Volver Noticias de Clínica Quiropráctica. El Paso, TX. Quiropráctico, el Dr. Alex Jimenez trae varios artículos de noticias sobre quiropráctica que tratan de lo último en técnicas de ajuste, tecnología y descubrimientos médicos. Es la tercera área de la medicina más grande en la actualidad. La palabra quiropráctica proviene del significado griego tratamiento a mano, que es exactamente lo que hacen los quiroprácticos, usan sus manos para manipular el cuerpo y promover la curación y el bienestar. Un médico quiropráctico (DC), quiropráctico o médico quiropráctico, es un profesional de la salud capacitado para diagnosticar y tratar trastornos de los sistemas musculoesquelético y nervioso. Los quiroprácticos tratan a pacientes de todas las edades, bebés, niños y adultos. Creen en un método práctico tradicional (no quirúrgico) para tratar estos trastornos.
La filosofía de la quiropráctica depende de las siguientes declaraciones de creencias: Todas las funciones corporales están conectadas y el proceso de curación requiere de todo el cuerpo. Un sistema nervioso sano, especialmente la columna vertebral, es un factor importante en un cuerpo sano. La médula espinal transmite consejos a todo el cuerpo y es responsable de muchas funciones corporales, incluidos los movimientos voluntarios (como caminar) y las funciones involuntarias (como la respiración). Cuando los sistemas del cuerpo están en equilibrio, se llama la homeostasis. Los trastornos de los huesos, músculos y nervios aumentan el riesgo de trastornos junto con otros problemas de salud y pueden alterar la homeostasis. Cuando los sistemas del cuerpo están en armonía, la anatomía humana adquiere la extraordinaria capacidad de mantener el bienestar y curarse a sí misma. Para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener, llame al Dr. Alexander Jimenez al 915-850-0900
Hoy en día, las personas que intentan evitar la cirugía tienen más opciones de terapia. ¿Puede la medicina regenerativa ayudar a tratar las lesiones neuromusculoesqueléticas?
Medicina regenerativa
La medicina regenerativa utiliza células crudas del cuerpo y se utiliza en el tratamiento del cáncer y para reducir el riesgo de infecciones. (Sociedad Americana del Cáncer. 2020) Los investigadores están buscando otras formas de utilizar estas células en terapias médicas.
¿Cuáles son estas células?
Las células madre son células no especializadas que pueden convertirse en cualquier célula y, en determinados casos, renovarse un número ilimitado de veces. (Institutos Nacionales de Salud. 2016)
Estas células se encuentran en embriones y células adultas.
La terapia celular regenerativa utiliza estas células como tratamiento para una enfermedad o afección.
Las células regenerativas se administran a individuos para reemplazar las células que han sido destruidas o han muerto.
En el caso del cáncer, pueden usarse para ayudar al cuerpo a recuperar la capacidad de producir células regenerativas después del tratamiento. (Sociedad Americana del Cáncer. 2020)
Para las personas con mieloma múltiple y ciertos tipos de leucemia, la terapia celular regenerativa se utiliza para eliminar las células cancerosas.
La terapia se llama efecto injerto contra tumor/GvT, donde los glóbulos blancos/WBC de un donante se utilizan para eliminar el tumor canceroso. (Sociedad Americana del Cáncer. 2020)
Qué pueden tratar
Este es un nuevo tratamiento que aún está en investigación. La Administración de Alimentos y Medicamentos solo lo ha aprobado para ciertos cánceres y afecciones que afectan la sangre y el sistema inmunológico. (Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 2019) La terapia celular regenerativa está aprobada por la FDA para tratar: (Instituto Nacional del Cáncer. 2015)
Los investigadores están estudiando cómo estas células pueden tratar otras afecciones. Los ensayos clínicos están analizando cómo utilizar la terapia para enfermedades neurodegenerativas como:
Durante la terapia celular regenerativa, las células se administran a través de una vía intravenosa. Los tres lugares donde se pueden obtener células productoras de sangre son la médula ósea, el cordón umbilical y la sangre. Los trasplantes pueden incluir: (Sociedad Americana del Cáncer. 2020)
Autólogo
Las células se toman del individuo que recibirá la terapia.
