Salud de la espalda y la columna vertebral Dr. Jimenez Quiropráctica para niños: La salud de un niño incluye el bienestar físico, mental y social. Conocer los conceptos básicos para mantener a los niños saludables, como alimentos saludables, asegurarse de que duerman lo suficiente, hagan ejercicio y se sientan seguros. También es importante que los niños se hagan chequeos regulares con sus proveedores de atención médica. Las visitas regulares ofrecen la oportunidad de controlar el desarrollo de un niño.
También son un buen momento para detectar o prevenir problemas. Además de los chequeos, los niños en edad escolar deben ser atendidos por aumento o pérdida significativa de peso, problemas para dormir o cambios de comportamiento, fiebre superior a 102, erupciones o infecciones cutáneas, dolores de garganta frecuentes y problemas respiratorios.
La atención quiropráctica para niños ofrece una base sólida para el bienestar. Un estilo de vida quiropráctico regular ofrece opciones y beneficios para su mayor salud y bienestar durante el embarazo, el parto y la niñez. El siguiente video y artículos lo ayudarán a comprender la importancia del estilo de vida de bienestar familiar quiropráctico.
Practicar posturas inadecuadas o poco saludables a lo largo del día puede fatigar gravemente la mente y el cuerpo. La salud postural de los niños es vital para su salud general y sus niveles de energía para realizar tareas, trabajos escolares y juegos.. Una postura poco saludable hace que el cuerpo pierda su capacidad de disipar las fuerzas de manera uniforme y correcta. Síntomas como molestias, dolor, tirantez e irritabilidad pueden comenzar a presentarse, que es la manera que tiene el cuerpo de hacerle saber a la persona que algo anda mal. Cuando el cuerpo está correctamente alineado, la columna vertebral distribuye el peso corporal de manera correcta y eficiente. Los ajustes quiroprácticos pueden contrarrestar eficazmente los efectos de la postura no saludable, y los ejercicios posturales simples pueden fortalecer el cuerpo y aumentar los hábitos posturales saludables.
Salud Postural Infantil
Una postura saludable es más que simplemente sentarse y pararse derecho. Es cómo se coloca el cuerpo, es decir, la cabeza, la columna vertebral y los hombros, y cómo se mueve inconscientemente como un marcha caminando. Una marcha desigual o una posición corporal incómoda pueden indicar un problema y causar consecuencias a largo plazo en la salud de un niño.
Desafios
Los niños y niñas están constantemente encorvados, desplomados y encorvados sobre las pantallas de los dispositivos. Esta posición incómoda constante agrega peso a la columna vertebral, lo que aumenta la presión, lo que puede causar problemas que van desde dolores de cabeza, dolor de cuello leve, dolor lumbar y ciática. Los efectos graves para la salud debido a una mala postura incluyen:
Problemas de hombro.
Dolor crónico.
Daño en el nervio.
Dificultad para respirar por encorvamiento prolongado.
Degeneración de la articulación espinal.
Fracturas vertebrales por compresión.
La mala alineación de los músculos comienza a restringir músculos posturales de relajarse correctamente, haciendo que los músculos permanezcan estirados o ligeramente flexionados, causando tensión y dolor. Como el cuerpo del niño crece, la práctica de posturas poco saludables puede conducir a posiciones incómodas continuas, crecimiento anormal de la columna vertebral y un mayor riesgo de artritis más adelante en la vida.
Los ajustes quiroprácticos
Un quiropráctico verificará si hay desequilibrios, como una espalda encorvada, un hombro más alto que el otro o una inclinación/desplazamiento pélvico. A través de una serie de ajustes, la quiropráctica relaja los músculos, alivia la presión sobre los ligamentos, permite que los músculos posturales se relajen y vuelvan a alinearse a su posición adecuada, previene el uso excesivo de los músculos, la tensión, el desgaste anormal de las articulaciones y ayuda a reducir la fatiga al conservar/utilizar energía como los músculos están funcionando correcta y eficientemente.
Ejercicios
Los ejercicios posturales simples pueden ayudar a mantener la salud postural de los niños.
Coloque las manos al lado del pecho para que queden debajo de los hombros.
Presione suavemente el pecho hacia arriba.
Mantener las piernas en el suelo.
Mira hacia adelante.
Solo toman unos minutos, pero el objetivo es la constancia. Hacer las poses durante una semana no cambiará de inmediato los hábitos de postura poco saludables. Es desarrollar hábitos posturales saludables consistentes que generen mejoría. Deben hacerse al menos tres veces por semana para desarrollar fuerza y resistencia.
