Volver Clínica Fisiología humana es la ciencia del funcionamiento de los órganos y células que los componen. Estudia las funciones mecánicas, físicas y bioquímicas que determinan la salud de una persona. Función de los estudios de fisiología. Se divide en cuatro niveles de complejidad fisiológica creciente. El nivel más básico es el nivel molecular, que incluye todas las sustancias químicas necesarias para el funcionamiento de las células. El estudio se amplía para examinar la función de los tipos básicos de tejido a nivel de tejido, incluidos los tejidos epitelial, muscular, nervioso y conectivo.
El tercer nivel de estudio es el nivel de órganos. Un órgano consta de dos o más tejidos que realizan una determinada función. Los órganos típicos estudiados incluyen el corazón, el hígado, los pulmones y el estómago. El cuarto nivel de estudio es el nivel del sistema, que estudia las funciones de los principales sistemas del cuerpo humano: digestivo, nervioso, endocrino, circulatorio, respiratorio, urinario y reproductivo. Muchas ocupaciones incorporan fisiología humana. Esto incluye a los entrenadores de fitness que trabajan en spas, gimnasios y programas directos de salud y fitness. Los científicos biológicos estudian los organismos vivos y su relación con el medio ambiente. Los fisioterapeutas brindan tratamiento y recreación para personas con discapacidades.
Para las personas que experimentan problemas musculoesqueléticos y síntomas de dolor, ¿puede ayudar el aprendizaje sobre la biomecánica y cómo se aplica al movimiento, el entrenamiento físico y el rendimiento en el tratamiento y la prevención de lesiones?
Biomecánica
La biomecánica estudia todas las formas de vida y su funcionamiento mecánico. Muchos piensan en la biomecánica en los deportes y el rendimiento atlético, pero la biomecánica ayuda a crear y mejorar tecnologías, equipos y técnicas de rehabilitación de lesiones. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Los científicos, médicos en medicina deportiva, fisioterapeutas, quiroprácticos y especialistas en acondicionamiento utilizan la biomecánica para ayudar a desarrollar protocolos y técnicas de entrenamiento para mejorar los resultados de la terapia.
Movimiento corporal
La biomecánica estudia el movimiento del cuerpo, incluido cómo trabajan juntos los músculos, huesos, tendones y ligamentos, especialmente cuando el movimiento no es óptimo o correcto. Es parte del campo más amplio de la kinesiología, que se centra específicamente en la mecánica del movimiento y el análisis de cómo todas las partes individuales del cuerpo trabajan juntas para formar movimientos atléticos y normales. (José M Vilar et al., 2013) La biomecánica incluye:
Estructura de huesos y músculos.
Capacidad de movimiento.
Mecánica de la circulación sanguínea, función renal y otras funciones.
El estudio de las fuerzas y los efectos de estas fuerzas sobre los tejidos, fluidos o materiales utilizados para el diagnóstico, tratamiento o investigación. (José I. Priego-Quesada 2021)
Deportes
La biomecánica deportiva estudia el movimiento en el ejercicio, el entrenamiento y los deportes, que incorpora la física y las leyes de la mecánica. Por ejemplo, la biomecánica de un ejercicio específico analiza:
La posición del cuerpo.
Movimiento de pies, caderas, rodillas, espalda, hombros y brazos.
Conocer los patrones de movimiento correctos ayuda a aprovechar al máximo el ejercicio mientras previene lesiones, corrige errores de forma, informa los protocolos de entrenamiento y aumenta los resultados positivos. Comprender cómo se mueve el cuerpo y por qué se mueve de esa manera ayuda a los profesionales médicos a prevenir y tratar lesiones, aliviar los síntomas del dolor y mejorar el rendimiento.
Equipos
La biomecánica se utiliza en el desarrollo de equipamiento físico y deportivo para mejorar el rendimiento. Por ejemplo, se puede diseñar un zapato para un rendimiento óptimo para un patinador, un corredor de larga distancia o un jugador de fútbol. Con este fin también se estudian las superficies de juego, por ejemplo, cómo la rigidez de la superficie del césped artificial afecta el rendimiento deportivo. (José I. Priego-Quesada 2021)
Individual
La biomecánica puede analizar los movimientos de un individuo para lograr movimientos más efectivos durante el entrenamiento y los juegos.