Alogénico
Las células son donadas por otro individuo.
singénico
Las células proceden de un gemelo idéntico, si lo hay.
Safety
Se ha demostrado que la terapia proporciona beneficios, pero existen riesgos.
Un riesgo se conoce como enfermedad de injerto contra huésped – GVHD.
Ocurre en un tercio a la mitad de los receptores alogénicos.
Aquí es donde el cuerpo no reconoce los glóbulos blancos del donante y los ataca provocando problemas y síntomas en todo el cuerpo.
Para tratar la GVHD, se administran medicamentos para inhibir el sistema inmunológico y dejar de atacar las células del donante. (Sociedad Americana del Cáncer. 2020)
El futuro de la terapia celular regenerativa es prometedor. Se están realizando investigaciones para descubrir cómo estas células pueden tratar afecciones y encontrar nuevas formas de tratar y curar enfermedades.
La medicina regenerativa se ha investigado durante más de veinte años para afecciones como la degeneración macular, el glaucoma, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Alzheimer. (Institutos Nacionales de Salud. 2022) Esta terapia es un nuevo tratamiento médico que podría usarse en terapias futuras como parte de un enfoque multidisciplinario a lesiones y afecciones neuromusculoesqueléticas.
Aly RM (2020). Estado actual de las terapias basadas en células madre: una descripción general. Investigación con células madre, 7, 8. doi.org/10.21037/sci-2020-001
Objetivo de estiramiento: El cuerpo necesita ser flexible para mantener un rango completo de movimiento. El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables; sin ella, los músculos se acortan y se vuelven rígidos y tensos. Luego, cuando se necesitan los músculos, se debilitan y no pueden extenderse por completo. Esto aumenta el riesgo de dolor en las articulaciones, distensiones, lesiones y daño muscular. Por ejemplo, sentarse en una silla durante mucho tiempo provoca tensión en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, lo que provoca síntomas de molestias en la espalda e inhibe el caminar. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic puede ayudar a las personas a desarrollar un programa de estiramiento personalizado para mantener una movilidad, flexibilidad y función suaves.
Objetivo de estiramiento
Beneficios
El cuerpo necesita ser flexible para mantener la movilidad, el equilibrio y la independencia. Los beneficios de estirar regularmente incluyen:
Cuando los músculos están estirados, también lo están los husos musculares. El huso registra el cambio de longitud y velocidad y transmite las señales a través de la médula espinal, que transmite la información. Esto desencadena la reflejo de estiramiento, que trata de resistir el cambio haciendo que el músculo estirado se contraiga. La función del huso muscular ayuda a mantener el tono muscular y protege al cuerpo de lesiones. Una de las razones para mantener un estiramiento durante un período de tiempo específico es que, a medida que el músculo permanece en una posición estirada, el huso se aclimata a la nueva condición y reduce la señalización de su resistencia., entrenando gradualmente los receptores de estiramiento para permitir un mayor alargamiento de los músculos.
Entrenamiento de estiramiento quiropráctico
Sin embargo, estirando una vez no generará la máxima flexibilidad. Es posible que los músculos tensos hayan tardado meses o años en desarrollarse; por lo tanto, tomará tiempo lograr la flexibilidad y se debe trabajar continuamente para mantenerla. Los quiroprácticos y fisioterapeutas son expertos en el movimiento corporal y pueden evaluar la fuerza muscular individual y desarrollar un programa de estiramiento personalizado.
Activación del huso muscular
Referencias
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Berg, K. Fundamentos de estiramiento. En: Estiramiento Prescriptivo. 2ª ed. Versión Kindle. cinética humana; 2020.
