El proceso de formación para prepararse para una 5K Run

Si usted ha estado pensando en la ejecución de un 5K, usted debe: Ejecutar sólo podría ser el entrenamiento más conveniente ir. No es necesario ser un atleta experto, y no hay ningún equipo de lujo que se trate; sólo póngase sus zapatos deportivos y ve. También es una de las formas más eficientes de eliminar grasas y quemar calorías, aproximadamente 600 por hora.

Claro, caminar tiene sus ventajas, pero las investigaciones muestran que la ejecución se inicia la culata cuando se trata de arrojar libras. Un estudio de los corredores y caminantes 47,000, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, Calif., Encontró que los corredores más calorías quemadas y tenía una mucho mayor disminución en el IMC durante un período de seis años. Los corredores que comenzaron más pesado (aquellos con un IMC superior a 28) perdieron hasta 90 por ciento más peso que los caminantes hicieron.

Dejar caer libras y tonificación son casi los únicos beneficios de este asesino sesión de cardio: También podrá reducir el riesgo de enfermedad del corazón y diabetes, aumentar su estado de ánimo, El estrés temperamento, y construir músculo, especialmente en la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Ni siquiera tiene que dedicar mucho tiempo para cosechar estas recompensas; hacer 20 30 a minutos, tres o cuatro días a la semana, y verá una mejora significativa.

Listo para salir a la carretera? Aquí hay un plan de formación 5K para el comienzo de los corredores. Y lo más inteligente es agregar en un día de entrenamiento cruzado (piensa en bicicleta o nadar) para acelerar la quema de calorías y ayudar a prevenir lesiones. Muy pronto, se sentirá como si usted nació para correr.

RELACIONADO: El 50 más hermosa en carreras de las América, estado por estado

Este es el plan de formación 5K para usted si: Eres nuevo en marcha y generalmente no funcionan de forma coherente.

Tu meta: Al final de las 8 semanas, podrás correr durante 20 minutos seguidos y desarrollar un desafío de 5 km.

El plan de formación 5K: Este plan de ocho semanas, tres días a la semana por la entrenadora de Nike + Run Club, Julia Lucas, combina caminar con correr para ayudar a prevenir lesiones y sobreesfuerzos. ¿Está bien correr más tiempo? Acorta o descarta el tiempo de caminata. ¿Tu ritmo ideal? Uno en el que puedes mantener una conversación, pero aún así sentir que estás caminando a paso ligero.

Cómo entrenar para tu 5K más inteligente:

1. Empiece con el pie derecho.Hacer una pequeña inversión en equipo ahora te ahorrará muchas molestias más adelante, te sentirás más cómodo y evitarás dolores. “Un buen par de ...zapatos para correr"Puede ayudar a prevenir lesiones como el dolor de rodilla", dice Susan Paul, fisióloga del ejercicio y directora del programa de entrenamiento en Orlando Track Shack Fitness Club en Orlando, Florida. Obtenga un análisis de la marcha en su tienda de atletismo local (generalmente es gratis) para ayudar determina tu tipo de zapato ideal.

2. Detenga las puntadas laterales.Los principiantes a menudo se ven afectadas por este calambre, que golpea como golpe el cuerpo de un boxeador y sucede cuando un diafragma con exceso de trabajo comienza con espasmos. Para aliviar el dolor, reducir la velocidad y la fuerza cada vez que exhale sus golpes del pie opuestos (por lo que si el punto está en su lado derecho, exhalan cuando su pie izquierdo se reduce). También ayuda a masajear el área con dos dedos. Y no comer demasiado antes de salir; el estómago lleno puede ser un culpable.

3. Piense en una tortuga, no en una liebre.“El error más grande que la mayoría de nuevos corredores cometen es que se empiezan demasiado rápido”, dice Paul. “Se necesita tiempo para que su cuerpo se acostumbre a las exigencias de funcionamiento. Usted tiene que acondicionar sus músculos, ligamentos, tendones y huesos, y no sólo su corazón y pulmones.”No importa cómo usted está tentado a empujar a sí mismo, no lo hacen. Lento y constante gana la carrera de calorías quema!

Para obtener más información, no dude en preguntarle al Dr. Jiménez o póngase en contacto con nosotros en 915-850-0900 .

Rendimiento quiropráctica y el Athletic

Muchos atletas que se lesionan el desempeño de su actividad deportiva o física específica, con frecuencia buscan tratamiento de los quiroprácticos. El cuidado quiropráctico se centra en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y nervioso. Mientras que la quiropráctica es una forma segura y efectiva de tratamiento conservador para una variedad de dolencias, quiropráctica también puede ser utilizado para mejorar el rendimiento deportivo.

 

 

TEMA DE TENDENCIAS: EXTRA EXTRA: ¿Nuevo PUSH 24/7? Gimnasio