa tres días por semana. Se pueden realizar combinaciones de intensidad moderada y vigorosa para cumplir con esta recomendación.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos típicos son:

• Para caminar
• Corriendo
• Subir escaleras
• Ciclismo
• Remo
• Esquí de fondo
• Nadando

Además, entrenamiento de fuerza debe realizarse un mínimo de dos días cada semana, con 8-12 repeticiones de 8-10 diferentes ejercicios que se dirigen a todos los grupos musculares principales. Este tipo de entrenamiento se puede lograr usando el peso corporal, bandas de resistencia, pesos libres, bolas de medicina o máquinas de peso.

REHABILITACIÓN

La siguiente etapa de rehabilitación comienza después de las primeras 48 a 72 horas. La segunda etapa se centra en el movimiento suave del músculo o de la articulación, ejercicio resistivo suave, entrenamiento de la posición de la articulación y congelación continua. Durante esta etapa, puede volver gradualmente a actividades más intensas, como el fortalecimiento. El dolor debe permanecer bajo durante la rehabilitación. Si el dolor aumenta, generalmente significa que usted ha tratado de hacer demasiado. A lo largo de su recuperación usted todavía puede mantener un programa de entrenamiento aeróbico. Las opciones para el entrenamiento incluyen el andar en bicicleta estacionaria, nadar, caminar o correr en el agua. Si la lesión es más que un esguince leve o tensión, lo mejor es consultar a su proveedor de atención médica.

EJEMPLO: PROGRESIÓN DE LOS EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DEL TIZÓN

RANGO DE MOVIMIENTO

  • Toalla con dedos de los pies
  • Dibuja el alfabeto con el tobillo
  • Estiramiento con toalla (avanzado)

EJERCICIOS RÁPIDOS RESISTENTES (REGAINING STRENGTH)

  • Pie contra un objeto sólido - arriba, abajo y lado a lado
  • Ejercicios de tubos en todos los movimientos (sin dolor)
  • Aumento del dedo del pie (avanzado)
  • Lúpulo - Comience hacia adelante y hacia atrás, saltos cortos (avanzado)
  • Pesos - pesos pesados ​​de manguitos o manguitos (avanzados)

POSICIÓN CONJUNTA (BALANCE REGAINING)

  • De pie con los ojos cerrados - sentadillas parciales y desplazamientos de lado a lado
  • Soporte de una pierna con los ojos cerrados (avanzado)

FUNCIONAMIENTO RETORNO AL DEPORTE

  • Realizar ejercicios específicos para el deporte, tales como lanzaderas.

¡PERMANECER ACTIVE PAGA!

Aquellos que son físicamente activos tienden a vivir vidas más largas y saludables. La investigación muestra que la actividad física moderada - como 30 minutos al día de caminata rápida - contribuye significativamente a la longevidad. Incluso una persona con factores de riesgo como la presión arterial alta, diabetes o incluso un hábito de fumar puede obtener beneficios reales de incorporar la actividad física regular en su vida cotidiana. Como muchos dieters han encontrado, el ejercicio puede ayudarle a mantenerse en una dieta y perder peso. Además, el ejercicio regular puede ayudar a disminuir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol y construir huesos más fuertes y densos.

EL PRIMER PASO

Antes de comenzar un programa de ejercicios, tomar una prueba de aptitud física o aumentar sustancialmente su nivel de actividad, asegúrese de contestar las siguientes preguntas. Este cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) le ayudará a determinar si está listo para comenzar una rutina de ejercicios o un programa.

  • ¿Ha dicho su médico alguna vez que usted tiene una afección cardíaca o que debe participar en la actividad física sólo como lo recomienda un médico?
  • ¿Siente dolor en el pecho durante la actividad física?
  • En el último mes, ¿ha tenido dolor de pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
  • ¿Pierde el equilibrio por mareos? ¿Alguna vez pierdes la conciencia?
  • ¿Tiene un problema óseo o articular que podría empeorar por un cambio en su actividad física?
  • ¿Su médico prescribe actualmente medicamentos para su presión arterial o afección cardíaca?
  • ¿Sabe usted alguna razón por la que no debería participar en actividades físicas?