Niños y quiropráctica
Referencias
Achar, Suraj y Jarrod Yamanaka. “Dolor de espalda en niños y adolescentes”. Médico de familia estadounidense vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. “Factores asociados a la escoliosis en escolares: un estudio transversal de base poblacional”. Revista de epidemiología vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. “Instrumento de Evaluación del Dolor de Espalda y la Postura Corporal para Niños y Adolescentes (BackPEI-CA): Expansión, Validación de Contenido y Confiabilidad”. Revista internacional de investigación ambiental y salud pública vol. 19,3 1398. 27 de enero de 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, H A. "Dolor de espalda en niños". Clínicas pediátricas de América del Norte vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
La mala salud de la columna en la adolescencia puede provocar dolor crónico en la edad adulta. Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar dolor de espalda por accidentes, lesiones deportivas, un estilo de vida sedentario, trabajos a tiempo parcial, tareas domésticas, etc. Sin embargo, sentarse demasiado tiempo en la escuela junto con mochilas pesadas también puede contribuir a comprometer la salud de la columna. Los profesionales de la quiropráctica pueden ayudar a estos jóvenes a abordar y prevenir problemas / lesiones de la columna para mantener una columna sana.
Problemas de la columna vertebral de los adolescentes
Si hay molestias o dolor, presione mucho, ya que ellos y sus espinas son jóvenes. Existen disfunciones espinales comunes que los adolescentes y los padres deben conocer. Éstas incluyen:
Lesiones de disco
Los adolescentes pueden ejercer una gran tensión en la columna debido a diversas formas de actividad física, saltar, bailar y jugar. Esta presión se transmite a través de la columna. Durante el desarrollo de un adolescente, esto puede resultar en un daño permanente del disco.
Escoliosis
Una deformidad espinal o una curvatura exagerada de la columna es común y afecta a niños pequeños y adolescentes. Por lo general, ocurre durante el período de crecimiento acelerado, justo antes de la pubertad. Por eso es importante que se revise la columna vertebral de un adolescente con regularidad y se analice para detectar signos / síntomas de escoliosis.
Espondilolisis
Esta condición a menudo se asocia con lesiones deportivas. Ocurre cuando los adolescentes se estiran demasiado / estiran demasiado la espalda. Es más común en gimnasia, levantamiento de pesas, tenis, fútbol, buceo y otros deportes similares.
Protección y Prevención
Hay varias formas en que los padres y los proveedores de atención médica pueden ayudar a los adolescentes a tomar decisiones saludables para lograr y mantener una salud espinal óptima.
Sentarse menos, moverse más.
A los niños se les enseña a sentarse fdesde una edad muy temprana. En la escuela, viendo televisión o haciendo la tarea, los adolescentes pasan más tiempo sentados del que deberían. Los adolescentes necesitan pararse, caminar y moverse como los adultos para proteger su columna vertebral de la degeneración y las lesiones.
Hacer deporte es saludable. Sin embargo, existe un riesgo asociado con los deportes para adolescentes. Aunque se les enseña a jugar de forma segura, anímelos a seguir informándose sobre las lesiones deportivas y a saber cómo abordarlas.
Apoyo quiropráctico
En la Clínica de Medicina Funcional y Quiropráctica de Lesiones Médicas, estamos comprometidos a ayudar a los adultos jóvenes y adolescentes a superar y prevenir lesiones en la columna que podrían convertirse en condiciones de dolor crónico. Desarrollamos continuamente nuestros enfoques de tratamiento quiropráctico y fisioterapia para lograr resultados óptimos.
Los niveles de la hormona del crecimiento aumentan y alcanzan su punto máximo al inicio del sueño profundo
Se observaron picos múltiples pero más pequeños durante otras etapas del sueño
Las personas que tienen un retraso en el inicio del sueño profundo tienen picos retrasados en los niveles de la hormona del crecimiento.
Para que los niños crezcan adecuadamente, necesitan tener niveles adecuados de hormona del crecimiento. Esto significa que necesitan dormir lo suficiente. La cantidad adecuada de sueño es vital para una composición corporal saludable. A estudio midió la composición corporal de los niños en edad preescolar. El estudio encontró que los niños que tenían niveles adecuados de sueño tenían menos masa grasa en general y menos grasa corporal. Los niños y adolescentes necesitan dormir lo suficiente para que sus cuerpos crezcan de manera saludable.
