Consejos de Formación flexibilidad

 

Hay partes primarias 3 de ejercicio: ejercicio cardiovascular, ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento de la flexibilidad. Y seamos realistas: los dos primeros suelen tener más énfasis. El ejercicio cardiovascular (correr, por ejemplo, cualquier cosa que te acelere el pulso) y el entrenamiento de fuerza (levantar pesas) tienen resultados bastante inmediatos. Nos ayudan a desarrollar músculo y perder peso, al mismo tiempo que nos ayudan a estar más en forma. Se necesita más tiempo para ver esas ventajas.
Pero aquí está el trato: la flexibilidad se vuelve más importante a medida que envejece. Ser ágil puede ayudar a combatir los dolores y molestias relacionados con el envejecimiento; el estiramiento puede ayudarlo a mantener una mejor salud de las articulaciones. También puede hacer que esos trabajos diarios, como llevar comestibles, subir y bajar escaleras, etc., sean mucho más fáciles.

 

 

Sin embargo, no puede despertarse cuando tiene 64 años e inesperadamente ser tan adaptable como lo era cuando tenía 24. Es mucho mejor e incluso más eficiente incorporar el entrenamiento de flexibilidad en su rutina de ejercicios a lo largo de su propia vida.

(Tenga la seguridad: si usted es 64 y estaba esperando para recuperar algo de esa flexibilidad juvenil, puede empezar a trabajar en su rutina de entrenamiento ahora simplemente ser realistas respecto a los resultados Usted, muy probablemente, no ser tan flexible como una vez.. eran, pero trabajando en la flexibilidad a cualquier edad es gratificante.)

Hable con su médico o terapeuta físico antes de comenzar un nuevo Plan de entrenamiento

 

Se podría ayudarle a establecer objetivos realistas y crear un plan que mejor se adapte a su vida. Es posible que desee pensar en trabajar con un entrenador personal para ayudar a facilitar en la nueva rutina.

Entrenamiento de la flexibilidad es más que hacer unos cuantos estiramientos

Después de una carrera es sí, mejor que nada, hacer un par de estiramientos de isquiotibiales, pero no encontrará tantas ganancias a largo plazo como vería con un plan de flexibilidad más desarrollado.

Para obtener el mayor beneficio de entrenamiento de la flexibilidad, usted debe tener un programa personalizado, que tome en cuenta su cuerpo y demandas. Como se dijo anteriormente, un entrenador personal o un fisioterapeuta es capaz de ayudar a desarrollar el mejor plan para usted.

Y recuerde: cuanto más tiempo y atención le dé al entrenamiento de flexibilidad, más ganancias verá, especialmente aquellas ganancias a largo plazo.

Tome sus acciones en cuenta

Piense, también, acerca de su vida cotidiana: Qué implica una gran cantidad de sentarse o levantar su trabajo?

Un programa de entrenamiento de flexibilidad personalizado puede ayudarlo a mejorar su libertad (qué tan bien se mueven sus articulaciones) y estabilidad (mantener una buena postura y alineación del cuerpo durante las acciones para que su cuerpo no esté bajo una tensión indebida). Puede permitirle sobresalir en los deportes o en sus actividades, además de ayudarlo a prestar una buena atención a su cuerpo a diario.

Dar énfasis especial a los músculos que se sienten apretados

Los hombros, el pecho, los isquiotibiales y las caderas suelen estar tensos, pero puede encontrar tensión en otras regiones según los daños, la presión a lo largo de su vida o lo duro que haya sido un entrenamiento en particular. Al adaptar su entrenamiento de flexibilidad a su cuerpo, evitará el estiramiento excesivo de los músculos o los músculos que se pierden y que necesitan consideración.

 

Tu cuerpo sabe lo que es mejor para él

Escuche a su cuerpo y no lo presione demasiado cuando esté estirando. En su lugar, relájese en un estiramiento cuando haya alcanzado el límite de lo que puede hacer en ese momento y comprenda.

Además, debe evitar los estiramientos balísticos, ese tipo de extensión donde rebota dentro y fuera del estiramiento. Esa estrategia no es tan exitosa al mantener el estiramiento durante unos 10 a 30 segundos y luego estirar los músculos tan lentamente.

Usted puede ser creativo con el estiramiento

Dentro del plan que se desarrolló para usted, puede utilizar bolas de resistencia, toallas, u otros accesorios que le permitirá profundizar en sus tramos. El surtido también le hará más probable permanecer con su plan de entrenamiento de la flexibilidad.

Calentamiento para el estiramiento

Puede estar un poco confundido, ¿no estirar un calentamiento? ¿Cómo calientas para estirar? Aquí es donde una caminata rápida o un trote corto pueden ayudar: haga que su corazón lata y sus músculos se relajen antes de estirar.

Tome un curso de flexibilidad en el gimnasio

Evalúe el programa de clases de su gimnasio; puede ser que tengan algunas clases de flexibilidad o estiramiento. A veces, estos cursos combinan trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de flexibilidad: ¡las 3 partes del ejercicio en una clase! O puede tomar una clase que se centre exclusivamente en elongación.

Tu mente puede estirar

Pilates y yoga son excelentes entrenamientos de entrenamiento de flexibilidad. Además, le enseñan sobre relajación, meditación y otras técnicas de la cabeza y el cuerpo, formas de ayudar a calmar su cuerpo y sus emociones, que pueden, posteriormente, hacer que su cuerpo sea más receptivo al estiramiento.

El estiramiento es significativa para todos

Tal vez tenga esta organización falsa con la extensión de que solo las personas en rehabilitación lo hacen o que es solo para personas que no están en forma (eso es: no es un ejercicio `` real ''). Bueno, es hora de dejar atrás ese concepto erróneo. Todo el mundo debería estirarse. Busque inspiración o pruebas en los atletas olímpicos y profesionales: saben que el entrenamiento de flexibilidad es una sección clave del rendimiento máximo.

Usted debe ser consistente

Debe ser parte de su rutina, para que el estiramiento sea lo más efectivo posible. Esto no es algo que hagas durante unas semanas y luego sigas adelante. El trabajo regular de estiramiento y flexibilidad, junto con el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, lo ayudarán a cuidar bien de su propio cuerpo en los próximos años.