Disciplina del Atleta Olímpico: Clínica de Espalda de El Paso

Los atletas olímpicos están tan en forma que hacen que todo parezca fácil. Es uno de los ejemplos más sorprendentes de destreza atlética para la vista. Intentar estas hazañas atléticas podría provocar lesiones sin el entrenamiento y el acondicionamiento adecuados. Sin embargo, puede inspirarse en estas increíbles habilidades y compromiso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Las personas pueden emular la disciplina del atleta olímpico para aprovechar al máximo la actividad física y los entrenamientos.

Disciplina del atleta olímpico

No se trata de las rutinas de entrenamiento literales en las que se involucran estos atletas, sino del estado mental y la disciplina que los mantiene motivados, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Esto puede ayudar a las personas a aprovechar al máximo cada entrenamiento. Cuando el ímpetu o la motivación comiencen a disminuir, mire a los atletas olímpicos y luego aplique esa disciplina para recargar la motivación y lograr la meta.

Aprende a entrenar a diario

Muchos pueden sucumbir a síndrome del guerrero de fin de semana. Después de sentarse en el sofá después de un largo día de trabajo durante toda la semana, las personas intentan compensar la inactividad esforzándose demasiado con horas de ejercicio durante el fin de semana. Esta es una configuración perfecta para lesiones.

• En su lugar, entrene, haga ejercicio, haga ejercicio y muévase todos los días. Los atletas profesionales saben que no obtendrán los mejores resultados de una sola vez.
• Lo abordan en pasos incrementales para una base sólida y una comprensión del resultado final y óptimo.
• La actividad física y el ejercicio diarios mantienen el acondicionamiento corporal, la fuerza y ​​el estado físico general.
• Y hace que el cuerpo sea más eficiente para quemar grasa.

Mantener el enfoque de la meta

• Los atletas olímpicos tienen metas específicas en su entrenamiento. Tiene que haberlo cuando se compite contra los mejores atletas del mundo y se gana.
• Los objetivos individuales de salud y estado físico pueden ser más pequeños, pero son igual de importantes y deben tratarse como tales para motivarlos a hacer ejercicio todos los días.
• Mantenga los objetivos simples, específicos y alcanzables/factibles al establecerlos.
• SMART las metas son Specific, Mfacilitado, Aexigible Rrealista, y Tbasado en ime.
• Utilice recordatorios diarios de cuál es el objetivo y las estrategias para lograrlo.

Utilizar entrenamiento específico

• Los atletas olímpicos deben tener una increíble resistencia, fuerza y ​​habilidades para completar su evento.
• Deben incorporar ejercicios específicos de entrenamiento, ejercicios, estiramientos, nutrición, etc., para mejorar y avanzar.
• Sea cual sea el objetivo, asegúrese de que la formación sea adecuada.
• Si está tratando de desarrollar músculo, concéntrese en el entrenamiento de fuerza pesado y en el consumo de calorías de calidad.
• Si el objetivo es perder peso, divida el objetivo en pasos alcanzables para llegar allí, por ejemplo.
• ¿Qué tipo de entrenamientos se necesitan?
• Consultar a un nutricionista para recomendaciones.

Alimenta el cuerpo para un rendimiento superior

• Las personas pueden estar preocupadas por los alimentos y si contienen demasiada grasa o calorías.
• Los atletas olímpicos se preocupan por obtener los nutrientes y las calorías adecuados para alimentar sus cuerpos para la competencia.
• Use un enfoque similar y pregunte qué es lo mejor que debo comer ahora mismo para hacer ejercicio y...
• ¿Qué alimentos mantendrán una salud corporal óptima?

Escucha El Cuerpo y Descansa

• Los atletas olímpicos tienen que aprender a mantener el equilibrio entre mantener el máximo rendimiento y no agotarse.
• Es entonces cuando saben escuchar a su cuerpo, prolongar los días de recuperación o tomarse unas minivacaciones.
• El sobreentrenamiento puede provocar lesiones, frustración, desánimo y pérdida de motivación.
• Conozca la signos de sobreentrenamiento y tomar un descanso.

Centrarse en la forma adecuada

• Cualquiera que sea la actividad, asegúrese de seguir la forma adecuada.
• Por ejemplo, los corredores de larga distancia mantienen la cabeza en alto, tienen la cara y la parte superior del cuerpo relajados, tienen un balanceo natural de los brazos y no se pasan de zancada.
• Aplique los mismos principios de forma a los estiramientos y ejercicios.

---

Cuerpo más fuerte = mejor vida

---

Referencias

Casa, Douglas J et al. "Necesidades de líquidos para el entrenamiento, la competencia y la recuperación en atletas de pista y campo". Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Establecimiento de metas y planificación de acciones para el cambio de comportamiento de salud. Am J estilo de vida Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, et al. “El entrenamiento de levantamiento de pesas olímpico mejora la altura del salto vertical en deportistas: una revisión sistemática con metanálisis”. Revista británica de medicina deportiva vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, et al. "El atleta de Masters en levantamiento de pesas olímpico: entrenamiento, estilo de vida, desafíos de salud y diferencias de género". PloS un vol. 15,12 e0243652. 4 de diciembre de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Síndrome de sobreentrenamiento: una guía práctica. Salud Deportiva. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. El papel del ejercicio y la actividad física en la pérdida y el mantenimiento del peso. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012