Si respondió que sí a una o más preguntas, si tiene más de 40 años de edad y recientemente ha estado inactivo, o si está preocupado por su salud, consulte a un médico antes de tomar un examen físico o aumentar sustancialmente su actividad física. Si respondió que no a cada pregunta, es probable que pueda comenzar a hacer ejercicio con seguridad.

ANTES DEL EJERCICIO

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluyendo las actividades descritas en este folleto, las personas deben buscar la evaluación médica y autorización para participar en la actividad. No todos los programas de ejercicio son adecuados para todos, y algunos programas pueden resultar en lesiones. Las actividades deben realizarse a un ritmo que sea cómodo para el usuario. Los usuarios deben interrumpir la participación en cualquier actividad de ejercicio que cause dolor o incomodidad. En tal caso, la consulta médica debe ser obtenida inmediatamente.

Logotipo de la universidad americana de medicina deportiva

Reimpreso con permiso del Colegio Americano de Medicina del Deporte. Copyright © 2011 Colegio Americano de Medicina del Deporte. Este folleto fue creado y actualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, y es un producto del Comité de Información al Consumidor de ACSM. Visite ACSM en línea en www.acsm.org.

 

Esguinces y tensiones: Atletas

Dr. Alexander Jimenez ♛
Autoridad Avanzada de Quiropráctica y Bienestar ⚕ Educadora de Salud • Lesión, Especialista en Ciática • 915-850-0900
Te damos la bienvenida
Propósito y Pasiones: Soy un Doctor en quiropráctica que se especializa en terapias de vanguardia progresivas y procedimientos de rehabilitación funcional centrados en la fisiología clínica, la salud total, el entrenamiento de fuerza funcional y el acondicionamiento completo. Nos centramos en restaurar las funciones normales del cuerpo después del cuello, espalda, lesiones de la columna vertebral y de los tejidos blandos.

Utilizamos protocolos de quiropráctica especializada, programas de bienestar, nutrición funcional e integral, entrenamiento de agilidad y movilidad y sistemas de rehabilitación de ajuste cruzado para todas las edades.

Como una extensión a la rehabilitación dinámico, nosotros también ofrecemos a nuestros pacientes, los veteranos discapacitados, deportistas, una cartera diversa joven y mayor de equipos de fuerza, ejercicios de alto rendimiento y las opciones de tratamiento avanzadas agilidad. Nos hemos asociado con los principales médicos, terapeutas y entrenadores de las ciudades con el fin de proporcionarles a los atletas de alto nivel las opciones para impulsar sus habilidades más altas dentro de nuestras instalaciones.

Hemos sido bendecidos para usar nuestros métodos con miles de habitantes de El Paso largo de las décadas última 3 lo que nos permite restaurar nuestros pacientes la salud y la forma física, mientras que la aplicación de métodos no quirúrgicos investigadas y programas de bienestar funcionales.

Nuestros programas son naturales y usan la capacidad del cuerpo para alcanzar objetivos medidos específicos, en lugar de introducir productos químicos dañinos, reemplazo de hormonas controvertido, cirugías no deseadas o drogas adictivas. Queremos que viva una vida funcional que se cumpla con más energía, actitud positiva, mejor sueño y menos dolor. Nuestro objetivo es, en última instancia, capacitar a nuestros pacientes para mantener la forma de vida más saludable.

Con un poco de trabajo, podemos alcanzar una salud óptima juntos, no importa la edad o discapacidad.

Únase a nosotros para mejorar su salud para usted y su familia.

Su todo alrededor: ¡VIVIR, AMAR Y MATERIAR!

Bienvenido y Dios bendiga

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Nos enorgullece ser presentados con el premio 3 Quiropráctico Top de El Paso de Texas. Este es un gran honor para nuestros pacientes y personal. Muchas gracias.
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