Por ejemplo, la marcha o el balanceo de un individuo al correr se pueden filmar con recomendaciones sobre qué cambiar para mejorar.
lesiones
La ciencia estudia las causas, el tratamiento y la prevención de las lesiones neuromusculoesqueléticas.
La investigación puede analizar las fuerzas que causan lesiones y proporcionar información a los profesionales médicos sobre cómo reducir el riesgo de lesiones.
Formación
La biomecánica estudia técnicas deportivas y sistemas de entrenamiento para desarrollar formas de mejorar la eficiencia.
Esto puede incluir investigaciones sobre posicionamiento, lanzamiento, seguimiento, etc.
Puede analizar y ayudar a diseñar nuevas técnicas de entrenamiento basadas en las exigencias mecánicas del deporte, encaminadas a dar como resultado mejores actuación.
Por ejemplo, la activación muscular se mide en el ciclismo mediante electromiografía y cinemática, lo que ayuda a los investigadores a analizar factores como la postura, los componentes o la intensidad del ejercicio que afectan la activación. (José I. Priego-Quesada 2021)
Mociones
En biomecánica, los movimientos del cuerpo se refieren a la posición anatómica:
De pie, con la mirada al frente.
Brazos a los costados
Palmas mirando hacia adelante
Pies ligeramente separados, dedos hacia adelante.
Los tres planos anatómicos incluyen:
Sagital – mediano – Dividir el cuerpo en mitades derecha e izquierda es el plano sagital/mediano. La flexión y extensión ocurren en el plano sagital.
Frontal: el plano frontal divide el cuerpo en lados frontal y posterior, pero también incluye la abducción, o alejar una extremidad del centro, y la aducción, o mover una extremidad hacia el centro en el plano frontal.
Transversal – horizontal. – Las partes superior e inferior del cuerpo están divididas por el plano transversal/horizontal. Aquí se producen movimientos de rotación. (Consejo Americano de Ejercicio 2017)
El movimiento del cuerpo en los tres planos se produce con la actividad diaria. Es por eso que se recomienda realizar ejercicios en cada plano de movimiento para desarrollar fuerza, función y estabilidad.
Herramientas
Se utilizan diversas herramientas para estudiar la biomecánica. Los estudios generalmente se realizan utilizando un dispositivo conocido como electromiografía o sensores EMG. Se colocan sensores sobre la piel y miden la cantidad y el grado de activación de las fibras musculares en ciertos músculos durante los ejercicios de prueba. Los EMG pueden ayudar:
Los investigadores entienden qué ejercicios son más efectivos que otros.
Los terapeutas saben si los músculos de los pacientes funcionan y funcionan correctamente.
Los dinamómetros son otra herramienta que ayuda a medir la fuerza muscular.
Miden la fuerza generada durante las contracciones musculares para ver si los músculos son lo suficientemente fuertes.
Se utilizan para medir la fuerza de agarre, que puede ser un indicador de la fuerza, la salud y la longevidad generales. (Li Huang y otros, 2022)
Más allá de los ajustes: quiropráctica y atención médica integral
Referencias
Lu, TW y Chang, CF (2012). Biomecánica del movimiento humano y sus aplicaciones clínicas. Revista de ciencias médicas de Kaohsiung, 28 (2 suplemento), S13-S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA y Spinella, G. (2013). Biomecánica. Investigación BioMed internacional, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Biomecánica y Fisiología del Ejercicio. Life (Basilea, Suiza), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N. y Yue, J. (2022). Fiabilidad y validez de los dinamómetros de dos manos cuando los utilizan adultos mayores de 50 años que viven en la comunidad. Geriatría BMC, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
El Dr. Jiménez, DC, presenta cómo implementar el ejercicio como parte de su rutina diaria. Muchos factores y hábitos de estilo de vida tienden a dominar nuestra vida diaria, y en esta serie de dos partes, veremos cómo implementar el ejercicio en un entorno clínico. La Parte 2 continuará la presentación. Mencionamos a nuestros pacientes a proveedores médicos certificados que brindan tratamientos de terapia disponibles para personas que padecen afecciones crónicas asociadas con la enfermedad de Lyme. Alentamos a cada paciente cuando sea apropiado refiriéndolos a proveedores médicos asociados según su diagnóstico o necesidades. Entendemos y aceptamos que la educación es una forma maravillosa de hacer preguntas cruciales a nuestros proveedores a solicitud y reconocimiento del paciente. El Dr. Alex Jiménez, DC, utiliza esta información como un servicio educativo. Observación
¿Cómo implementar estrategias?