Referencias
Clement, R Carter y col. "¿Cuáles son los parámetros radiográficos normales de equilibrio de la columna y el hombro entre los pacientes adolescentes?" Deformidad de la columna vol. 8,4, 2020 (621): 627-10.1007. doi: 43390 / s020-00074-9-XNUMX
Driehuis, Femke y col. "Terapia manual espinal en bebés, niños y adolescentes: una revisión sistemática y un metanálisis sobre la indicación del tratamiento, la técnica y los resultados". PloS one vol. 14,6 e0218940. 25 de junio de 2019, doi: 10.1371 / journal.pone.0218940
Manansala, Christian y col. "Cambio en el dolor de columna de los jóvenes después de la atención quiropráctica en un centro de salud financiado con fondos públicos en Canadá". Terapias complementarias en la práctica clínica vol. 35 (2019): 301-307. doi: 10.1016 / j.ctcp.2019.03.013
Los niños y adolescentes experimentan dolor de espalda. Por qué sucede y cómo los padres pueden ayudar a prevenirlo es el objetivo. Cuando se piensa en el dolor de espalda, la imagen suele ser un hombre o una mujer, encorvado, agarrándose la espalda y haciendo una mueca de dolor. Sin embargo, el dolor de espalda en niños y adolescentes no es tan infrecuente.
De acuerdo a una Estudio de 2020 publicado en Spinealrededor Treinta y cuatro por ciento de los niños informan tener dolor de espalda., con las casi el nueve por cientoexperimentando dolor de espalda severo. Para cuando tengan quince años, del 20 al 70% de los niños habrán experimentado dolor de espalda en algún momento. El desarrollo de dolor de espalda crónico aumenta con la edad y es más común en las niñas.
El estudio encontró aquellos que buscó tratamiento temprano, fisioterapia y quiropráctica ser el más recetado disminuyó la necesidad de tratamientos más invasivos, como inyecciones espinales y cirugía. El dolor de espalda puede tener un impacto importante en la vida de un adulto y más aún en un niño. La prevención y el tratamiento son importantes para ayudar a restaurar la salud y el bienestar en general.
Signos y Síntomas
Los síntomas pueden variar, los más comunes:
El dolor aumenta con el movimiento, como al doblarse o torcerse
Aumento del dolor después de estar sentado o de pie durante un período prolongado
Músculos doloridos y sensibles alrededor de la columna
Músculos tensos
Espasmos musculares
La mayoría de los dolores de espalda en los niños son leves. Sin embargo, hay ocasiones en las que el niño requerirá atención médica. Un niño debe consultar a un médico si el dolor de espalda persiste durante más de dos o tres días, si tiene fiebre o si hay entumecimiento o debilidad en los brazos y piernas.
CAUSAS COMUNES
Como adultos músculo torceduras y esguinces son la causa más común de dolor de espalda. Las distensiones son más comunes en la parte baja de la espalda que alrededor del cuello o en la parte media de la espalda y generalmente ocurren por lesiones por uso excesivo, mala postura, mala mecánica corporal y caídas. Otras causas comunes incluyen:
Sentarse y encorvarse frente a la computadora durante demasiado tiempo
Llevar una mochila sobrecargada
Condiciones de la columna vertebral
Las actividades recreativas y deportivas con lesiones sufridas son las causas más comunes de desarrollar dolor de espalda.. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser provocado por condiciones de salud subyacentes y relacionadas con la columna. Aproximadamente un tercio de los adolescentes con dolor lumbar podrían tener una afección espinal. Las condiciones más comunes incluyen:
Escoliosis idiopática
Ésta es una curvatura anormal de la columna. Por lo general, esta no es una condición dolorosa. Algunas curvaturas pueden ser lo suficientemente graves como para causar dolor y requerir atención médica. La escoliosis puede incluir la columna media, baja o toda la columna. Es más común en adolescentes de 11 a 17 años. Los síntomas incluyen:
Hombros inclinados
Huesos desiguales de la cadera
Un lado de las costillas sobresale más que el otro.
Cifosis de Scheuermann
Esto es una trastorno del crecimiento de las vértebras. Ocurre cuando la parte frontal de la columna no crece tan rápido como la parte posterior de la columna. Esto puede producir una curvatura jorobada. La columna vertebral se inclina hacia adelante pero el niño no puede pararse derecho. Por lo general, ocurre durante periodos de crecimiento acelerado.
Espondilolisis
El las vértebras pueden romperse en niños y niños que lo hacen ejercicios repetitivos que implican doblarse y girar. Los deportes como la gimnasia y el fútbol crean un mayor riesgo de espondilólisis. Suele afectar la zona lumbar y cursar con lumbalgia ininterrumpida. El tratamiento más común es el reposo. Otras causas incluyen:
Tumores de la médula espinal
Anemia falciforme
Infección
Tumores y las infecciones son muy poco frecuentes en los niños.. A menudo se presentan con dolor y fiebre. Si los nervios se pellizcan, se puede desarrollar entumecimiento, hormigueo y debilidad en las extremidades.
