Esguinces y torceduras son lesiones cotidianas que tienen síntomas similares, pero implican diferentes partes del cuerpo.

Un esguince es un estiramiento excesivo o desgarro de un ligamento: bandas resistentes de tejido fibroso que conectan dos huesos. El esguince más común es el esguince de tobillo.

Una distensión es un estiramiento excesivo o desgarro de un músculo o tendón. Tejido fibroso que conecta los músculos con los huesos. Las distensiones ocurren principalmente en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.

• El tratamiento inmediato para ambos esguinces y cepas incluye Prprotección de más lesiones, ROriente Iesto, Compression y Elevadura
• Esguinces y cepas leves pueden tratarse en casa.
• Estiramientos y cepas severas pueden requerir cirugía.

Acerca de: Sprains And Strains

Todo el mundo puede tener un esguince o tensión.

Síntomas del esguince: dolor, hinchazón, moretones, incapacidad para usar o mover la articulación.

Síntomas de la cepa: espasmos musculares, hinchazón, calambres y problemas para moverse.

Consulte a un médico si tiene un esguince o tensión dolorosa.

La cantidad de tiempo que necesita para sanar completamente después de un esguince o tensión depende de la persona y el tipo de lesión.

Intentando volver a actividades regulares o deportivas de inmediato puede exacerbar los heridos de la zona más o crear una complicación más grave.

Información ACSM activada

Esguinces, distensiones y lágrimas

Un esguince es una lesión a un ligamento, mientras que una tensión es una lesión a un músculo o tendón. Ambos pueden resultar en tiempo perdido significativo de deportes.

Esófagos

Un esguince es una lesión de un ligamento, las fuertes bandas de tejido que conectan un hueso a otro en una articulación. La gravedad de un esguince se puede clasificar por la cantidad de desgarramiento de tejido, impacto en la estabilidad de la articulación, dolor e hinchazón.

GRADOS DE ESFERAS

• Primer grado (más suave) - poco lagrimeo, dolor o hinchazón; la estabilidad articular es buena.
• Segundo grado rango más amplio de daño, con inestabilidad moderada y dolor e hinchazón de moderados a severos.
• Tercer grado (más grave) - el ligamento está completamente roto; la articulación es inestable; dolor severo e hinchazón; otros tejidos a menudo resultan dañados.

CEPAS

Una distensión es un daño a las fibras musculares y a las otras fibras que unen el músculo al hueso. Otros nombres para una distensión incluyen `` músculo torcido '', `` tracción muscular '' y `` tendón roto ''.

GRADOS DE ESTRENOS

• Primer grado (más suave) - poco tejido desgarrado; ternura leve; dolor con rango de movimiento completo.
• Segundo grado - desgarro de músculos o tendones; movimiento limitado y doloroso; posiblemente algo de hinchazón o depresión en el lugar de la lesión.
• Tercer grado (más grave) movimiento limitado o nulo; el dolor será severo al principio, pero puede ser indoloro después de la lesión inicial.

TRATAMIENTO AGUDO

Hay varias decisiones que debe tomar cuando se lastima, incluyendo la gravedad de la lesión y si debe ir a un proveedor de atención médica. Busque deformidades, hinchazón significativa y cambios en el color de la piel. Si hay deformidades, hinchazón o dolor significativo, debe inmovilizar el área y buscar ayuda médica. Muchas fracturas no causarán deformidad.

TRATAMIENTO DE AJUSTE O ESCARCHAMIENTO

El manejo de ambos esguinces y cepas sigue el principio PRICE.

• P Protéjase de más lesiones.
• R Restrinja la actividad.
• I Aplique hielo.
• C Aplicar compresión.
• E Eleve el área lesionada.

Este principio PRICE limita la cantidad de hinchazón en la lesión y mejora el proceso de curación. Las férulas, las almohadillas y las muletas protegen una articulación o músculo de lesiones adicionales cuando se usan apropiadamente (generalmente para esguinces o torceduras más severas). La restricción de actividad, por lo general durante 48-72 horas, permitirá que el proceso de curación comience. Durante la restricción de actividad, debe iniciarse un movimiento suave del músculo o la articulación. El hielo debe aplicarse para 15 -20 minutos cada 60-90 minutos. La compresión, tal como un vendaje elástico, se debe guardar encendido entre los icings. Usted puede querer quitar el vendaje mientras que duerme, pero guardarlo comprimido incluso durante la noche es el mejor. La elevación de la extremidad también mantendrá la hinchazón al mínimo. Si usted sospecha más de una lesión leve, no puede poner el peso en la extremidad, o da paso, usted debe consultar con un proveedor de atención médica.