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Hoy discutiremos cómo implementar estrategias usando el ejercicio como receta. Recuerde, al igual que hablamos sobre cómo una dieta saludable llena de alimentos integrales y nutritivos se puede usar como una receta, queremos que esta ciencia llegue al paciente y genere resultados porque, de lo contrario, esto es solo un montón de cosas que usted sabe y no es algo que sepas poner en práctica. Así que hemos escuchado; sabemos que eso es lo que estás haciendo, así que comencemos. Discutiremos algunos aspectos generales de la implementación del ejercicio como prescripción y algunas ideas que usamos en nuestra práctica. Y luego, por supuesto, comparta las ideas brillantes con algunos de los otros colegas que también están descubriendo formas de hacer que esto funcione en su práctica. Lo primero que queremos compartir con usted es que cuando se acerca a un paciente con una prescripción de ejercicio, suponiendo que el paciente esté interesado, primero debe determinar cómo está motivada esta persona.
Porque siempre tiene sentido subirse a su ola de motivación que venir desde el punto de vista de que esto es lo que quiero de ti, y es por eso que necesitas hacerlo. Lo primero que queremos destacar es que desea asegurarse de que este paciente tenga una razón para querer hacer ejercicio. Entonces, se trata menos de las órdenes de un médico o la recomendación de un proveedor, y desea asociarse terapéuticamente con nuestros pacientes, lo que significa comprender su motivación. Entonces, para la mayoría de las personas, hay dos formas en las que podemos reforzar el resultado de una implementación positiva del ejercicio. Primero, queremos optimizar aquellos factores relacionados con la comunicación uno a uno con nuestros pacientes. Y luego, número dos, optimizar el ambiente en nuestra práctica para el éxito. De acuerdo, vamos a repasar estas cosas en detalle ahora.
Solo a veces funciona si les damos una receta y asumimos que quieren hacerlo. Entonces, si Joan Rivers fue su paciente en el pasado, esta podría haber sido la razón por la que no quería hacer ejercicio, y usted debe ser capaz de aceptarlo. Hablemos de cómo podemos hacer eso. Esto funciona con pacientes, cónyuges e hijos; es sabio persuadir a la gente para que haga cosas y hacerles creer que es su idea. Entonces, con objetivos mucho más grandes en mente, Nelson Mandela usó el mismo principio. Entonces, queremos que piense con quién está trabajando y con quién se está asociando; Estas son algunas personas comunes de medicina funcional con las que puede encontrarse, especialmente si tiene una práctica más privada, ya sea en efectivo o tipo de práctica de membresía, es posible que vea esta persona en las personas.
Busque las Personas
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: ¿Son todas estas personas iguales? No necesariamente, ya que las personas tienen diferentes razones para hacer ejercicio. Por ejemplo, supongamos que tiene una persona con una enfermedad crónica que necesita que la tomen de la mano o tiene personas que leen muchas revistas de acondicionamiento físico siguiendo a estos líderes a través de una lente de estilo de vida completa. Y la forma en que interactúa con cada una de estas personas se basa en su objetivo de ejercicio. Por lo tanto, la persona enferma puede tener diferentes objetivos, desafíos o limitaciones que la persona con lentes de estilo de vida. Así que asegúrese de saber con quién está trabajando y, si necesita más aclaraciones, hable con ellos para averiguarlo.
Digamos que ha superado ese paso, y ahora está en la conversación real de: "Oye, averigüemos cómo hacer que este ejercicio genere beneficios en su vida". Mientras mantiene la conversación, puede aprender a utilizar algunos aspectos de la entrevista motivacional. Entonces, rodar con resistencia, por ejemplo, a veces la gente dice: "No, no quiero hacer ejercicio". Entonces, en este ejemplo, podría decir: "Está bien, si no quiere hacer ejercicio en un gimnasio, ¿qué otras opciones ha oído hablar que podría considerar?" Digamos que así fue como lo abrió y recuerde que siempre hay una forma de lidiar con la resistencia, y se enfoca en reconocer la entrada del paciente. Les estás respondiendo diciendo: “Está bien, está bien. No quieres trabajar en un gimnasio. Lo entiendo”, mientras expresa empatía. Muchas personas han tratado de trabajar en un gimnasio y las máquinas tienden a lesionarlos cuando se usan incorrectamente, los intimidan o el equipo no está hecho para su estructura de tamaño.