Tratamientos Comunes
El dolor de espalda en los niños es generalmente una experiencia corta y puede ser tratado con hielo, reposo y medicamentos de venta libre como acetaminofeno para niños y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno. UNA El programa de juego / ejercicio puede ayudar significativamente a reducir dolor de espalda infantil.
Sin embargo, podría haber una necesidad de modificar la actividad, para no empeorar la lesión o crear nuevas lesiones. Las actividades podrían hacerse más ligeras o podría utilizarse un aparato ortopédico. Un especialista como un quiropráctico / fisioterapeuta puede brindar tratamiento, junto con ejercicios, estiramientos y cambios en el estilo de vida que ayudarán a reducir el dolor. Terapias complementarias como el masaje y la acupuntura pueden mejorar el tiempo de curación / recuperación del niño y elimine el dolor rápidamente.
Prevención de los padres
Una postura adecuada puede prevenir y evitará el dolor de espalda. Las estructuras musculoesqueléticas de niños y adolescentes continúan desarrollándose en esta etapa. Por lo tanto, sentarse, pararse y levantar objetos correctamente es fundamental para prevenir el dolor de espalda. Junto con esto, se evitan las actividades que ejercen presión repetida sobre la columna. Un ejemplo es un Sobreesfuerzo mientras practica deportes. Consejos para que los niños no tengan dolor de espalda:
Evite actividades que generen tensión repetida en los mismos músculos
Es necesario incorporar descansos para estiramientos cuando se está sentado durante mucho tiempo.
En la medida de lo posible, haga del hogar un entorno libre de estrés.
Mantenga un peso y una dieta saludables con comidas y refrigerios balanceados
Ayudar a promover la salud física y mental en general
Los niños y los niños que están estresados o deprimidos tienen un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda. Anime a los niños a mantenerse activos, dormir lo suficiente, estirarse y comer alimentos saludables para la columna vertebral. Si se presenta dolor de espalda, un plan de tratamiento personalizado junto con cambios en el estilo de vida harán que el niño vuelva a sus actividades favoritas.
Tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda inferior
Exención de responsabilidad de la publicación en el blog del Dr. Alex Jimenez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
Nuestra oficina ha hecho un intento razonable de proporcionar citas de apoyo y ha identificado el estudio o estudios de investigación relevantes que respaldan nuestras publicaciones. También ponemos a disposición de la junta o del público copias de los estudios de investigación de respaldo que lo soliciten. Entendemos que cubrimos asuntos que requieren una explicación adicional sobre cómo puede ayudar en un plan de atención o protocolo de tratamiento en particular; por lo tanto, para discutir más a fondo el tema anterior, no dude en preguntarle al Dr. Alex Jimenez o comuníquese con nosotros al 915-850-0900. El (los) proveedor (es) con licencia en Texas y Nuevo México *
Los ajustes quiroprácticos para la salud de los niños no son nada nuevo, pero podrían ser algo nuevo para los padres. ¿Los niños realmente necesitan ajustes quiroprácticos? Médicos quiroprácticos, también conocidos como DC Proporcionar técnicas y tratamientos que los pediatras no ofrecen.
Los quiroprácticos ofrecen opciones no invasivas, antes de remitir a un individuo a un especialista en dolor que solo puede recetar medicamentos y cirugía. Del cuerpo sistema nervioso central controla todo. El nacimiento en sí mismo puede ser físicamente traumático para algunos bebés. Por lo tanto, recibir un ajuste puede mejorar la información y la corrección neurológicas, lo que permite un desarrollo saludable.
Si participa en deportes o algún tipo de actividad física, la quiropráctica ayuda recuperación de lesiones progresa más rápido y es menos traumático que las terapias disruptivas como los analgésicos o la cirugía. La medicina quiropráctica tiene en cuenta a toda la persona cuando hay un ajuste / corrección en un área, apoya y corrige las otras áreas.
Dependiendo del quiropráctico, otras técnicas y especialidades como acupuntura, craneosacral, nutrición, y se podrían incorporar más en el plan de tratamiento de un paciente. Aquí hay algunas maneras en que la quiropráctica puede beneficiar la salud de los niños.
No invasiva
El tratamiento quiropráctico es holístico y no invasivo. Para la salud de los niños, los ajustes ayudan con el crecimiento y desarrollo adecuados al eliminar o limitar problemas digestivos como:
Enfermería
Reflujo
Cólico
Estreñimiento
Otros problemas en los que se puede utilizar la atención quiropráctica pediátrica incluyen:
Alergias
Asma
Enuresis
Resfriados
Infecciones de oído
Desorden de déficit de atención
Desorden hiperactivo y deficit de atencion
Autismo
Sin embargo, a diferencia de los adultos, los niños, y especialmente los bebés, la medicina quiropráctica se centra en la movilización eso ejerce una menor presión sobre el área, en lugar de la manipulación asociada con la quiropráctica para el tratamiento de adultos que ejerce más presión sobre el área que se está ajustando.
