Escritorios de pie para mejorar la circulación, el dolor de espalda y la energía

Para las personas que trabajan en un escritorio o estación de trabajo donde la mayor parte del trabajo se realiza sentado y aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud, ¿el uso de un escritorio de pie puede ayudar a prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el bienestar a corto y largo plazo?

Escritorios Stand

Más del 80% de los trabajos se realizan en posición sentada. Los escritorios de pie han demostrado ser de ayuda. (Allene L. Gremaud y otros, 2018) Un escritorio de pie ajustable está diseñado para tener la altura de pie de una persona. Algunos escritorios se pueden bajar para usarlos mientras se está sentado. Estos escritorios pueden mejorar:

• La circulación sanguínea
• El dolor de espalda
• Energía
• Focus
• Las personas que son menos sedentarias pueden experimentar una disminución de la depresión, la ansiedad y el riesgo de enfermedades crónicas.

Mejorar la postura y disminuir el dolor de espalda

Sentarse durante períodos prolongados puede provocar fatiga y malestar físico. Los síntomas y sensaciones de dolor de espalda son comunes, especialmente cuando se practican posturas poco saludables, se padecen problemas de espalda existentes o se utiliza una configuración de escritorio no ergonómica. En lugar de permanecer sentado o de pie durante toda la jornada laboral, alternar entre estar sentado y de pie es mucho más saludable. Practicar sentarse y pararse con regularidad reduce la fatiga corporal y las molestias en la zona lumbar. (Alicia A. Thorp y otros, 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Aumenta los niveles de energía

Estar sentado durante mucho tiempo se correlaciona con fatiga, reducción de energía y productividad. Un escritorio para sentarse y pararse puede brindar beneficios como mayores niveles de productividad. Los investigadores descubrieron que los escritorios para sentarse y pararse podrían mejorar la salud general y la productividad de los trabajadores de oficina. Las personas en el estudio informaron:

• Un aumento significativo de la salud subjetiva.
• Mayor energía en las tareas laborales.
• Mejora del rendimiento laboral. (Jiameng Ma y otros, 2021)

Reducción de enfermedades crónicas

Según los CDC, seis de cada 10 personas en EE. UU. padecen al menos una enfermedad crónica, como diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer. Las enfermedades crónicas son la principal causa de muerte y discapacidad, así como una de las principales causas de los costos de atención médica. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2023) Si bien se necesitan más investigaciones para ver si los escritorios de pie pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, un estudio buscó cuantificar la asociación entre el tiempo sedentario y el riesgo de enfermedades crónicas o muerte. Los investigadores informaron que el sedentarismo durante períodos prolongados se asociaba de forma independiente con resultados negativos para la salud, independientemente de la actividad física. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Mejora la concentración mental

Sentarse durante períodos prolongados ralentiza la circulación sanguínea. Esta disminución del flujo sanguíneo al cerebro reduce la función cognitiva y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Un estudio confirmó que las personas sanas que trabajaban sentados durante mucho tiempo tenían un flujo sanguíneo cerebral reducido. El estudio encontró que las caminatas cortas y frecuentes podrían ayudar a prevenir esto. (Sophie E. Carter y otros, 2018) Estar de pie aumenta la circulación de sangre y oxígeno. Esto mejora la función cognitiva, lo que también ayuda a mejorar la atención y la concentración.

Reducción de la depresión y la ansiedad

Los estilos de vida modernos suelen contener una gran cantidad de comportamiento sedentario.

Sin embargo, hay poca información sobre los riesgos para la salud mental del comportamiento sedentario prolongado. Se han realizado algunos estudios destinados a mejorar la comprensión pública. Un estudio se centró en un grupo de adultos mayores y les pidió que informaran sobre sus hábitos sedentarios que incluían televisión, Internet y tiempo de lectura. Esta información se comparó con su puntuación individual en el Centro de Estudios Epidemiológicos Depresión escala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Los investigadores descubrieron que ciertos comportamientos sedentarios son más perjudiciales para la salud mental que otros.
• Ver televisión, por ejemplo, provocó un aumento de los síntomas depresivos y una disminución de la función cognitiva. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• El uso de Internet tuvo el efecto contrario, disminuyendo los síntomas depresivos y aumentando la función cognitiva.
• Los investigadores teorizan que los resultados provienen de los contextos ambientales y sociales contrastantes en los que ocurren. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Otro estudio analizó la posible correlación entre el comportamiento sedentario y la ansiedad.
• Una mayor cantidad de comportamiento sedentario, especialmente estar sentado, pareció aumentar el riesgo de ansiedad. (Megan Teychenne, Sarah A. Costigan, Kate Parker. 2015)

Incorporar un escritorio de pie en el espacio de trabajo puede ayudar a reducir los efectos negativos de los comportamientos sedentarios, lo que conduce a una mayor productividad, una mejor salud física y mental y un ambiente de trabajo saludable para las personas que trabajo largas horas en un escritorio o estación de trabajo.

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Referencias

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, Nueva Jersey, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA y Polgreen, PM (2018). La gamificación del uso del acelerómetro aumenta los niveles de actividad física de los trabajadores de oficina sedentarios. Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. y Dunstan, DW (2014). Dividir el tiempo sentado en el lugar de trabajo con períodos intermitentes de pie mejora la fatiga y las molestias musculoesqueléticas en los trabajadores de oficina con sobrepeso u obesidad. Medicina ocupacional y ambiental, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. y Horst, KC (2016). Impacto de una estación de trabajo para sentarse y pararse en el dolor lumbar crónico: resultados de un ensayo aleatorizado. Revista de medicina ocupacional y ambiental, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z. y Kim, H. (2021). Efectos de una intervención de escritorio sentado y de pie en el lugar de trabajo sobre la salud y la productividad. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Enfermedad crónica.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS y Alter, DA (2015). El tiempo de sedentarismo y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedades, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis. Anales de medicina interna, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ y Hopkins, ND (2018). Los descansos regulares para caminar previenen la disminución del flujo sanguíneo cerebral asociada con estar sentado durante mucho tiempo. Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M. y Stamatakis, E. (2014). Estudio prospectivo del comportamiento sedentario, riesgo de depresión y deterioro cognitivo. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA y Parker, K. (2015). La asociación entre conducta sedentaria y riesgo de ansiedad: una revisión sistemática. Salud pública de BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x