Enfatice con sus pacientes
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Mucha gente quiere evitar hacer ejercicio; esta es una de las muchas cosas frustrantes porque siente que el equipo debe estar hecho para usted. Así que tenga en cuenta que puede sentir empatía sin juzgar y luego resistir y asegurarse de que entiendan que reconoce su opinión sobre la situación. Estas cosas son de sentido común para ti. Es posible que muchos de nosotros no los empleemos al máximo para motivar a nuestros pacientes a implementar el ejercicio como parte de sus rutinas diarias. Lo importante y obvio es abstenerse de discutir con su paciente. Porque todo lo que creará para la mayoría de las personas es más resistencia, por lo que si dicen: "Oye, no quiero hacer ejercicio en este momento", puedes decir: "¿Estarías dispuesto a hablar sobre el ejercicio como una meta en ¿el futuro?"
Y si dicen: “Sí, necesito llegar hasta diciembre”, puedes responder: “Está bien, genial, vamos a hacer un seguimiento conmigo en enero. ¿Eso funciona para ti?" De nuevo, evitar discutir y expresar empatía puede tranquilizar a las personas y evitar la resistencia. Otro factor que muchas personas suelen hacer cuando se trata de implementar el ejercicio como parte de su rutina es desarrollar discrepancia. Entonces, a veces, las personas dicen cosas que entran en conflicto con los hábitos diarios que ya siguen. Así que podrían decir: "Sí, quiero hacer ejercicio porque no quiero tomar un medicamento con estatinas, pero no tengo tiempo para hacer ejercicio". Así que aquí es donde los ayudas a entender como si reconocieras que el ejercicio es una de las formas clave de reducir tu necesidad de un medicamento con estatinas. Y entiendes que si dejamos este colesterol como está, traerá más riesgos para tus pacientes. Pero al mismo tiempo, el tiempo es un factor. Entonces se le ocurren algunas ideas para beneficiar a sus pacientes e incorporar el ejercicio como rutina.
desarrollar un plan
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Recuerda que no tienes que resolverlo todo por alguien. Podría poner cosas como desarrollar discrepancias para el paciente y luego dejar que el paciente genere soluciones que funcionen. Así también apoyar la autoeficacia. Esto significa que no vamos a cambiar el comportamiento. El paciente es el que tiene que cambiar el comportamiento, y su comprensión de su capacidad para cambiar su comportamiento es esencial. Entonces, haga lo que pueda para señalar los aspectos positivos, reconozca lo que haya hecho, incluso si es como: “Oye, es maravilloso que hayas comprado zapatillas. Entiendo que no hiciste nada de lo que discutimos; pasó la vida. Quiero agradecerte por comprar las zapatillas porque eso hace que sea mucho más fácil comenzar el plan ahora”. Por lo tanto, apoye la autoeficacia siempre que sea posible. Ahora, otros obstáculos más tangibles impiden que alguien quiera implementar el ejercicio.
Muchas veces es en un plano mental o físico. Así que aquí hay algunas soluciones que hemos enumerado para algunos de los obstáculos mentales comunes que hemos visto. Algunas personas no quieren estar en público debido a preocupaciones sobre su imagen corporal. Por lo tanto, a menudo pueden ir a un tipo especial de gimnasio si quieren ir a un gimnasio, o pueden hacer videos en casa o con un entrenador personal. A veces se vuelve aburrido, y a menudo se quejan y gimen al respecto cuando hacen ejercicio; sin embargo, si están haciendo ejercicios divertidos como bailar o nadar, estarán más motivados y comenzarán a cambiar su régimen de ejercicios a lo largo de la semana. Podría hacer estas cosas a pesar de necesitar más conocimiento o confianza para hacerlo correctamente oa tiempo.
Incorporar un Entrenador o un Health Coach
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Ahí es cuando es posible que desee traer a un entrenador de salud o entrenador personal, y con obstáculos físicos que pueden estar relacionados con una persona que no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y suponiendo que los haya autorizado para poder iniciar un ejercicio. plan, tal vez haya formas en las que pueda decir: “Está bien, escucha, quiero que camines a baja intensidad para empezar, y sabes, durante el próximo mes me gustaría que aumentes dos pasos de 5,000 por día. ” Esto puede ser una rutina establecida para tres días a la semana, cuatro días a la semana, o lo que decida con ellos y funcione para el paciente. Esa podría ser una forma de trabajar en las limitaciones físicas o físicas percibidas. Y luego puede haber personas que tienen limitaciones en tiempo real. Entonces, las dos formas de manejar esto; es optimizar los entrenamientos NEAT o HIIT.