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Witvrouw, Erik, et al. “Estiramiento y prevención de lesiones: una relación oscura”. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda) vol. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003
Los estudios sobre la eficacia de la atención quiropráctica para los pacientes afligidos con dolor secundario a la lesión de latigazo cervical están surgiendo. En 1996, Woodward et al. Publicó un estudio sobre la eficacia del tratamiento quiropráctico de lesiones de latigazo cervical.
En 1994, Gargan y Bannister publicaron un artículo sobre la tasa de recuperación de los pacientes y descubrieron que cuando los pacientes seguían sintomáticos después de tres meses, había casi un 90 % de posibilidades de que siguieran lesionados. Los autores del estudio pertenecían al Departamento de Cirugía Ortopédica de Bristol, Inglaterra. Ningún tratamiento convencional demostró ser eficaz en estos pacientes con lesiones crónicas por latigazo cervical. Sin embargo, se han encontrado altas tasas de éxito en pacientes con lesiones por latigazo cervical a través de la atención quiropráctica en la recuperación de este tipo de pacientes.
Resultados del estudio de tratamiento de latigazo cervical
En el estudio de Woodward, se encontró que el 93 por ciento de los 28 pacientes estudiados retrospectivamente tenían una mejoría estadísticamente significativa después de la atención quiropráctica. La atención quiropráctica en este estudio consistió en PNF, manipulación espinal y crioterapia. La mayoría de los 28 pacientes tenían terapia previa con collares de AINE y fisioterapia. El promedio de tiempo antes de que los pacientes comenzaran la atención quiropráctica fue de 15.5 meses después de la AMEU (rango de 3 a 44 meses).
Este estudio documentó lo que la mayoría de los DC experimentan en la práctica clínica: la atención quiropráctica es efectiva para las personas lesionadas en un accidente automovilístico. Los síntomas que van desde dolores de cabeza hasta dolor de espalda, dolor de cuello, dolor interescapular y dolor en las extremidades relacionado con parestesias respondieron a la atención quiropráctica de calidad.
Rayos X normales y de latigazo cervical
Resultados de la IRM de latigazo cervical
La literatura también ha sugerido que las lesiones de disco cervical no son infrecuentes después de una lesión por latigazo cervical. En un estudio publicado sobre la atención quiropráctica para las hernias de disco, se demostró que los pacientes mejoran clínicamente y que las imágenes de resonancia magnética repetidas a menudo muestran una disminución del tamaño o la resolución de la hernia de disco. De los 28 pacientes estudiados y seguidos, muchos tenían hernias de disco que respondieron bien al cuidado quiropráctico.
En un estudio retrospectivo reciente de Khan et al., publicado en el Journal of Orthopaedic Medicine, sobre pacientes con lesiones por latigazo cervical en relación con el dolor y la disfunción cervical, los pacientes se estratificaron en grupos según los niveles de un buen resultado para la atención quiropráctica:
Grupo I: Pacientes con dolor de cuello solamente y con restricción en el cuello. Los pacientes tenían un "hangar de abrigo" distribución de dolor sin déficit neurológico; 72 por ciento tuvo un resultado fantástico.
Grupo II: Pacientes con síntomas o signos neurológicos y ROM espinal limitado. Los pacientes tenían entumecimiento, hormigueo y parestesias en la extremidad.
Grupo III: Los pacientes tenían dolor de cuello severo con ROM de cuello completo y distribuciones de dolor extrañas desde las extremidades. Estos pacientes a menudo describieron dolor torácico, náuseas, vómitos, desmayos y disfunción.
Los resultados del estudio demostraron que en la clase I, los pacientes 36 / 50 (72%) reaccionaron bien en el cuidado quiropráctico: en el grupo II, los pacientes 30 / 32 (94 por ciento) respondieron bien al cuidado quiropráctico; Y en el grupo III, sólo las instancias 3 / 11 (27%) respondieron bien a la atención quiropráctica. Hubo una diferencia significativa en los resultados entre los tres grupos.
