Usando un masajeador de percusión correctamente: El Paso Back Clinic

Las pistolas de masaje de percusión se han convertido en una herramienta estándar en osteopatía, fisioterapia y masajes, y atención quiropráctica. Proporcionan ráfagas rápidas de fuerza en los tejidos musculares para aflojar y relajar rápidamente los músculos para aliviar el dolor, la rigidez y aumentar la circulación. Los dispositivos de terapia de masaje de percusión pueden ser una parte saludable de una rutina de ejercicio y recuperación. Permiten que las personas se den masajes rápidos y potentes en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero deben usarse correctamente para obtener los beneficios.

Masajeador de percusión

Estos dispositivos se pueden encontrar en tiendas y en línea. Muchos están en el mercado, por lo que es difícil separar masajeadores de alta calidad de los de baja calidad. Con un poco de investigación y el consejo de un fisioterapeuta o un profesional de la quiropráctica, pueden ayudar a la persona a obtener el correcto y capacitarse sobre cómo usarlos para mantener un sistema musculoesquelético saludable.

Terapia de percusión

Las pistolas de masaje utilizan terapia de percusión o terapia de vibración, a veces simultáneamente. La terapia de percusión y vibración son ligeramente diferentes. Son la manipulación de tejidos blandos, lo que reduce el dolor muscular y la actividad post-física, y la fatiga del entrenamiento.

• Terapia vibratoria utiliza movimientos de vibración para relajar el cuerpo, aliviar el estrés y mejorar la circulación.
• La terapia de vibración aplica fuerza a las áreas específicas pero con menos intensidad.
• Este tipo de terapia de tejidos blandos generalmente se define como llegar de ocho a 10 milímetros en los tejidos blandos.
• La terapia de vibración a menudo se recomienda para personas con condiciones de dolor crónico, músculos demasiado sensibles o una condición médica que les impide usar la terapia de percusión.
• terapia de percusión implica la aplicación de fuerza a los músculos y la fascia para romper las adherencias y aumentar la circulación en las áreas doloridas y sensibles.
• La terapia de percusión se extiende más profundamente en los músculos y llega a lo más profundo de los tejidos blandos, aproximadamente un 60 % más profundo.

Usarlo correctamente

Es importante saber cómo usar la máquina para sacar el máximo provecho de un masajeador de percusión. El uso incorrecto del masajeador puede provocar más lesiones o el desarrollo de nuevas lesiones.

Antes de los entrenamientos

Una sesión de masaje previa al entrenamiento puede ayudar a calentar el cuerpo aumentando la circulación y mejorando el rango de movimiento de los músculos que se activarán durante el entrenamiento. Dedique uno o dos minutos a masajear cada grupo muscular que trabajará, más 30 segundos a los grupos musculares de apoyo.. Por ejemplo:, aquí hay un masaje pre-entrenamiento para ejercitar las piernas.

• Sesenta segundos en cada cuádriceps.
• Sesenta segundos en cada tendón de la corva.
• Treinta segundos en la espalda baja.
• Treinta segundos en cada pantorrilla.

La circulación aumenta en menos de cinco minutos y los músculos están listos para el ejercicio. Sin embargo, esto no reemplaza el calentamiento adecuado, como estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares ligeros para aumentar la frecuencia cardíaca.

Después de los entrenamientos

Después de hacer ejercicio, un masaje de percusión puede ser parte del enfriarse.

• La terapia de percusión posterior al entrenamiento puede ayudar a que el cuerpo pase de un estado elevado a un estado de reposo.
• La terapia de percusión ayuda a reducir la inflamación, lo que se cree que ayuda a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento debido a desgarros microscópicos en las fibras musculares e inflamación en los tejidos.
• La terapia de percusión mantiene una mayor circulación después de un entrenamiento, proporcionando oxígeno y nutrientes a los músculos cansados.
• El masaje ayuda a relajar el sistema nervioso al reducir el dolor y las señales de dolor, similar a un Unidad TENS.

Músculos adoloridos

Los músculos aún pueden estar adoloridos uno o dos días después de hacer ejercicio. Esto se llama dolor muscular de aparición tardía/DOMS.

• Un masaje de percusión puede ayudar, pero es posible que no alivie completamente el DOMS, pero proporcionará un alivio temporal.
• Los ajustes de velocidad y profundidad del masajeador deben ajustarse para que no causen dolor.
• Los músculos adoloridos tienden a permanecer sensibles y se recomienda utilizar los ajustes más bajos.
• Una vez que una configuración se sienta bien, use el masajeador durante uno o dos minutos en cada área adolorida.

Cómo no usar

Se recomienda a las personas que consulten a un médico si no están seguras de la terapia de masaje de percusión y deben evitar usar un masajeador de percusión en:

• Lesiones musculoesqueléticas: esguinces y distensiones.
• Zonas óseas.
• Áreas de dolor severo o inexplicable.
• Zonas sensibles.
• Contusiones o heridas abiertas.
• Personas con artritis, osteoporosis, fibromialgia u otras afecciones musculoesqueléticas.

Los dispositivos de masaje de percusión son seguros para el dolor muscular y como una herramienta para mejorar el estado físico.

Las personas pueden usar con seguridad un masajeador de percusión todos los días siempre que usen las técnicas adecuadas y no excedan el tiempo de uso recomendado, generalmente provisto de instrucciones sobre cuánto tiempo usar el dispositivo durante una sesión. Y algunos masajeadores tienen un apagado automático para que el individuo no exceda el tiempo recomendado.

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Referencias

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