Estas pueden ser actividades simples que hacemos a lo largo del día, como subir las escaleras, estacionar más lejos, caminar durante la hora del almuerzo y tener citas y reuniones para caminar. Mientras ve la televisión por la noche, puede hacer pesas en su dormitorio o en su sala de estar. O si son más ávidos de hacer ejercicio y están abiertos a realizar algún entrenamiento HIIT, esa podría ser una forma de obtener algunas señales concentradas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en el cuerpo. A continuación, queremos discutir los diferentes escenarios que podemos tener con respecto a nuestras estructuras de oficina que respaldan la implementación del ejercicio. Un escenario común sería que necesita una persona interna dedicada para ayudar a las personas a implementar la prescripción de ejercicio.
Usar recursos
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: De acuerdo, entonces, si usted es el proveedor, el entrenador de salud y el entrenador personal, queremos que considere usar recursos. Debes reconocer tus límites en términos de no poder ser todo para todos pero usando tus recursos de manera efectiva. Porque no podemos crear límites que sean tan estrictos que no haga el tipo de oficina que desea, es decir, una que incorpore prescripciones de ejercicio. Así que vamos a hablar sobre un entrenamiento en la oficina y una tabla de ejercicios y cómo trabajaremos con la comunidad local, los entrenadores personales y los gimnasios para recomendarlos. Y los hemos capacitado para que consideren nuestra prescripción de ejercicio como una guía, aunque no estemos asociados legalmente con ellos. Utilizan estas prescripciones como una forma de comunicar cuáles son nuestros objetivos. Aquí hay algunas herramientas que usamos que vamos a compartir.
Y luego, especialmente en ciertos momentos como los que estamos viviendo ahora, también nos referimos a los recursos en línea. Nuestro equipo creó esta receta de ejercicios de oficina y entregamos este recurso a nuestros pacientes. Los alentamos a que busquen un compañero en su oficina o en casa porque generalmente es más divertido. Hay datos que sugieren que cuando hace ejercicio en un formato social, como participar en deportes de equipo, genera más beneficios que hacer un deporte individual o estar en el gimnasio con sus AirPods centrados solo en usted. Así que existe esta asociación en la que tener un elemento social en su régimen de ejercicio aumenta los beneficios. Configure recordatorios en su teléfono cuando esté en la oficina para hacer estos ejercicios de cinco minutos por hora.
Y luego también tenemos un enlace en línea donde nuestros entrenadores y entrenadores de salud demuestran la forma adecuada y las modificaciones para estos entrenamientos en la oficina. Y luego, por supuesto, una vez que brinde algún recurso, ya sea esta receta de ejercicios en el consultorio o cualquier otra ayuda, determine con el paciente qué queremos hacer al respecto. No queremos dar esta receta y decir que esperamos que funcione. La pregunta principal es: ¿quieres tener responsabilidad? "Oye, ¿puedes volver a vernos en un mes y veamos dónde estás con eso?" O, "Oye, ¿puedes considerar llevarlo al siguiente nivel después de un mes si te sientes bien y vuelves a vernos en dos meses?" O, "Oiga, una vez que haya terminado con esto, ¿por qué no hablamos en dos meses para volver a controlar sus lípidos y saber si aumentó su número de partículas LDL para que podamos reducir la dosis de su estatina o deja la estatina”.
Por lo tanto, no recomendamos simplemente hacer la prescripción del ejercicio y dejarla abierta en términos de seguimiento; hazlo como cualquier otra receta; si le pusieras a alguien una estatina, harías un seguimiento con ellos. Entonces, así de simple, haría un seguimiento con alguien a quien le prescriba una receta de ejercicio. Una vez más, es muy práctico. Se puede hacer ya sea que trabaje en una oficina, en una oficina en casa, o si no trabaja en una oficina pero trabaja en la casa. Así que está en su caja de herramientas de IFM. Y tiene un horario de lunes a viernes, una cuadrícula de ocho a cinco de lo que haces durante la semana. Así que diversifica los ejercicios y los hace, para que todos tus grupos musculares se incorporen usando las cosas que tienes en una oficina o en una casa típica.