Este estudio proporciona nuevas pruebas de que la atención quiropráctica es eficaz para los pacientes con lesiones por latigazo cervical. Sin embargo, el estudio no consideró pacientes con lesiones en la espalda, lesiones en las extremidades y lesiones en la ATM. No identificó qué pacientes tenían lesiones de disco, radiculopatía y lesión cerebral por conmoción cerebral (muy probablemente pacientes del grupo III). Estos tipos de pacientes responden mejor a un modelo de atención quiropráctica en combinación con proveedores multidisciplinarios.
Estos estudios muestran lo que la mayoría de los DC ya han experimentado, que el médico quiropráctico debe ser el principal proveedor de atención en estos casos. Es una opinión común que en casos como los pacientes del grupo III, la atención debe ser multidisciplinaria para lograr el mejor resultado posible en escenarios difíciles.
El alcance de nuestra información se limita a las lesiones y afecciones quiroprácticas y de la columna. Para discutir opciones sobre el tema, por favor pregúntele al Dr. Jiménez o contáctenos al 915-850-0900.Por el Dr. Alex Jimenez
Temas Adicionales: Lesiones por Accidentes Automovilísticos
El latigazo cervical, entre otras lesiones por accidentes automovilísticos, es frecuentemente reportado por las víctimas de un choque automovilístico, independientemente de la gravedad y el grado del accidente. El latigazo cervical generalmente es el resultado de una sacudida brusca hacia adelante y hacia atrás de la cabeza y el cuello en cualquier dirección. La pura fuerza de un impacto puede causar daños o lesiones en la columna cervical y el resto de la columna. Afortunadamente, hay una variedad de tratamientos disponibles para tratar las lesiones por accidentes automovilísticos.
La espondilitis anquilosante es una afección inflamatoria que causa dolor y rigidez en las articulaciones de la columna vertebral.. Con el tiempo, puede progresar hasta fusionar los huesos de la columna/vértebras, limitando la movilidad de la columna y provocando síntomas de incomodidad. La condición es más común en los hombres, pero también afecta a las mujeres. No hay una causa singular conocida, sino individuos con una determinada gen, HLA-B27, tienen un mayor riesgo de desarrollar la afección. Sin embargo, el gen en sí no significa que una persona tenga espondilitis anquilosante; la genética y otros factores externos y ambientales también juegan un papel. DMARD, or Fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad, suprimir la inflamación. Un tratamiento DMARD emergente utiliza productos biológicos que atacan y suprimen compuestos inflamatorios específicos.
Biológicos
A diferencia de los medicamentos regulares, que se sintetizan, Los productos biológicos están hechos de y dentro de fuentes vivas.
Se cultivan en cultivos o se extraen de la sangre.
Los productos biológicos son complejos y costosos.
Los productos biológicos brindan algunos de los tratamientos más poderosos para muchas afecciones.
Dos productos biológicos comúnmente utilizados para tratar la espondilitis anquilosante son:
TNF – factor de necrosis tumoralLos inhibidores de TNF son un medicamento biológico que ataca y suprime el TNF, que está involucrado en procesos inflamatorios en todo el cuerpo.
Bloquear o suprimir el TNF disminuye la inflamación y puede retrasar la progresión de la espondilitis anquilosante.
Podría administrarse a través de una inyección o infusión para proporcionar el medicamento.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios asociados con este medicamento, junto con otras afecciones, incluyen:
IL - interleucina – IL-17 es una proteína involucrada en procesos y condiciones inflamatorias.
Los inhibidores de IL-17 suprimen la inflamación, que son medicamentos más nuevos que han demostrado beneficiar a las personas con espondilitis anquilosante.
Los médicos a menudo administran inhibidores de IL-17 a través de una inyección.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios menores incluyen:
Dolores de Cabeza
Nariz que moquea
Irritación en el lugar de la inyección.