Nutrición
Los padres que están considerando un tratamiento quiropráctico para la salud y el bienestar de sus hijos también deben esperar un entrenamiento nutricional en salud para una salud óptima. Los quiroprácticos pasan por extensos entrenamiento en nutrición y están calificados para ofrecer planes nutricionales que son parte del tratamiento.
Una nutrición adecuada es importante para la salud de todos. Pero para los niños que están creciendo y desarrollándose, es esencial que obtengan los nutrientes que necesitan para una salud y un desarrollo óptimos de la columna. Algunos Los alimentos y los aditivos alimentarios pueden causar problemas de comportamiento. Estos alimentos incluyen:
Lácteos
Colores artificiales
Azúcar
Conservantes
Otros alergenos alimentarios
Los quiroprácticos pueden ayudar a los padres y cuidadores al evaluar e identificar los factores desencadenantes del comportamiento cuyo causa raíz podría ser nutricional que sea inadecuado o deficiente para la salud de los niños.
Filosofía de bienestar
Educar a los padres y a las familias sobre los beneficios de una nutrición y estado físico adecuados es esencial para la salud y el bienestar de los niños. Las familias deben seguir los principios de:
Comer alimentos enteros.
Minimalización de comida chatarra
Límites de dispositivos electrónicos
Jugar / hacer ejercicio regularmente
Estas son estrategias que reducirán la obesidad infantil que está causando una variedad de problemas para el cuidado de la salud como Diabetes tipo 2, colesterol alto y presión arterial alta. El exceso de peso en niños pequeños y si continúa durante mucho tiempo crea una mayor probabilidad de muerte prematura en la edad adulta. Desde una perspectiva psicológica, es importante entender que durante la infancia los niños pueden desarrollar una imagen corporal negativa, lo que lleva a una baja autoestima y causa depresión. Esto puede conducir a problemas graves de salud mental.
Exención de responsabilidad de la publicación en el blog del Dr. Alex Jimenez
El alcance de nuestra información se limita a quiropráctica, musculoesquelética, medicamentos físicos, bienestar y problemas de salud delicados y / o artículos, temas y discusiones de medicina funcional. Usamos protocolos funcionales de salud y bienestar para tratar y apoyar la atención de lesiones o trastornos del sistema musculoesquelético. Nuestras publicaciones, temas, materias y conocimientos cubren asuntos clínicos, problemas y temas que se relacionan y respaldan directa o indirectamente nuestro alcance clínico de práctica. *
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Entrenamiento de fuerza: El Centro para el Control de Enfermedades han estimado que alrededor del 16% de de seis a diecinueve años en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. Esto viene de inactividad, sin movimiento, ejercicio y dieta pobre. Por otro lado, los atletas jóvenes buscan formas de obtener una ventaja, a menudo son víctimas de los esteroides y de todos los efectos negativos que tienen.
Aquí es donde Entra el entrenamiento de fuerza. Esta podría ser una respuesta para sacar a los niños del sofá, moverse y ofrece una alternativa saludable a los atletas jóvenes que buscan esa ventaja competitiva. Expertos en fitness, médicos, entrenadores de salud, y los padres dicen absolutamente.
Este tipo de programa de entrenamiento se puede hacer con:
Pesas libres
Maquinas de pesas
Bandas de resistencia
El propio peso corporal de un niño
El enfoque para niños en el entrenamiento de fuerza no es aumentar el volumen, ya que esto no es levantamiento de pesas, levantamiento de pesas o culturismo. Los expertos en fitness coinciden en que este tipo de regímenes de entrenamiento son No es saludable ni seguro para los niños. La meta es:
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los atletas jóvenes a mejorar rendimiento a través de una mayor resistencia.
Pautas de entrenamiento
Es fundamental para encuentre un programa que sea seguro y exitoso para los niños. Los padres quieren un programa diseñado específicamente para niñossupervisado por un profesional de fitness con experiencia infantil, y sobre todo, es divertido. Para el entrenamiento de fuerza, no hay una edad mínima; sin embargo, los niños deberían entender y seguir instrucciones.
Antes de iniciar a un niño en cualquier programa de acondicionamiento físico nuevo, consulte con su médico o proveedor de atención médica.
Un programa de capacitación debe incluir:
A la sesión debe comenzar con un ejercicio de calentamiento de 5-10 minutos como estiramientos y aeróbicos ligeros.
