El impacto de una postura poco saludable y cómo revertirla

Muchas personas atribuyen, hasta cierto punto, su dolor de cuello o espalda a una postura poco saludable. ¿Conocer las causas y los factores subyacentes puede ayudar a orientar los ajustes en el estilo de vida y buscar tratamiento médico de rehabilitación?

Causas de posturas poco saludables

Numerosos factores pueden hacer que las personas practiquen posturas poco saludables con regularidad.

• Actividades del día a día y los efectos de la gravedad en el cuerpo pueden provocar posturas poco saludables. (Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• Una postura poco saludable también puede deberse a una lesión, enfermedad o genética.
• También es común una combinación de estos factores.

Practicar una postura saludable es una forma de ejercicio en la que los músculos sostienen el esqueleto en una alineación estable y eficiente que está presente en la quietud y el movimiento.

Protección de lesiones y músculos

• Después de una lesión, los músculos pueden sufrir espasmos para proteger el cuerpo y ayudar a estabilizar las lesiones y proteger contra más lesiones.
• Sin embargo, los movimientos se vuelven limitados y pueden provocar síntomas de dolor.
• Los espasmos musculares prolongados provocan que los músculos se debiliten con el tiempo.
• El desequilibrio entre los músculos que protegen la lesión y los que aún funcionan normalmente puede provocar problemas de postura.
• El tratamiento musculoesquelético con masajes, quiropráctica y fisioterapia puede ayudar a restablecer el funcionamiento óptimo.

Tensión y debilidad muscular

• Si ciertos grupos de músculos se debilitan o se tensan, la postura puede verse afectada y pueden desarrollarse síntomas de dolor.
• La debilidad o tensión muscular puede desarrollarse cuando las personas mantienen una posición prolongada día tras día o cuando realizan tareas y quehaceres rutinarios de una manera que genera tensión en los músculos o los utiliza de manera desequilibrada.
• Un estudio encontró cómo la tensión muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad afectan la postura. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
• El reentrenamiento postural y los ajustes de la fisioterapia pueden ayudar a fortalecer los músculos y aliviar los síntomas del dolor.

Hábitos diarios

• A medida que los individuos encuentran formas de adaptarse a los espasmos musculares, la debilidad, la tensión y/o los desequilibrios, la mente y el cuerpo pueden olvidar y abandonar una postura saludable.
• Luego, el cuerpo comienza a compensar mediante contracciones y estiramientos musculares alternativos, incómodos y contraproducentes que comprometen la alineación del cuerpo y la columna.

Uso de la tecnología

• La tecnología: ya sea sentado en un escritorio o estación de trabajo, usando una tableta o un teléfono celular, o trabajando con varios dispositivos, puede desalinear gradualmente el cuerpo. (Parisa Nejati, et al., 2015)
• Las personas que miran constantemente su teléfono pueden desarrollar un cuello de texto, una condición en la que el cuello se mantiene en flexión o inclinado hacia adelante durante demasiado tiempo, lo que puede provocar dolor.

Actitud mental y estrés

• Las personas bajo estrés o que están pasando por situaciones estresantes pueden comenzar a tener problemas de postura. (Shwetha Nair y otros, 2015)
• El estrés puede contribuir a que los músculos se contraigan excesivamente, lo que puede provocar tensión muscular, respiración superficial, problemas de postura y síntomas de dolor.
• Ser consciente de la posición del cuerpo y corregir y ajustar la postura puede ayudar a contrarrestar el estrés. (Shwetha Nair y otros, 2015)

Elección del calzado y cómo se usan.

• El calzado puede afectar la postura corporal.
• Los tacones altos desplazan el peso del cuerpo hacia adelante, lo que puede provocar una desalineación. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
• El desgaste más rápido del exterior o el interior de los zapatos debido a factores como los hábitos de carga de peso desequilibrará las fuerzas cinéticas que se trasladan hacia el tobillo, la rodilla, la cadera y la parte baja de la espalda, lo que provoca síntomas de dolor en cualquiera o todas estas articulaciones.

Herencia y Genética

• A veces la causa es hereditaria.
• Por ejemplo, la enfermedad de Scheuermann es una afección en la que los varones adolescentes desarrollan una curva de cifosis pronunciada en la columna torácica. (Nemours. Salud de los niños. 2022)

Consulte a la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica Médica de Lesiones para una evaluación y permítanos ayudarlo a desarrollar un programa personalizado de tratamiento y rehabilitación.

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El camino a la curación

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Referencias

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. y Kotwicki, T. (2018). Desalineaciones no estructurales de la postura corporal en el plano sagital. Escoliosis y trastornos de la columna, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. y Nejati, M. (2015). El estudio de la correlación entre la postura de la cabeza hacia adelante y el dolor de cuello en oficinistas iraníes. Revista internacional de medicina ocupacional y salud ambiental, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3.º, Consedine, N. y Broadbent, E. (2015). ¿Las posturas encorvadas y erguidas afectan las respuestas al estrés? Un ensayo aleatorio. Psicología de la salud: revista oficial de la División de Psicología de la Salud, Asociación Estadounidense de Psicología, 34 (6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR y da Silva, GA (2013). Implicaciones de los zapatos de tacón en la postura corporal de adolescentes. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. Salud de los niños. (2022). Cifosis de Scheuermann.