Los efectos secundarios más graves incluyen:
Ciertos cánceres
Infecciones graves
Revición de presión sanguínea
Otros Tratamientos
Los objetivos del tratamiento para la espondilitis anquilosante incluyen:
Disminución de la progresión del trastorno.
Disminución de la inflamación.
Reduciendo el dolor.
Mejorar o mantener el rango de movimiento de las articulaciones y la columna.
Los productos biológicos no son el tratamiento de primera línea para la espondilitis anquilosante.
Los proveedores suelen tratar primero un diagnóstico inicial con medicamentos antiinflamatorios, como los AINE, para disminuir la inflamación y retrasar la progresión de la afección.
Se recomienda el cuidado quiropráctico y la fisioterapia para mantener y/o mejorar la postura, la fuerza muscular y la resistencia.
Estilo de vida recomendado y modificaciones nutricionales.
Estiramientos y ejercicios de entrenamiento de postura.
Estrategias de movimiento óptimas para completar con seguridad y confianza las tareas cotidianas.
Medicamentos biológicos
Los productos biológicos para la espondilitis anquilosante pueden o no ser adecuados. Estos medicamentos están destinados a ayudar a aliviar la inflamación asociada con la afección y retrasar la progresión del trastorno. Su equipo de atención médica trabajará con usted para determinar la(s) opción(es) de tratamiento correcta(s) y explicarle los beneficios, riesgos y tipos de tratamiento. Supervisarán la condición, seguirán el progreso y ajustarán el plan en consecuencia.
Chen C, Zhang X, Xiao L, Zhang X, Ma X. Efectividad comparativa de los regímenes de terapia biológica para la espondilitis anquilosante: una revisión sistemática y un metanálisis en red. Medicina (Baltimore). 2016 marzo;95(11):e3060. doi: 10.1097/MD.0000000000003060. PMID: 26986130; IDPM: PMC4839911.
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El cuidado de la salud no debe ser mediocre; con tantas opciones, anuncios, reseñas, boca a boca, etc., encontrar atención médica de calidad puede ser un desafío. Puede ser un médico, dentista, nutricionista o quiropráctico. ¿Cómo saber cuándo te está tratando un equipo quiropráctico de primer nivel?
Cuándo es necesaria la atención quiropráctica
Las personas se preguntan cuándo deberían ver a un quiropráctico. Los signos y síntomas que podrían indicar que debe ver a un quiropráctico incluyen:
Problemas para pararse, caminar, agacharse o realizar actividades diarias.
Malestar o dolor al sentarse o acostarse.
Dolores de cabeza.
Dolor de cuello.
Hombro, brazo o mano hormigueo o dolor.
Dolor de espalda.
Dolor de cadera.
Dolor que recorre una o ambas piernas.
Dolor de rodilla
Problemas en los pies como entumecimiento, hormigueo o dolor.
Equipo superior de quiropráctica
Un equipo quiropráctico superior realizará armoniosamente su trabajo; incluso con obstáculos, lo lograrán. Se comunicarán de manera efectiva entre ellos y con los pacientes, explicarán todo el proceso, brindarán tratamientos personalizados y no un enfoque único para todos, y valorarán el tiempo de los pacientes.
Comunicación
La comunicación es vital para que las personas entiendan y tengan confianza en su plan de tratamiento personalizado.
El quiropráctico y el personal de apoyo se asegurarán de que el paciente comprenda lo que sucederá y cómo afectará su lesión/condición.
El médico y el personal le preguntarán continuamente cómo está.
Los objetivos finales del equipo son activar el proceso de curación y la satisfacción del paciente.