Cada sesión debe terminar con un enfriamiento combinado con estiramiento y relajación.
Los niños deberían no usar inmediatamente pesas hasta que tenga la forma y la técnica adecuadas son aprendidos
Los niños deberían comience con su propio peso corporal, bandas o una barra sin peso.
Usar 6-8 ejercicios diferentes que abordan todos los grupos musculares, comienzan con 8-15 repeticiones.
Cada ejercicio debe hacerse con un seguimiento completo de todo el rango de movimiento.
Si las repeticiones son demasiado con un peso específico, reducir el peso
Las repeticiones y series deberían aumentar gradualmente con el tiempo para mantener la intensidad del entrenamiento.
Agregue más peso solo cuando el niño muestre la forma adecuada y puede hacer fácilmente al menos 10 repeticiones.
Los entrenamientos deben durar de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana, para obtener el mayor beneficio.
Asegúrese de descansar un día entre cada una día de entrenamiento.
Safety
El entrenamiento de fuerza fue no siempre se considera un ejercicio apropiado para niños. Los médicos y los profesionales del fitness creían que no era seguro para el cuerpo en crecimiento de un niño debido a la presión adicional sobre placas de crecimiento o de cartílago que no se ha convertido completamente en hueso sólido. Sin embargo, los expertos ahora saben que los niños pueden participar de manera segura en un programa de entrenamiento de fuerza con la técnica y la supervisión adecuadas.
Al igual que con cualquier regimiento de ejercicio / fitness, las medidas de seguridad deben estar en su lugar junto con una mayor supervisión. Desafortunadamente, la mayoría las lesiones ocurren cuando los niños son no supervisado, no usa las técnicas adecuadas, O desde tratando de levantar demasiado peso. Aquí están algunas precauciones de seguridad para recordar:
Aprendiendo nuevos ejercicios debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador / instructor, asegurándose de que se utilicen la técnica y la forma adecuadas.
Los movimientos suaves y controlados deben ser el objetivo.
Respiración controlada y no contener la respiración necesita ser enseñado
La técnica adecuada ayudará a evitar lesiones.
El progreso de los niños debe ser monitoreado
Tener a los niños registrar los ejercicios que han realizado, cuantas repeticiones, y la cantidad de peso / resistencia.
If inscrito en una clase de entrenamiento de fuerza, una buena relación es un instructor por cada 10 estudiantes. Con esta proporción, los niños pueden recibir instrucción y supervisión adecuadas.
Los niños deben entrenar en un libre de peligros, bien iluminado y bien ventilado instalaciones.
Asegúrate de que los niños beba mucha agua durante y después del entrenamiento
Los entrenadores / instructores de fitness se asegurarán de que haya descanso frecuente y descansos de rehidratación
Ten en cuenta
En un programa de entrenamiento de fuerza para niños, no debe haber impulso competitivo. En cambio, el enfoque debe estar en la participación, el aprendizaje de los movimientos y el refuerzo positivo. Establecer objetivos y expectativas realistas para que el niño comprenda que tomará tiempo aprender estas nuevas habilidades.
Recuerda que los niños no aumentan el tamaño muscular hasta después de la pubertad. Asegúrese de que los niños disfruten de las sesiones de entrenamiento de fuerza y de que se diviertan. Tenga en cuenta que los niños pueden aburrirse fácilmente. Por lo tanto, utilice varios ejercicios y rutinas, manteniéndolos emocionados y con ganas de aprender y hacer más.
Hábitos saludables
Lograr que los niños se interesen por la buena forma física desde el principio puede ayudar a establecer un hábito de por vida de querer estar y mantenerse saludable. Esto incluye un dieta equilibrada, mucho descanso y ejercicio regular. Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede ser una actividad divertida y muy beneficiosa.
Mientras enseña ergonomía saludable, recuerde que estas pautas de postura neutral se aplican a los niños pero también puede beneficiar a los adultos.El enfoque principal es trabajar siempre en una postura neutral. Seguir estas pautas asegurará que su hijo use una computadora de manera cómoda y ergonómicamente correcta.
Postura neutral
La postura saludable de la parte superior del cuerpo significa que los hombros están hacia atrás, relajados y no desplomados / caídos hacia adelante sobre el teclado
El la espalda / columna debe estar en un ángulo de 90 ° apoyado por una silla con respaldo adecuado.
El Las rodillas no deben comprimir el asiento de la silla.. Si lo hacen, ajuste el asiento para retroceder lo suficiente como para que las rodillas estén libres.
Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 ° detrás de las rodillas y deben estar abiertas.
No te sientes con las piernas y los pies metidos debajo de la silla.
