Lo que hay que saber sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad | El Paso, TX.

La quiropráctica es más que ajustes de la columna vertebral. Es una terapia para todo el cuerpo que puede incluir suplementos para la salud, modificaciones dietéticas, y cambios en el estilo de vida que incluyen el ejercicio. Al hacer que el paciente tome pasos específicos, los quiroprácticos los convierten en un participante vital en su curación.

El ejercicio es excelente no sólo para la curación sino también para la prevención de lesiones y ciertas condiciones de salud. El ejercicio regular ayuda a reducir el peso, mejorar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, desarrollar músculos y aumentar la resistencia. Sin embargo, la mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio. La principal razón que dan es que no tienen tiempo. Sin embargo, existe un método de ejercicio que puede obtener resultados increíbles en solo 12 minutos al día o menos: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT.

¿Qué es HIIT?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es un método de ejercicio que implica alternar segmentos de actividad de alta intensidad y actividad de baja intensidad.

Después de un calentamiento de 2 minutos, puedes probar cualquiera de estos Ejercicios HIIT:

• Corre durante 1 minuto, camina durante 2 minutos, repite varias veces
• En una bicicleta estática, pedalea lo más rápido que puedas durante 30 segundos, luego reduce la velocidad durante aproximadamente 1 minuto y repite varias veces.
• Salta la cuerda, duplica el tiempo durante 30 segundos y luego salta y camina durante 1 minuto.

Lo que hace que el HIIT sea tan atractivo para tantos pacientes es su adaptabilidad. Los pacientes pueden adaptarlo a cualquier actividad física que les guste realizar. También funciona mucho más rápido que la mayoría de los métodos de ejercicio tradicionales. Mientras que la mayoría de los ejercicios deben realizarse durante una hora o más, el HIIT solo requiere entre 15 y 12 minutos y proporciona un excelente ejercicio cardiovascular, por lo que ayuda a aumentar el metabolismo.

En unas pocas semanas, los pacientes verán mejoras notables, incluida la pérdida de peso, mayor resistencia y más fuerza. No requiere equipo a menos que el paciente quiera usar una bicicleta, pesas rusas, saltar la cuerda u otros dispositivos para mejorar su entrenamiento. Además, el paciente siempre tiene el control total. Pueden decidir el nivel de entrenamiento y la intensidad adecuados para ellos.

 

Beneficios del HIIT

HIIT tiene varios beneficios tremendos, incluida la pérdida de peso aparente y ventajas relacionadas con el fitness. Una presentación de 2012 en la Sociedad Europea de Cardiología reveló otra ventaja. El Ejercicio Activa una enzima, la telomerasa, que ralentiza el proceso de recuperación. HIIT estimula la liberación de telomerasa y al mismo tiempo reduce la expresión de p53, una proteína que promueve el envejecimiento prematuro.

En otras palabras, HIIT puede ayudar a ralentizar o detener el proceso de envejecimiento. Otros orientados a los jóvenes beneficios del HIIT incluyen:

• Tono muscular mejorado
• Mas energia
• Piel mas firme
• Grasa corporal inferior
• Aumento de la libido
• Menos arrugas

El HIIT también puede ayudar a equilibrar ciertas hormonas del cuerpo que contribuyen a hábitos alimentarios poco saludables (como comer por estrés) y al aumento de peso. Las hormonas leptina y grelina son responsables del peso. La grelina, la hormona del hambre, a menudo es responsable de provocar antojos y antojos de alimentos salados, dulces y fritos. La leptina es la hormona que alerta a su cuerpo cuando ha comido lo suficiente. Da esa señal completa. Cuando estas dos hormonas no actúan como deberían, puede provocar obesidad y otros problemas.

Mantenerse en forma y saludable es fundamental para mantener un cuerpo y una columna sanos. Es por eso que los quiroprácticos recomiendan con tanta frecuencia el HIIT. Ayuda a que el cuerpo esté sano y en forma para que, cuando surjan problemas, pueda contribuir significativamente a curarse. Si necesita perder algunos kilos o quiere estar más en forma, hable con su quiropráctico sobre HIIT y obtenga resultados rápidamente.

Quiropráctica y rehabilitación integradas