Múltiples opciones de tratamiento ofrecidas
Los ajustes espinales no son lo único en lo que las personas deben pensar al considerar el tratamiento. Se han encontrado múltiples enfoques de tratamiento para lograr los mejores resultados cuando se trata de afecciones y trastornos musculoesqueléticos.. El quiropráctico discutirá y ofrecerá opciones de tratamiento específicas que pueden incluir:
Una clínica quiropráctica superior no se siente como si las puertas estuvieran girando con los pacientes entrando y saliendo como en una tienda de comestibles.
La cita de cada paciente es su tiempo con:
Una consulta detallada
Masaje preparatorio terapéutico para relajar músculos y articulaciones antes de los ajustes.
Ajustes quiroprácticos exhaustivos
Preguntas del paciente después del cuidado – El quiropráctico o el personal se tomarán el tiempo para responder a todas sus preguntas y no perderán su tiempo esperando.
Ejercicios de estiramiento recomendados
Análisis corporal
consejos nutricionales
Los tratamientos están funcionando
La atención quiropráctica puede tomar algún tiempo para tratar, rehabilitar y curar la lesión o condición.
Los tratamientos funcionan y usted ve y siente el progreso.
Puede moverse sin temor a desencadenar dolor.
Tu confianza crece en ti mismo y en el equipo.
Si el tratamiento no funciona o no produce resultados duraderos, el quiropráctico lo derivará a otro profesional médico.
Un equipo quiropráctico de primera quiere el mejor tratamiento médico para cada paciente, incluso si no pueden proporcionarlo.
Satisfacción del Paciente
Cuando es tratado por un equipo quiropráctico de primer nivel desde la recepción, el coordinador de atención al paciente, los masajistas, el nutricionista y el gerente de la clínica, la experiencia general es positiva y placentera; puedes sentir la diferencia y salir emocionado.
Medicina funcional
Referencias
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Pribicevic, M., Pollard, H. Un enfoque de tratamiento multimodal para el hombro: una serie de casos de 4 pacientes. Terapia del hombre quiropráctico 13, 20 (2005). doi.org/10.1186/1746-1340-13-20
Mejorar la postura puede ser un desafío. La mala postura es a menudo la fuente de varios problemas musculoesqueléticos como dolor crónico a través del cuerpo. La mala postura puede estar tan arraigada en el cerebro que se convierte en un reflejo de posicionamiento inconsciente que se siente bien pero que podría empeorar los problemas de columna, cadera y piernas. El Técnica Alexander podría ser una opción de tratamiento que podría ayudar a largo plazo.
Técnica Alexander
El enfoque se centra en el aprendizaje de la conciencia mente-cuerpo.. Es un proceso educativo para enseñar a las personas a tomar conciencia de la posición de su cuerpo y cambiar los hábitos de postura/movimiento no saludables por hábitos saludables. El objetivo es aprender a utilizar niveles suficientes de tensión muscular para las actividades cotidianas, como sentarse, ponerse de pie y caminar de manera saludable para mantener una salud óptima del sistema musculoesquelético.
La teoría es que menos tensión minimiza el desgaste de los músculos y estructuras de la columna vertebral vulnerables a la compresión.
El objetivo fundamental de la Técnica Alexander es deshacer todos los hábitos de tensión poco saludables para descomprimir la columna vertebral y volver a entrenar la mente y el cuerpo para abordar el movimiento y la posición del cuerpo de una manera nueva y saludable.
Enseñanzas
La técnica se puede realizar en un entorno de clase o enseñanza individual porque los hábitos posturales y de movimiento de cada uno son únicos. Un maestro ayuda a identificar las posturas que inducen tensión y educa al individuo sobre cómo corregirlas. El toque humano es una parte integral de la Técnica Alexander. Usando sus manos suavemente para ajustar al individuo a una posición vertical adecuada, un maestro ayuda a liberar la presión de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. El individuo aprende a liberar la tensión en todo su cuerpo. La Técnica Alexander es un tipo de terapia práctica; no es manipulación ni masaje. Utiliza un toque ligero sin riesgo de lesión en la columna, lo que permite que cualquiera participe. Sin embargo, las personas deben estar dispuestas a participar/comprometerse en el proceso para obtener los beneficios. La mayoría de las personas pueden saber si es adecuado para ellos durante el primera lección.Un programa típico enseña:
Permanecer alerta a la advertencia del cuerpo de tensión y compresión.