Los pies deben estar firmemente planos sobre una superficie estable que garantice un soporte adecuado en el piso o un reposapiés.
La cabeza debe mantenerse equilibrada y no inclinada hacia atrás o demasiado hacia adelante.
Los brazos deben estar cerca del cuerpo y relajados.
Los codos deben estar en un ángulo de 90 ° y el antebrazo horizontal.
La muñeca debe permanecer en una posición neutral.
Deje que su hijo use la computadora por un momento y luego ajuste su postura y la estación de trabajo si es necesario, para que trabajen en la postura más neutral. Encuentre maneras de ayudarlos a recordar su postura y tomar descansos frecuentes para estirarse y moverse.
Crear / organizar una estación de trabajo normal
El área de trabajo debe ser un espacio al que el niño pueda acceder fácilmente mientras pueda sentarse cómodamente / correctamente sin tener que doblarse torpemente o torcerse demasiado para alcanzar algo.
Mantenga los elementos que más se utilizan mientras trabaja en la computadora al alcance de la mano.
Si su hijo necesita escribir y usar un documento de texto o libro como referencia, asegúrese de que haya un soporte / soporte para documentos al lado o lo más cerca posible de la pantalla para que ellos no tiene que girar o girar la cabeza una y otra vez o de manera extenuante. Quieres que usen sus ojos con movimiento mínimo de la cabeza que no sea apartar la vista para una rotura del ojo, un estiramiento rápido del cuello y reposicionamiento para mantenerse cómodo.
Verifique la posición de la pantalla
La pantalla de la computadora debe colocarse para poder ver cómodamente la pantalla sin tener que inclinar el cuello. hacia atrás o hacia adelante.
Demasiado alto, el cuello del niño se inclinará hacia atrás, y demasiado bajo significa que se doblará hacia adelante.
Ajuste la altura y el ángulo para evitar estas posturas incorrectas.
Equipo de trabajo
Los muebles y equipos ergonómicos pueden ayudar a crear una estación de trabajo cómoda y ajustable para su hijo a medida que crecen.
An silla ergonomicaajuste de altura, asiento ajustable / cómodo y respaldo lumbar adecuado.
Asegúrese de que trabajen en un Escritorio estable y resistente con una superficie de trabajo plana para que su hijo trabaje en una postura neutral.
An sistema de teclado inclinado ergonómicamente o una plataforma de teclado y mouse de altura ajustable puede ayudar a mantener los antebrazos y las muñecas en una postura neutral.
El El ajuste del teclado y el mouse debe ser cómodo en las manos de su hijo.
Si tienen manos pequeñas, considere un teclado y mouse más pequeños si es necesario.
Deslumbramiento de pantalla
Revise la pantalla de la computadora en busca de áreas brillantes / puntos brillantes. Esto podría afectar los ojos y causar que el niño comience a mover demasiado la cabeza / cuello y de manera incorrecta, lo que crearía una grieta o tensión.
Ajuste / reposicione la pantalla para obtener el ángulo correcto para la postura correcta o ajuste la iluminación de la habitación.
La iluminación adecuada es imprescindible para leer y proteger los ojos.
Asegúrese de que tomen descansos oculares frecuentes y Mire hacia otro lado que no sea una pantalla como un mueble o una ventana y que esté más lejos para reajustar los ojos.
Gestión del tiempo por computadora
Los problemas de postura asociados con el uso de la computadora varían según el tiempo que su hijo usa la computadora, toma descansos y realiza otras tareas / tareas a mantenlos en movimiento / estiramiento Fuera y No permanecer sentado o en una posición durante demasiado tiempo.
La regulación del uso del tiempo de la computadora es importante y se puede hacer simplemente mirando el reloj y diciendo cuándo es cuándo o usar un aplicación para configurar la hora de encendido y apagado. Estas aplicaciones dan alertas de pantalla y le dicen cuándo tomar un descanso y proporcionan ejercicios de estiramiento simples.
Como parte de nuestra práctica de rehabilitación y tratamiento de lesiones agudas, actualmente ofrecemos información detallada Instituto de Medicina Funcional Programas de Evaluación Colaborativa enfocados en Protocolos de Tratamiento Integrativo. Evaluamos completamente la historia personal, la nutrición actual, los comportamientos de actividad, la exposición ambiental a elementos tóxicos, factores psicológicos y emocionales, en conjunto con su genética.
Nuestro propósito con estas evaluaciones de alto nivel es comprender la causa raíz de los trastornos crónicos y tratar a la persona de manera integral. La Medicina Integrativa Personalizada es el futuro de la atención médica y estamos muy orgullosos de llevarla a todos nuestros pacientes Nuestro servicio en línea Cuestionario de evaluación de salud de medicina funcional ha dado una idea de la salud funcional actual de nuestros pacientes.
