La respiración nutre todo el cuerpo y regula funciones importantes como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También refuerza la mecánica corporal adecuada para disminuir el estrés en el cuerpo cuando se mueve. Las vidas ocupadas combinadas con el trabajo y el estilo de vida sedentarios pueden condicionar el cuerpo para que solo tome respiraciones rápidas y superficiales, lo que puede debilitar músculos pulmonares y hacer que se acumule tensión, empeorando la postura y provocando otros síntomas y condiciones adversas. Aprender a respirar profundamente puede afectar positivamente la frecuencia cardíaca, el estado de alerta mental y la presión arterial y mejorar la postura. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede crear tratamientos posturales personalizados y planes de entrenamiento.
Contenido
Respiración y Postura
La inhalación hace que los pulmones se llenen de aire y la exhalación libera y vacía los pulmones. Para que los pulmones funcionen de manera óptima, la caja torácica debe expandirse constantemente de manera suave y rítmica. El músculo respiratorio/diafragma el músculo necesita subir y bajar con cada ciclo de respiración. Esto solo puede suceder cuando el músculo no está contraído o tenso. La tensión en la parte superior del cuerpo puede aumentar las posturas poco saludables y socavar la salud. Las posturas poco saludables continuas en la escuela, el trabajo y el hogar comprimirán las costillas, los músculos intercostales, el diafragma y la base del cuello. Esto evita que la caja torácica se expanda por completo, lo que perjudica respiración óptima. Con el tiempo, la fuerza de los músculos respiratorios se debilita.
Postura Saludable
La alineación adecuada del cuerpo reduce la tensión en las estructuras de apoyo como ligamentos, músculos, articulaciones y discos. Una postura saludable permite que las personas respiren más fácilmente, se muevan de manera más eficiente, se relajen y duerman mejor.
Síntomas de una postura poco saludable
La investigación muestra que la práctica prolongada de una postura poco saludable puede provocar problemas de salud, que incluyen:
- Adolorimiento y dolor crónico en la espalda, el cuello y los hombros.
- Nudos musculares tensos y adoloridos/puntos gatillo.
- Dolores de cabeza por tensión, sueño limitado y problemas digestivos.
- Niebla del cerebro.
- Cambios de humor.
- Problemas digestivos.
La respiración desde el pecho depende de los músculos secundarios alrededor del cuello y la clavícula en lugar del diafragma. Los patrones de respiración superficiales acompañados de posturas poco saludables hacen que los músculos de la parte superior del cuerpo no funcionen correctamente. Cuanto más tiempo se sienta el cuerpo, menos puede resistir la fuerza de la gravedad y mantener un núcleo estable. Los músculos tensos alrededor del pecho provocan hombros redondeados y una postura de la cabeza hacia adelante, lo que debilita aún más los músculos que ayudan a mantener una postura erguida. Los síntomas de molestias en el pecho y las costillas pueden deberse a la tensión de los músculos intercostales y a la expansión inadecuada de las costillas.
El tratamiento quiropráctico
La respiración superficial puede revertirse con actividad física regular y sesiones de entrenamiento de los músculos respiratorios ayudará a mejorar la postura y la calidad de vida. La respiración profunda o abdominal implica aprender a usar los músculos abdominales. Inhalar lenta y profundamente por la nariz llena los pulmones de aire y expande el estómago. Aprender a respirar profundo regularmente brinda beneficios como la reducción del estrés, una mejor salud cardiovascular, pulmones más fuertes y un mejor rendimiento cognitivo.
- Técnicas de corrección de la postura aliviar el dolor de espalda y cuello, mejorar la función muscular y articular, mantener la salud del cerebro, aumentar la estabilidad del estado de ánimo y mejorar la salud de la columna.
- Aprender a respirar profundamente requiere práctica.
- Una técnica inicial es respire profundamente y cuente hasta 4 antes de soltar lentamente el aire con otra cuenta hasta 4.
- Las personas notarán que el abdomen, las costillas y el pecho se empujan hacia adelante al respirar.
- Los hombros, el cuello y la columna vertebral se alinean correctamente durante esta acción.
- Coloque una mano sobre el abdomen para comprobar que respira correctamente.
- Debe moverse ligeramente hacia afuera a medida que el aire llena los pulmones.
Pacientes reales, resultados reales
Referencias
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