Consejos para reducir el dolor de espalda durante el embarazo El Paso, TX.

durante mi primer embarazo, estaba en buena forma como instructora de yoga. Pensé que estaba listo pero haciendo malabarismos:

• Embarazo
• un
• Maternidad temprana

Me di cuenta de lo intenso que era el aumento de peso, especialmente en mi:

• Atrás
• Cuello
• Caderas

Esto se convirtió en un ciclo de:

• Aumento de peso del bebé
• Perder peso del bebé

Junto con movimientos repetitivos de:

• Lifting
• Balanceo
• Acurrucado a la enfermera
• Baños

¡Experimenté molestias corporales y dolor de espalda que nunca pensé que sentiría!

Luego vino mi segundo embarazo, y el dolor estaba allí nuevamente. Esta vez dirigido a mi:

• Caderas
• Cuello
• Espalda

Y por supuesto, el dolor de espalda Estaba allí con toda su fuerza, lo que me desanimó y entristeció.

Estaba harta de sentirme incómoda y me di cuenta de que era hora de encontrar una solución que pudiera usar en casa y todos los días de mi embarazo.

Me rodeé de los mejores profesionales, absorbí sus conocimientos y utilicé sus consejos y herramientas en mi rutina diaria.

 

 

Consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

Estos consejos provienen de mi experiencia como instructor de yoga junto con consultas de mi:

• Quiropráctico
• Masajista
• Instructor de pilates

Fortalecimiento de abdominales y glúteos.

 

 

Durante el embarazo, cuando le duele la espalda, es porque no está utilizando los grupos musculares que estabilizan la estructura del cuerpo.

A medida que aumenta de peso durante el embarazo, la molestia puede empeorar.

Mi pilates el instructor me mostró ejercicios de fortalecimiento y glúteos profundos hacer en casa, lo que inmediatamente ayudó a aliviar mi dolor de espalda.

Estos ejercicios pueden hacer que esos grupos musculares respondan. Por lo tanto, en lugar de que la espalda haga el trabajo, estos músculos se hacen cargo.

• Puentes con un apretón trasero en la parte superior
• Inclinaciones pélvicas despertar suavemente los abdominales transversales

El estiramiento lateral ayuda a expandir la columna

 

 

Estirar los lados de tu cuerpo permite espacio entre las costillas.

Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración.

A medida que avanza el embarazo, la zona media de su cuerpo puede sentirse más tensa.

Esta es una razón por la que puede sentir falta de aliento.

Mi masajista compartió un tramo que ayuda a abrir este espacio.

• Siéntate con las piernas cruzadas y levanta ambos brazos hacia el techo
• Baje la mano derecha y, con la mano izquierda, extienda la mano hacia el lado derecho de la habitación.
• Repita en el lado opuesto
• Respira profundamente

El objetivo es alcanzar arriba y otra vez para mejorar la respiración

Piernas arriba de la pared

 

 

tú piernas, rodillas y pies comenzará a sentir los efectos de peso corporal y presión añadidos.

Una pose de yoga restaurativa que implica colocar una estera o manta de yoga como un cojín de respaldo junto a una pared.

• Acuéstese en el piso contra la pared.
• Deja que tus piernas trepen por la pared
• Estire los brazos hacia afuera y gire las palmas hacia arriba
• Respira profundamente

Esto invierte el flujo sanguíneo y le da a sus articulaciones un descanso muy necesario.

Pasar el rato y disfrutar.

Si siente que la parte posterior de las piernas es demasiado para estirarse completamente, junte las plantas de los pies y deje que las rodillas se salgan hacia los lados.

Hazlo un hábito diario

Puede ser difícil hacer estiramientos y ejercicios diarios, especialmente a medida que las cosas se vuelven más locas y ocupadas.

Pero esto es lo que hace que estos ejercicios / consejos en el hogar funcionen.

Acostúmbrate a hacerlo más personal y haz que el cuidado del cuerpo es una prioridad.

Los niños y la vida tratarán de hacerse cargo pero Su bienestar debe ser lo primero antes que el cuidado de los demás..

Vivir con dolor de espalda es algo que no recomendaría probar. En cambio, consulte a un quiropráctico / médico y aprenda estos ejercicios y más consejos para que pueda resolver el malestar / dolor cada vez que se presente y disfruta tu embarazo al máximo.

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Dolor en la espalda baja Embarazo Tratamiento quiropráctico El Paso, TX

 

 

Truide Torres, supervisora ​​del consultorio, consideró por primera vez la atención quiropráctica con el Dr. Alex Jiménez durante su embarazo como consecuencia de su dolor lumbar. La Sra. Torres experimentó síntomas agravantes a lo largo de las diferentes etapas de su embarazo, lo que la llevó a buscar una estrategia de remedio puro para su bienestar, particularmente debido a su hijo en el útero. Después de que Truide Torres comenzó la terapia quiropráctica con el Dr. Alex Jiménez, recuperó su bienestar general y logró volver a su primer estado de bienestar. Como gerente profesional, Truide Torres también recibe atención quiropráctica regular para cualquier dolor de espalda que pueda ocurrir como resultado de su ocupación. La Sra. Truide expresa lo importante que es mantener su cuidado espinal y recomienda al Dr. Alex Jiménez como la opción no quirúrgica para varias dificultades de salud.

El dolor lumbar, o dolor lumbar, es un problema de salud normal entre los músculos, los nervios y los huesos de la columna. El dolor puede diferir, a menudo llamado dolor sordo persistente o cualquier sentido agudo repentino. El dolor lumbar puede clasificarse por duración y gravedad, incluyendo agudo (dolor que dura menos de 6 semanas), subcrónico (meses 6 a 12) o crónico (más de 12 semanas). El estado podría clasificarse más junto con las causas inherentes como dolor corporal, no mecánico o referido. Los signos de dolor lumbar generalmente pueden mejorar en un par de semanas, pero algunos casos pueden requerir un tratamiento adicional. En prácticamente todos los episodios de dolor lumbar, una determinada causa subyacente no se identifica o no se atiende adecuadamente, y los profesionales de la salud pueden presentarla como tensión muscular o articular.

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¿Qué hay de pie?

El cuerpo humano es una máquina compleja, y todo está conectado, de modo que cuando algo sale mal en un área, puede causar problemas en otras áreas. La espalda lleva mucho estrés en el cuerpo así que cuando hay un problema con las caderas, las rodillas o una disfunción del pie, la columna puede soportar al menos parte del dolor y otros efectos.

 

 

Recursos NCBI

La quiropráctica es un tratamiento preferido para el dolor lumbar en el embarazo.. El quiropráctico puede realizar una subluxación espinal para volver a alinear la columna vertebral y equilibrar el cuerpo. Atención quiropráctica regular.`` Y seguir las instrucciones del médico puede ayudar a disminuir en gran medida el dolor lumbar de la futura madre para que pueda disfrutar mejor de la emoción y la alegría de su embarazo.