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Recursos NCBI
Debido a que pasamos tanto tiempo en una silla, necesitamos tener la adecuada que proteja nuestras espinas. Piense en la ...silla como un equipo de trabajo para optimizar la productividad.La ergonomía utilizada al máximo significa menos dolor de espalda y mejor enfoque.
Los niños no nacen con un microbioma completamente desarrollado, y la dieta de un bebé tiene un gran impacto en la base establecida para un futuro intestinal saludable (Equipo de Educación Biótica, 1) . Preparar a un niño para que tenga una flora intestinal saludable desde las primeras etapas puede ayudar ellos:
Aumenta la función inmune
Ayuda en la digestión.
Mejorar la absorción de nutrientes (Equipo de educación biótica, 1)
En el estudio TEDDY publicado en Medicina de la naturaleza, muestra que el microbioma de un niño pasa por fases de transición 3:
Fase de desarrollo (3-14 meses)
Fase de transición (15-30 meses)
Fase estable (31-46 meses) (Stewart et al., 3)
A lo largo de la etapa de desarrollo, aquellos con una mayor tasa de lactancia materna se asociaron con mayores niveles de Bifidobacterium.Sin embargo, una vez que los bebés fueron destetados, hubo una rápida pérdida de la Bifidobacterium spp. y se produjo una rápida renovación en el microbioma, que presentaba una mayor población de bacterias dentro del Firmicutes filafase (Equipo de Educación Biótica, 1) ”. Una vez que los bebés comienzan a dejar la leche, es útil comenzar a proporcionarles polvos probióticos.
Los prebióticos son la fibra dietética que el los organismos vivos en los probióticos necesitan comer para florecer
Algunos alimentos que incluyen prebióticos son:
Vegetales
Frutas
Verduras
Es genial comenzar a los niños pequeños con prebióticos y probióticos porque puede ayudarlos a seguir teniendo un intestino saludable. Un intestino sano puede ayudar a prevenir muchos problemas que los adultos enfrentan más adelante en la vida (Veereman-Wauters, 4) Tener un intestino sano puede ayudar a proteger el intestino de daños bacterias fotosintéticas y hongos, puede ayudar a enviar señales al sistema inmunológico, regular la inflamación, crear una barrera de apoyo en el revestimiento celular del colon y reducir el riesgo de cáncer (Lewis, 2)
Los probióticos son seguros para la mayoría de los niños y pueden reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior y también ayudan a reducir el riesgo de alergias. Es beneficioso tener niños pequeños con probióticos y prebióticos para que no desarrollen un "intestino permeable". Al iniciar a los niños con probióticos y prebióticos jóvenes, puede ayudar a su salud general de por vida.
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En general, es mejor comenzar a desarrollar la microbiota del niño a través de la dieta materna durante el embarazo, exponerlo a los entornos y hablar con su pediatra sobre cómo comenzar con probióticos. Es mejor comenzar joven y construir una base saludable que recibir un diagnóstico de intestino permeable a los 20 años debido a algo que podría haberse evitado. - Información de Kenna Vaughn, asesora de salud
Recursos de NCBI:
Nuestro conocimiento de la microbiota se está desarrollando y cambiando rápidamente. Un campo relativamente joven, la ciencia de las bacterias intestinales ha sido rápidamente adoptada por la industria. La mayoría de las farmacias venden probióticos de una forma u otra, y el yogur y otros alimentos fermentados con frecuencia se consideran saludables para el intestino porque contienen bacterias vivas. Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microbios vivos destinados a apoyar o mejorar la salud de su microbioma. Si su yogur favorito contiene `` cultivos vivos y activos '', recibirá una dosis de probióticos junto con su desayuno. Se cree que estos microbios refuerzan o reemplazan las comunidades de bacterias en el intestino de las personas.
Citas:
Equipo de Educación Biótica. `` Impacto de la dieta en el microbioma del bebé ''. Blog de investigación biotica, blog.bioticsresearch.com/impact-of-diet-on-babys-microbiome.
Lewis, Sarah. Probióticos y prebióticos: ¿Cuál es la diferencia? Línea de Salud, Healthline Media, 3 June 2017, www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics.
Stewart, Christopher J. y col. Desarrollo temporal del microbioma intestinal en la primera infancia del estudio TEDDY Noticias de la naturaleza, Nature Publishing Group, 24 Oct. 2018, www.nature.com/articles/s41586-018-0617-x.
Veereman-Wauters, Gigi. Aplicación de prebióticos en alimentos para lactantes El diario británico de la nutrición, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Abril 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15877896.
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