Acumulación de tensión
Por lo general, las personas ni siquiera se dan cuenta de que constantemente ejercen presión sobre su columna debido a hábitos posturales poco saludables, acumulando tensión muscular que nunca supieron que crearon. Por ejemplo, los hábitos de posición del cuello poco saludables incluyen:
Empujando la cabeza hacia adelante
desplomándose
Fijando los hombros hacia atrás
Estas posturas generan/construyen presión y tensión que se irradia hacia afuera y hacia abajo a los músculos grandes de la columna vertebral.
La presión hacia abajo habitual puede tirar y cambiar la forma de la columna, lo que lleva a formas degenerativas de deformidad de la columna en casos graves.
Cuando se libera la tensión, el cuello y el cuerpo comienzan a erguirse cómodamente, sin tirar hacia abajo ni hacia atrás.
Federico Matías Alejandro
Desarrolló la técnica en la década de 1890 para ayudar a sus problemas de tensión muscular que afectaron su carrera como actor.. Cuando actuaba, ponía rígido el cuello y tiraba de la cabeza hacia atrás y hacia arriba, creando una tensión que le hacía apretar la garganta y perder la voz. No sabía que estaba haciendo esto hasta que actuó frente a un espejo y vio su posición incómoda. Se dio cuenta de esto y se volvió a entrenar para posar de forma natural, permanecer relajado y ser consciente de cualquier tensión acumulada en los músculos para liberarla de inmediato. Los educadores/practicantes de la Técnica Alexander practican en todo el mundo. La Sitio web de la Sociedad Estadounidense para la Técnica Alexander o AmSAT tiene una herramienta Find A Teacher que conecta a las personas con maestros aprobados por AmSAT.
Composición corporal
Practicando Mindfulness
Desarrollar una práctica de atención plena puede ayudar a identificar los desencadenantes de comportamientos o pensamientos negativos. Al igual que la dieta y el ejercicio, la práctica de la atención plena es única para todos. Se recomienda probar diferentes cosas como:
Diario es otra manera de sintonizar con uno mismo. Tome un lápiz y papel, una computadora, tableta o teléfono, y tómese unos minutos para escribir todos los días.
Escribe una cosa que te haga feliz.
Una cosa que quieres mejorar.
Una meta que desea lograr ese día o esa semana.
La escucha consciente de música puede ayudar a reducir el estrés al permitir que la persona centre su atención cuando su mente va en todas direcciones.
En lugar de mirar las noticias o el correo electrónico al despertar, tome una taza de café o té y escuche su podcast o música favoritos.
Guarda el teléfono y escucha tu mente y a ti mismo.
Trate de meditar en la mañana al despertar. Esto ayuda a establecer las metas/planes del día. Se ha demostrado que la atención plena para establecer objetivos reduce los niveles de estrés y la ansiedad. Sin embargo, si la mañana no es posible, la noche antes de acostarse puede usarse para reflexionar sobre las actividades del día, qué salió bien, qué no, cómo mejorar algo, en cualquier caso, el punto es hacer tiempo para reflexionar, establecer metas y desarrollar un plan para lograr esas metas.
