Empezar a comer sano

Una dieta típica consiste en consumir tres comidas: desayuno, almuerzo, cena y bocadillos intermedios. Sin embargo, este no es siempre el caso, dependiendo de los patrones y hábitos alimenticios individuales. Comenzar a comer sano y perder grasa corporal no requiere restricciones dietéticas severas, hambre y ejercicio constante. Aunque lograr una pérdida de peso rápida puede parecer atractivo, las personas a menudo terminan sintiéndose deprimidas, cansadas y desmotivadas después de un tiempo. Esta es la causa más común de no mantener un equilibrio saludable y lograr una salud óptima. Las personas aún pueden comer los alimentos que aman al realizar mejoras a largo plazo que incluyen:

• Comprender las necesidades calóricas del cuerpo.
• Tomar decisiones nutricionales inteligentes
• Adoptar hábitos alimenticios saludables
• Incorporar suficiente ejercicio

Tener toda la información necesaria para tomar decisiones informadas y educadas para el cuerpo es la forma más eficaz y valiosa de comenzar a comer de manera saludable.

Cómo Empezar

La alimentación saludable comienza con el aprendizaje y la adopción de nuevas formas de comer. Esto significa agregar frutas frescas, verduras, granos integrales y reducir los alimentos procesados ​​con grasa, sal y azúcar agregados. La conversión a una alimentación más saludable también incluye aprender sobre el equilibrio, la variedad y la moderación.

Balance

La mayoría de los días, intente comer más:

• Granos
• Alimentos proteicos
• Vegetales
• Frutas
• Lácteos
• Escucha el cuerpo
• Comer cuando tenga hambre
• Deténgase cuando esté lleno y satisfecho

Variedad

• Elija diferentes alimentos en cada grupo de alimentos.
• No tome una manzana cada vez que coma fruta.
• Comer varios alimentos todos los días le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita.

Moderación

• No coma demasiado o muy poco de un solo alimento.
• Comer con moderación significa que todos los alimentos pueden formar parte de una dieta saludable.
• Incluso los dulces están bien.

Prestar atención a los alimentos

Comer sano voluntad ayudan al cuerpo a obtener el equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Ayudará al cuerpo:

• Siéntete lo mejor posible.
• Incrementa los niveles de energía.
• Maneja mejor el estrés.
• Previene diversos problemas de salud como:
• Enfermedad del corazón.
• Alta presión sanguínea.
• Diabetes tipo 2.
• Tipos de células cancerosas.

Alimentación saludable frente a hacer dieta

Comer sano no es lo mismo que ponerse a dieta. Significa hacer ajustes / cambios con los que una persona pueda vivir y disfrutar. Las dietas son temporales, ya que están destinadas a eliminar ciertos tipos de alimentos para hacer que el cuerpo se reajuste y pierda grasa. Sin embargo, durante una dieta, las personas pueden tener más hambre y pensar en la comida todo el tiempo. Un efecto secundario común es comer en exceso después de la dieta para compensar los alimentos omitidos. Comer una variedad de alimentos saludables y equilibrados es más satisfactorio para el cuerpo. Combinado con más actividad física puede ayudar a la persona a alcanzar un peso saludable y mantener un peso saludable.

Haga de la alimentación saludable un hábito

Piense en las razones para una alimentación más saludable.

• Mejora de la salud en general.
• Incrementa la energía.
• Sentirse mejor.
• Sea un ejemplo para los niños y la familia.
• Piense en los pequeños cambios que se pueden hacer.
• Elija los que se pueden mantener.
• No intentes cambiar todo a la vez.
• Establezca metas manejables y alcanzables, como tener un ensalada y una pieza de fruta cada día.
• Fíjese también metas a largo plazo, como tener una cena vegetariana la semana.

Soporte técnico

Tener un equipo de soporte puede ayudar a facilitar los ajustes. Los familiares y amigos pueden ayudar a preparar comidas, compartir recetas saludables y consejos de cocina. Para obtener más ayuda, consulte a un médico, dietista registrado o asesor de salud. Empiece hoy.

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Composición corporal

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Baño energético para después del almuerzo

La mayoría de las personas han experimentado el momento en el que, después de un delicioso almuerzo abundante, sienten la necesidad de tomar una siesta. Tener una sensación de sueño aproximadamente una hora después del almuerzo, conocida como inmersión posterior al almuerzo, disminuye:

• Vigilancia
• Salud Cerebral
• Vigilancia
• Humor

Un estudio en el British Journal of Nutrition siguió a 80 participantes durante 12 semanas para averiguar si comer almendras afectó esta salsa después del almuerzo. Los resultados encontraron que un almuerzo rico en grasas enriquecido con almendras ayudó a reducir el deterioro de la memoria en un 58% en comparación con un almuerzo rico en carbohidratos.

Referencias

Asociación Dietética Estadounidense (2009). Posición de la Asociación Dietética Americana: Alimentos funcionales. Revista de la Asociación Dietética Estadounidense, 109 (4): 735–746. También disponible en línea: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.

Dhillon, Jaapna y col. "Efectos del consumo de almendras en la inmersión posterior al almuerzo y la función cognitiva a largo plazo en adultos con sobrepeso y obesidad con restricción energética". British Journal of Nutrition, vol. 117, no. 3, 2017, págs. 395–402., Doi: 10.1017 / S0007114516004463.

Gallagher ML (2012). Ingesta: Los nutrientes y su metabolismo. En LK Mahan et al., Eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13ª ed., Págs. 32-128. San Luis: Saunders.

Katz DL (2008). Recomendaciones dietéticas para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. En Nutrition in Clinical Practice, 2ª ed., Págs. 434–447. Filadelfia: Lippincott Williams y Wilkins.

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU. (2015). 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans 8th ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accedido enero 12, 2016.