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Mantener postura correcta

Muchos profesionales de la salud transmiten la importancia de una buena postura para la salud general. médico especialista puede reconocer posturas incorrectas causadas por malos hábitos que se han llevado a cabo durante un período prolongado de tiempo, un problema que es visible en muchos adultos de hoy. Sin embargo, sólo varias personas son conscientes de lo esencial y verdaderamente necesaria una buena postura puede ser para mantener el bienestar general.

¿Cuál es la postura?

La postura es la posición en la que las personas tienen sus cuerpos mientras está de pie, sentado o acostado. Una postura correcta se define médicamente como la alineación correcta del cuerpo donde cada estructura es compatible con la cantidad precisa de la tensión muscular contra la gravedad. Si la gente no podía controlar la postura y los músculos que sostienen el cuerpo, tendríamos simplemente caen al suelo.

En general, el mantenimiento de una postura normal no se alcanza conscientemente, sino más bien, a grupos específicos de músculos están a cargo de la gestión de este para nosotros y ni siquiera necesita para pensar en ello. Varios músculos, como los isquiotibiales y los grandes músculos de la espalda, son fundamentales para mantener la postura correcta. Mientras que los ligamentos funcionan para ayudar a mantener el esqueleto juntos, cuando los músculos posturales esenciales del cuerpo están funcionando en consecuencia, pueden prevenir con eficacia las fuerzas de la gravedad de empujar a las personas más adelante. Los músculos posturales también funcionan para mantener la postura de un individuo y el equilibrio durante el movimiento.

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¿Por qué es importante la postura correcta?

Una buena postura es esencial, que ayuda a la gente de pie, caminar, sentarse, y se encuentran en posiciones donde se colocará la menor cantidad de tensión en los músculos que rodean apoyo, ligamentos y otros tejidos durante las actividades de movimiento y soporte de peso. La postura correcta:

  • Ayuda a mantener los huesos y las articulaciones en su alineación natural con el fin de músculos que se utilizan correctamente, la disminución de la degeneración anormal de las articulaciones y otros tejidos que podrían dar lugar a dolor en las articulaciones y osteoartritis.
  • Reduce la cantidad de estrés colocados junto a los ligamentos que sujetan las articulaciones de la columna juntos, minimizando el riesgo de lesiones.
  • Da a los músculos la capacidad de funcionar de manera eficiente, permitiendo que el cuerpo para utilizar menos energía, la prevención de la fatiga muscular.
  • Ayuda a prevenir la tensión muscular, trastornos por uso excesivo, e incluso la espalda y dolor muscular.

Para mantener una postura correcta, se requiere tener la suficiente flexibilidad y fuerza muscular, movilidad normal en las otras regiones del cuerpo y la columna vertebral, así como potentes músculos posturales que están equilibrados en ambos lados del cuerpo. Además, es importante que los individuos reconocen los hábitos posturales que practican en el hogar y en el lugar de trabajo, para poner en práctica métodos para corregirlos, si es necesario.

Consecuencias de la mala postura

postura incorrecta puede colocar una cantidad excesiva de tensión en los músculos encargados de mantener la postura que puede en ocasiones incluso hacer que se relajen cuando se mantiene en posiciones específicas durante períodos prolongados de tiempo. Por ejemplo, en general puede ver esto en la gente que se inclina hacia adelante en la cintura en el lugar de trabajo. En este caso, los músculos posturales del individuo son más propensos a las lesiones y dolor de espalda.

Hay varios factores que pueden contribuir a una mala postura, más comúnmente: el estrés; obesidad; el embarazo; músculos posturales débiles; músculos anormalmente reducidos; y los zapatos de tacón alto. Por otra parte, la disminución de la flexibilidad, un entorno de trabajo deficiente, postura de trabajo incorrecta, y de estar poco saludable y hábitos de pie también pueden contribuir a la posición del cuerpo o postura inadecuada.

Postura puede ser corregido?

En pocas palabras, sí, se puede corregir la postura. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas de las complicaciones crónicas de postura generalmente pueden tomar más tiempo para corregir los problemas que los temporales o breves, ya que muchas veces, las articulaciones y otros tejidos del cuerpo se adaptará a la postura del individuo. La conciencia de su propia postura y saber qué postura es correcta puede ayudar a corregir conscientemente a sí mismo. Con la práctica constante y la corrección, una postura correcta y adecuada para pie, sentado o tumbado puede reemplazar gradualmente inicialmente una mala postura de una persona. Esto, a su vez, ayudará a la jugada personal hacia una posición corporal mejorada y más saludable.

Un quiropráctico le puede ayudar con la postura correcta, la utilización de tratamientos de cuidado de la quiropráctica, tales como ajustes y manipulaciones de la columna, incluyendo el uso de ejercicios para fortalecer los músculos posturales básicos. El médico de la quiropráctica también puede ayudar a entender cuáles son las mejores posturas durante las actividades específicas, lo que ayuda a reducir para reducir el riesgo de lesiones.

Cómo sentarse correctamente para una buena postura

  • Mantener los pies en el suelo o en un reposapiés, si no llegan al suelo.
  • Evitar cruzar las piernas. Sus tobillos deben estar delante de las rodillas.
  • Mantenga un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera de su asiento.
  • Las rodillas deben estar en o por debajo del nivel de las caderas.
  • Ajustar el respaldo de la silla para apoyar a baja y media de la espalda o utilizar un soporte para la espalda.
  • Relaje los hombros y mantenga los antebrazos paralelos al suelo.
  • Prevenir sentado en la misma posición durante períodos prolongados de tiempo.

Cómo destacar correctamente para una buena postura

  • Soportar su peso principalmente en las puntas de los pies.
  • Mantener las rodillas ligeramente dobladas.
  • Mantener los pies sobre la anchura de los hombros.
  • Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados del cuerpo.
  • Párese derecho y alto, de hombros tiró hacia atrás.
  • Cirugía estética en el estómago.
  • Mantenga la cabeza nivelada, los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros. Evitar empujándolo hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
  • Cambie su peso desde los dedos de los talones, o un pie al otro, si usted tiene que estar parado durante mucho tiempo.

¿Cuál es la posición correcta mintiendo?

  • Encontrar un colchón adecuado. Aunque por lo general se recomienda un colchón firme, algunas personas encuentran que los colchones más suaves reducen su dolor de espalda. Su comodidad es fundamental.
  • Dormir con una almohada. almohadas especiales están disponibles para ayudar a las complicaciones derivadas de la postura para dormir posiciones inadecuadas.
  • Evitar dormir sobre su estómago.
  • Dormir de lado o hacia atrás puede ser más útil para el dolor de espalda. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las piernas. Si usted duerme sobre su espalda, mantener una almohada debajo de las rodillas.
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