Referencias
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Los calambres musculares son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos del cuerpo. A menudo ocurren de noche o en cualquier momento detenidos por un caballo Charley repentino. Estos calambres pueden causar un dolor intenso, lo que imposibilita el movimiento y el uso de los músculos afectados. Suelen provenir de:
Los calambres musculares son comunes y pueden sucederle a cualquier persona, pero a menudo ocurren en:
Empleados de trabajo físico interior / exterior
Las mujeres embarazadas
Los ancianos
Bebés
Personas con sobrepeso
Atletas
Calambres
Los calambres musculares pueden ser un síntoma de una variedad de problemas médicos. Es por lo general, deshidratación y tensión muscular debido al exceso de trabajo / ejercicio de los músculos, pero también puede ser un signo de afecciones médicas como:
Mala circulacion
Agotamiento de minerales bajos niveles de magnesio, calcio, potasio y Colina
Trastornos nerviosos son casos raros, pero un nervio pinzado o una lesión de la médula espinal pueden causar compresión nerviosa que puede provocar calambres
Músculos tensos, esto proviene de la inactividad y no estirar el cuerpo hace que los músculos se contraigan involuntariamente
Hipotiroidismo, una glándula tiroides que está menos activa de lo normal puede causar calambres
Enfermedad del higado
Los calambres musculares pueden hacer que las actividades diarias sean difíciles, si no imposibles, de realizar. A menudo ocurren por la noche y afectan el sueño adecuado. Esto puede llevar a:
Resaca de dolor
Debilidad
Nebulosidad
Comportamiento corporal cauteloso: ya que un individuo quiere evitar el dolor y más calambres. comienzan a ver cómo:
paso
Alcance
Bend
Moverse
Para no causar molestias, dolor y más calambres, desarrollar posiciones corporales incómodas que crean más problemas de salud por una postura corporal inadecuada.
Los calambres musculares pueden afectar a cualquier músculo del cuerpo. Sin embargo, se presentan con mayor frecuencia en:
Suele ser un dolor agudo y repentino. Las personas también pueden sentir o ver un bulto de tejido muscular debajo de la piel.
Cuando ver a un profesional
Por lo general, desaparecen por sí solos y no requieren atención médica. Sin embargo, busque atención médica si los calambres:
Están causando malestar y dolor severos.
Inflamación severa, enrojecimiento o cambios en el tono de la piel.
Hay debilidad muscular
Están ocurriendo con frecuencia
No mejoran con el autocuidado
No hay conexión con una causa obvia, como actividad / ejercicio físico intenso
Agotamiento de minerales
La colina es un nutriente tan importante pero no tan conocido como las vitaminas B. La colina tiene un papel fundamental en la fisiología muscular y los niveles bajos podrían ser una causa / contribuyente de los calambres musculares. La colina es conocida por su función como parte de la neurotransmisor acetilcolina. Este es un mensajero químico que transmite señales entre las células nerviosas y los músculos. La acetilcolina es el vínculo fisiológico que le dice a los músculos que se contraigan. Aquí es donde los medicamentos pueden interferir con el sistema de mensajería.
La mayoría cree que los calambres musculares son causados por la deficiencia de magnesio. Esto es cierto, pero el magnesio no es el único nutriente que podría presentar problemas musculares. La colina regula el calcio intracelular y la contracción muscular. Esto es lo que ayuda a unir las proteínas de calcio a los receptores musculares. La colina mantiene minerales como el calcio disponibles para los músculos para que puedan usarlos instantáneamente cuando necesitan contraerse. Para las personas con problemas del músculo esquelético, que pueden ser calambres musculares, dolor general u otro tipo de problema, la prueba del estado de la colina podría ser la clave.
Prevención y alivio
El autocuidado en el hogar para la prevención y el alivio incluye:
Aplicación de calor o hielo a los músculos y las áreas afectadas
Evitar la cafeína
Beba mucha agua antes y durante las actividades físicas, el trabajo en interiores y exteriores, el ejercicio
Auto-masajear los músculos acalambrados
Estirarse antes y después de las actividades físicas.
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Referencias
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Merck Manual. Calambres musculares. Consultado el 12/10/2019.
Miller, Timothy M y Robert B Layzer. "Calambres musculares." Músculo y nervio vol. 32,4 (2005): 431-42. doi: 10.1002 / mus.20341
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