PROGRAMA COMPLETO DE ACTIVIDAD FÍSICA

Un programa completo de actividad física incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, pero no necesariamente en la misma sesión. Esta mezcla ayuda a mantener o mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y muscular y la salud y función en general. La actividad física regular proporcionará más beneficios para la salud que los entrenamientos esporádicos de alta intensidad, así que elija ejercicios que probablemente disfrute y que pueda incorporar a su horario. Las recomendaciones de actividad física del ACSM para adultos sanos, actualizadas en 2011, recomiendan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada (trabajar lo suficientemente duro para sudar, pero aún poder mantener una conversación) cinco días a la semana, o 20 minutos de actividad más vigorosa tres días a la semana. Se pueden realizar combinaciones de actividad de intensidad moderada y vigorosa para cumplir con esta recomendación.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos típicos son:

Caminando
Corriendo
Subir escaleras
Ciclismo
Remo
Esquí de fondo
Natación

Además, entrenamiento de fuerza debe realizarse un mínimo de dos días cada semana, con 8-12 repeticiones de 8-10 diferentes ejercicios que se dirigen a todos los grupos musculares principales. Este tipo de entrenamiento se puede lograr usando el peso corporal, bandas de resistencia, pesos libres, bolas de medicina o máquinas de peso.

REHABILITACIÓN

La siguiente etapa de rehabilitación comienza después de las primeras 48 a 72 horas. La segunda etapa se centra en el movimiento suave del músculo o de la articulación, ejercicio resistivo suave, entrenamiento de la posición de la articulación y congelación continua. Durante esta etapa, puede volver gradualmente a actividades más intensas, como el fortalecimiento. El dolor debe permanecer bajo durante la rehabilitación. Si el dolor aumenta, generalmente significa que usted ha tratado de hacer demasiado. A lo largo de su recuperación usted todavía puede mantener un programa de entrenamiento aeróbico. Las opciones para el entrenamiento incluyen el andar en bicicleta estacionaria, nadar, caminar o correr en el agua. Si la lesión es más que un esguince leve o tensión, lo mejor es consultar a su proveedor de atención médica.

EJEMPLO: PROGRESIÓN DE LOS EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DEL TIZÓN

RANGO DE MOVIMIENTO

• Toalla con dedos de los pies
• Dibuja el alfabeto con el tobillo
• Estiramiento con toalla (avanzado)

EJERCICIOS RÁPIDOS RESISTENTES (REGAINING STRENGTH)

• Presione el pie contra un objeto sólido, hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado
• Ejercicios de tubos en todos los movimientos (sin dolor)
• Aumento del dedo del pie (avanzado)
• Saltos: comienza hacia adelante y hacia atrás, saltos cortos (avanzado)
• Pesos Pesos de manguitos o tubos pesados ​​(avanzado)

POSICIÓN CONJUNTA (BALANCE REGAINING)

• De pie con los ojos cerrados - sentadillas parciales y cambios de lado a lado
• Soporte de una pierna con los ojos cerrados (avanzado)

FUNCIONAMIENTO RETORNO AL DEPORTE

• Realizar ejercicios específicos para el deporte, tales como lanzaderas.

¡PERMANECER ACTIVE PAGA!

Aquellos que son físicamente activos tienden a vivir vidas más largas y saludables. Las investigaciones muestran que la actividad física moderada, como 30 minutos diarios de caminata rápida, contribuye significativamente a la longevidad. Incluso una persona con factores de riesgo como presión arterial alta, diabetes o incluso el hábito de fumar puede obtener beneficios reales al incorporar la actividad física regular en su vida diaria. Como han descubierto muchas personas que hacen dieta, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse a dieta y perder peso. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol y desarrollar huesos más fuertes y densos.

EL PRIMER PASO

Antes de comenzar un programa de ejercicios, realizar una prueba de aptitud física o aumentar sustancialmente su nivel de actividad, asegúrese de responder las siguientes preguntas. Este cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) ayudará a determinar si está listo para comenzar una rutina o programa de ejercicios.

• ¿Ha dicho su médico alguna vez que usted tiene una afección cardíaca o que debe participar en la actividad física sólo como lo recomienda un médico?
• ¿Siente dolor en el pecho durante la actividad física?
• En el último mes, ¿ha tenido dolor de pecho cuando no estaba haciendo actividad física?
• ¿Pierde el equilibrio por mareos? ¿Alguna vez pierdes la conciencia?
• ¿Tiene un problema óseo o articular que podría empeorar por un cambio en su actividad física?
• ¿Su médico prescribe actualmente medicamentos para su presión arterial o afección cardíaca?
• ¿Sabe usted alguna razón por la que no debería participar en actividades físicas?

Si respondió afirmativamente a una o más preguntas, si tiene más de 40 años y ha estado inactivo recientemente, o si está preocupado por su salud, consulte a un médico antes de realizar una prueba de aptitud física o aumentar sustancialmente su actividad física. Si respondió no a cada pregunta, es probable que pueda comenzar a hacer ejercicio de manera segura.

ANTES DEL EJERCICIO

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluyendo las actividades descritas en este folleto, las personas deben buscar la evaluación médica y autorización para participar en la actividad. No todos los programas de ejercicio son adecuados para todos, y algunos programas pueden resultar en lesiones. Las actividades deben realizarse a un ritmo que sea cómodo para el usuario. Los usuarios deben interrumpir la participación en cualquier actividad de ejercicio que cause dolor o incomodidad. En tal caso, la consulta médica debe ser obtenida inmediatamente.

Reproducido con permiso del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Copyright © 2011 Colegio Americano de Medicina Deportiva. Este folleto fue creado y actualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, y es un producto del Comité de Información al Consumidor del ACSM. Visite ACSM en línea en www.acsm.org.

 

Esguinces y tensiones: Atletas