Relájese y recargue: síntomas de agotamiento por ejercicio y recuperación

Las personas que siguen un régimen de ejercicios regular pueden comenzar a perder interés y motivación. ¿Conocer los signos del agotamiento por ejercicio puede ayudar a las personas a redescubrir su motivación?

Agotamiento por ejercicio

Cuando mantener el estado físico y la salud se convierte en una tarea ardua y hacer cualquier otra cosa es mejor que hacer ejercicio, las personas podrían estar experimentando agotamiento por el ejercicio. Aquí hay algunas señales de que una persona se está agotando.

La flojera

Una señal es posponer las cosas constantemente.

• Una persona puede ponerse ropa deportiva, configurar el equipo, etc.
• Sin embargo, el entrenamiento nunca ocurre ya que el individuo continúa encontrando otras cosas que hacer.
• En algún momento, deciden que es demasiado tarde y que mañana harán ejercicio.

Solución

Simplifica el entrenamiento. Establezca algunas pequeñas metas o ajustes y mantenga el entrenamiento ligero. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Un ejemplo podría ser:

• Concéntrate sólo en estirar.
• Tome un paseo alrededor de la cuadra.
• Subir y bajar unas escaleras equivalentes a unas cuantas vueltas.
• Haz 10 flexiones, 10 sentadillas y 10 estocadas u otros ejercicios y listo.

Ya no es interesante

Cuando se está agotado, el ejercicio no resulta interesante y decepcionante. (Franklin Velasco, Rafael Jordá. 2020) Los entrenadores sugerirán encontrar algo positivo en los entrenamientos.

Solución

Cambie a una actividad nueva o diferente. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Cuando el interés y la pasión no se encuentran por ningún lado, no realice los entrenamientos habituales, ya que esto puede disminuir aún más la motivación.
• Es el momento de cambiar la rutina y lanzarte tranquilamente a una sesión de bicicleta, patines, monopatín, etc.
• Ve a un parque, simplemente camina y olvídate del ejercicio, simplemente asimila todo.
• Juega un juego con un amigo o lanza una pelota.

Agotamiento

No sólo la fatiga física, sino también la mental, podrían ser un signo de agotamiento por el ejercicio.

Solución

• Descanso.
• Las personas pueden pensar que tienen que hacer ejercicio todos los días y seguir el régimen o, de lo contrario, han fracasado.
• Este tipo de mentalidad puede provocar agotamiento y estrés adicional.
• El cuerpo y la mente requieren un tiempo de recuperación adecuado.
• Olvídese del ejercicio estructurado por un día y observe cómo se sienten la mente y el cuerpo al día siguiente.
• Dos o tres días libres seguidos pueden marcar una diferencia significativa en la motivación y ofrecer una nueva perspectiva sobre la rutina de ejercicios.

Niveles bajos de energía después del ejercicio

Los entrenamientos, aunque agotadores en el buen sentido, deben energizar al individuo. La mayoría de los entrenamientos deberían hacer que el cuerpo se sienta mejor que antes. Cuando el cuerpo se siente peor o los niveles de energía son bajos, esto podría ser un signo de El sobreentrenamiento eso podría conducir al agotamiento por ejercicio.

Solución

• Este podría ser el momento de dejar el régimen de ejercicios.
• Olvídate de entrenamientos intensos y/o entrenamientos con mucho peso.
• Este es el momento de calmar el cuerpo.
• Los ejercicios ligeros de yoga o Pilates podrían ayudar.
• Esta es una forma de recuperación activa, que permite que la mente y el cuerpo descansen del exceso de trabajo.

Cambios de humor y/o irritabilidad

Cuando la mente y el cuerpo están sobrecargados de trabajo y sobreentrenados, esto puede causar mal humor, irritabilidad y frustración que conducen al agotamiento.

Solución

Haz algo que te haga sentir bien. Esto podría incluir:

• Un masaje terapéutico.
• Una sesión de spa.
• Tomando una larga siesta.
• Remojar los pies.
• Tomando un baño terapéutico.
• Meditación

El agotamiento puede ocurrir, el objetivo es mantener soluciones simples, como tomarse unos días de descanso o probar algo nuevo para volver sintiéndose renovado y lleno de energía.

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Evaluación y Tratamiento Multidisciplinario

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Referencias

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A. y Drid, P. (2020). Haga que el ejercicio físico sea divertido: ¿Podría la novedad ser el determinante clave para la adherencia a la actividad física? Fronteras en psicología, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jordá, R. (2020). Retrato del aburrimiento entre los deportistas y sus implicaciones en la gestión deportiva: un enfoque multimétodo. Fronteras en psicología, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831