5 cosas que tu quiropráctico deportivo desearía que dejaras de hacer

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NO compre zapatos por apariencia

Mientras los estudios van y vienen si los tipos específicos de zapatillas para correr provocan lesiones o no, sigue siendo una buena idea optar por un calce adecuado en lugar de un par de zapatillas que se vean geniales o que tengas baratas. Ian Nurse, DC, fundador de Bienestar en Movimiento Boston y un maratonista de menos de 2:30, cree que muchas lesiones al correr pueden comenzar por no tener los zapatos adecuados en los pies.

La enfermera recomienda ir a una tienda especializada en carreras y que alguien vigile su forma de andar al aire libre o en la caminadora. Esto permitirá que alguien en la tienda encuentre una variedad de zapatos que podrían funcionar mejor para su mecánica específica para correr/caminar. (Puedes encontrar una tienda de running cercana consultando nuestra Buscador de tienda.) A partir de ahí, puedes elegir lo que se siente mejor al correr.

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La enfermera dijo que también preguntaba a sus pacientes si había habido un cambio en las zapatillas para correr de un estilo a otro. Por ejemplo, cambiar a un zapato de caída cero desde un zapato normal, sin entrar en ellos, Puede aumentar su riesgo de lesiones. Al igual que un ajustador en una tienda de atletismo, un quiropráctico deportivo como una enfermera puede incluso observar su forma de correr en la oficina para diagnosticar desequilibrios en la mecánica de movimiento de su pie.

Toda la biomecánica comienza en tu pie, dijo Nurse. Todos tenemos diferentes pisadas. Si golpea el suelo de cierta manera, el zapato tiene que soportar eso. Si usted es un golpeador de antepié, golpeador de retropié, sobrepronador o bajo pronador, todos esos golpes de pie pueden prestarse a varios las lesiones por correr.

NO Estirar estático antes de una carrera

La celebración de un estiramiento estático por más de 10 segundos puede quitar de su potencia muscular explosiva antes de una carrera, de acuerdo con Derek Vinge, DC en Fit quiropráctica y terapia deportiva En Courtenay, Columbia Británica. Un estudio incluso mostró que el estiramiento de los músculos fríos Antes de que un 3K resistente dejara a individuos que comenzaban sus funcionamientos más lento ya un esfuerzo percibido más grande. Y cuando sus músculos no están señalizando correctamente, puede conducir a pequeñas lesiones que se convierten en mayores problemas con el tiempo.

Es mejor con una serie de estiramientos dinámicos como estocadas y sentadillas para que la sangre fluya en el cuerpo. (Este calentamiento 2 minuto debe hacer el truco.) Los beneficios serán notables si agrega de cinco a 10 minutos de estiramiento dinámico antes de salir a las carreteras o senderos.

Si realiza algunos calentamientos de activación y dinámicos, será un corredor más fuerte y más rápido. También me olvido de hacer un tramo ocupado, y creo que tal vez es una cuestión de tiempo en la que te dices a ti mismo que haré esto más tarde. Me ocuparé de eso más tarde, dijo Vinge.

NO Exagere en los rodillos de espuma

Rodillo de espuma y otras formas de resolver un nudo o refrescar las piernas pueden ser algo bueno con moderación. Pero a veces menos es más, según Nurses.

Veo a mucha gente que tiende a exagerar con eso, dijo Nurse. Hacen tanta espuma rodando en sus banda de TI y cuádriceps y tienen aún más dolor. Es más como una delicadeza, en la que estás tratando de que fluya sangre en el área, pero no estás tratando de golpear la habitación tanto como para causar más daño.

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Deténgase si está haciendo ejercicio con un rodillo de espuma y algo le sigue doliendo o empeora. Exagerar un punto problemático puede inflamarlo más. Si te sientes relativamente bien, la enfermera sugiere hacer un trabajo ligero con el rodillo de espuma después de correr para llegar a las áreas problemáticas durante uno o dos minutos.

NO Clam Up cuando te metes en la oficina

Sería mejor que no llegara a una visita al consultorio con páginas y notas de WebMD. Pero no debe quedarse callado y pensar que un quiropráctico deportivo tiene todas las respuestas con solo mirarlo.

Al ir a una cita, piense en lo que lo ha estado volviendo loco constantemente en un cuello rígido, un tobillo izquierdo malhumorado que permitirá que un perro se concentre en lo que le está molestando.

Los corredores conocen sus cuerpos mucho mejor que mucha gente, dijo Nurse. Mientras corremos, estamos revisando constantemente diferentes partes del cuerpo, y las personas pueden reconocer lo que está mal, y pueden saber si su modo de andar está alterado y qué los está molestando. La información que obtengo de mis pacientes me ayuda mucho.

NO se olvide de ver a alguien si lo necesita y escuche a su quiropráctico deportivo

Con metas de entrenamiento y millas por completar, los corredores a menudo no admiten cuando hay algo mal. Es casi una insignia de honor permanecer fuera de la mesa durante largos períodos.

Pero Vinge piensa que hay más en lo que hace que arreglar lesiones. Una vez que un asunto subyacente se cuida, usted puede enseñar a su cuerpo a realizar en un nivel más alto que usted pensó era posible.

Después de que comiencen a mejorar, podemos trabajar en otros problemas para obtener un mayor rendimiento de ellos, dijo Vinge. Si nunca te han mirado, no tienes idea de lo que está pasando.