Nutrición recomendada para el estreñimiento

El sistema digestivo descompone los alimentos ingeridos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. Durante la digestión, las partes innecesarias de estos alimentos se convierten en desechos/heces, que se evacuan durante la evacuación intestinal. Cuando el sistema digestivo deja de funcionar correctamente debido a factores como cambios en la dieta, comer alimentos poco saludables, falta de actividad física/ejercicio, medicamentos y ciertas condiciones de salud, puede causar estreñimiento. El estreñimiento ocurre cuando el cuerpo no puede tener un movimiento intestinal regular. La distensión, los gases, la hinchazón y la imposibilidad de defecar provocan irritabilidad y estrés, que pueden empeorar el estreñimiento. La incorporación de la nutrición recomendada puede ayudar a restaurar los movimientos intestinales regulares y la función intestinal.

Nutrición recomendada para el estreñimiento

Los síntomas como dolor abdominal, hinchazón y evacuaciones intestinales difíciles son comunes. La dieta y la hidratación adecuada tienen un papel importante en la salud digestiva, especialmente para aliviar y prevenir el estreñimiento. alimentos ricos en fibra, prebióticosy una adecuada hidratación de alimentos y bebidas son esenciales para una evacuación intestinal saludable.

• La fibra se encuentra en cereales integrales, almidones, frutas y verduras.
• La fibra soluble e insoluble es importante para la salud digestiva.
• Centrarse en incorporar frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra.
• Los alimentos ricos en prebióticos como los alimentos fermentados se recomiendan cuando se está estreñido.

La nutrición recomendada para el estreñimiento, según un dietista incluye.

Aguacates

• Los aguacates se pueden combinar con casi cualquier cosa y están llenos de nutrientes y fibra.
• Un aguacate contiene alrededor de 13.5 gramos de fibra.
• Un aguacate proporcionará casi la mitad de las necesidades diarias de fibra.
• Otras frutas ricas en fibra: granadas, guayaba, frambuesas, moras y maracuyá.

higos

• Los higos se pueden comer frescos y secos.
• Los higos se consideran un laxante y se ha demostrado que tratan y reducen el estreñimiento.
• Contienen antioxidantes, polifenoles, ácidos grasos poliinsaturados y vitaminas.
• Otras frutas similares a un higo: albaricoques secos, ciruelas pasas y ciruelas.

Ciruelas

• Ciruelas, ciruelas pasas Las ciruelas secas están llenas de fibra y prebióticos que tienen un efecto laxante natural.
• Sorbitol – un azúcar que se encuentra en ciruelas y ciruelas pasas, actúa como un laxante osmótico que retiene el agua.
• El H2O agregado hace que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
• Los jugos de frutas naturales, como la pera, la manzana o las ciruelas, a menudo se prescriben para el estreñimiento.
• Otras frutas que ayudan en las deposiciones: melocotones, peras y manzanas.

Kéfir

• Comidas fermentadas como kéfir son ricas en bacterias beneficiosas que trabajan para mantener la salud del sistema digestivo.
• Puede consumirse solo o utilizarse en batidos, cocina y recetas para hornear.
• Otros alimentos fermentados: kombucha, yogur, chucrut, kimchi, miso y tempeh.

Salvado de avena

• Salvado de avena es avena que no ha tenido la salvado eliminado.
• El salvado contiene nutrientes beneficiosos que incluyen fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales.
• El salvado de avena contiene fibra soluble e insoluble, así como beta glucano/polisacáridos no amiláceos.
• Todos mejoran la composición de las bacterias intestinales y promueven movimientos intestinales saludables.
• Otros cereales beneficiosos: avena, salvado de trigo, centeno y cebada.

Incorporar alimentos beneficiosos para el intestino

Cómo incorporar los alimentos nutricionales beneficiosos para el intestino recomendados en un menú regular:

Zalamero

• Use kéfir o yogur como base y luego compárelo con frutas ricas en fibra como el mango, los arándanos y el kiwi.

refrigerios

• Diversifica los snacks con un plato de fibra y prebióticos.
• Nueces, queso, galletas saladas, fruta y salsa de yogur o aguacate.

Harina de avena

• Pruebe el salvado de avena para aumentar la fibra.
• Espolvorea una porción de semillas de lino, semillas de chía o Semillas de cáñamo para agregar fibra y grasas saludables.

Parfait

• Postres de yogur puede maximizar los nutrientes, el sabor y las texturas en un tazón.
• Coloque una capa sobre un yogur favorito con granola, nueces, frutas y semillas.

Cuenco de cereales

• La fibra que se encuentra en los granos integrales y semillas como la cebada, el farro y la quinua ayuda a promover una digestión saludable.
• Haz un cuenco con un base de grano, luego cubra con una proteína, verduras frescas o asadas, aguacate y aderezo.

Hable con un nutricionista registrado u otro proveedor de atención médica para analizar las opciones recomendadas del plan de nutrición.

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Cuerpo Equilibrante y Metabolismo

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Referencias

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