Delega con tus pacientes
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Así que es hermoso para las personas que “no sé qué hacer”, y es un gran comienzo para las personas sedentarias. Entonces también puedes considerar cualquier tecnología que sea de tu interés. Estas son algunas de las sugerencias de nuestro asesor de salud y entrenador personal en función de los objetivos del paciente. Es posible que estén tratando de correr un 5k, luego encuentren una aplicación que podría funcionar para ellos allí. O pueden incorporar yoga para trabajar en su acceso o flexibilidad mente-cuerpo. Puede personalizarlo según el tipo de entrenamiento si están interesados en HIIT, yoga o Pilates. Una vez más, busque tecnologías que le gusten y compruébelas usted mismo. O puede hacer una pequeña hoja de trucos que se puede distribuir o poner como plantilla. Aquí hay algo importante que queremos que considere si aún necesita hacerlo.
Se llama delegación. Esto no se puede hacer solo; este es un esfuerzo grupal para permitir que el individuo tenga un equipo que lo respalde y lo ayude a mejorar su camino hacia la salud y el bienestar. Ahora, esto se hace en el cuidado de la salud en todo el lugar. Para los terapeutas respiratorios, muchas personas realizarán el trabajo delegado por el proveedor de atención médica. Entonces, es solo una transferencia de responsabilidad para el desempeño de la atención al paciente. Ahora bien, recuerda que se sigue haciendo bajo la responsabilidad del proveedor. Debe considerar que los diferentes estados y contratos de seguros pueden tener pequeños matices sobre cómo les gustaría que hiciera la delegación. Aún así, sabemos que los hábitos han cambiado y necesitamos ayuda para mantenerlos al día y cumplir con el requisito.
Entonces, ¿cómo delegaríamos a un paciente? Pasaríamos por un examen exhaustivo, como tomar su BMIS/BIA con Inbody Machine, y luego pasaríamos por una serie de pruebas de medicina funcional para determinar qué problemas o perfiles de riesgo superpuestos los están afectando. Luego, el médico y sus proveedores médicos asociados desarrollarán un plan de tratamiento personalizado para ese paciente que incorpore una dieta saludable y un régimen de ejercicio para que lo sigan.
Conclusión
El Dr. Alex Jiménez, DC, presenta: Hacer estos pequeños cambios es beneficioso a largo plazo con respecto a la salud y el bienestar de una persona. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a la rutina y, a veces, puede ser frustrante. Sin embargo, encontrar lo que funciona y lo que no funciona con el paciente y hacer estos cambios puede resultar en una mejor solución que beneficie a la persona.
Se puede mantener el sistema musculoesquelético del cuerpo y mantenerlo fuerte mediante la quiropráctica y el control de la salud en general. Este sistema incluye:
Huesos
Musculatura
Tendones
Ligamentos
Tejidos blandos
Todos estos trabajan juntos para soportar el peso del cuerpo y permitir el movimiento.Lesiones, enfermedades y envejecimiento puede causar rigidez, dolor y otros problemas de movilidad, función que puede provocar diversas afecciones y / o enfermedades.
El sistema musculoesquelético
El esqueleto proporciona el marco para los músculos y otros tejidos blandos. Trabajando juntos, soportan el peso del cuerpo, ayudan a mantener una postura adecuada y la capacidad de movimiento. Varios trastornos y afecciones pueden provocar problemas con el sistema musculoesquelético. Esto incluye:
Todos pueden causar dolor y limitar el movimiento.
Centrarse en la salud general y mantenerla mantendrá el sistema en plena forma. Esto se hace por:
Consumir una dieta sana y equilibrada
Mantener un peso saludable
Actividad / ejercicio físico regular
El apoyo quiropráctico llevará al cuerpo a niveles óptimos de salud.
¿Como funciona el sistema?
El sistema nervioso es el centro de mando central del cuerpo. Controla los movimientos musculares voluntarios. Los músculos voluntarios se controlan intencionalmente. Los grupos de músculos grandes se utilizan para realizar actividades como levantar un objeto grande. Los grupos más pequeños se utilizan para movimientos, como presionar un botón. El movimiento / movimiento ocurre cuando:
El sistema nervioso, que incluye el cerebro y los nervios, transmite una señal para activar los músculos esqueléticos / voluntarios.
Las fibras musculares se contraen / tensan en respuesta a la señal.
Cuando el músculo se activa, tira del tendón.
Los tendones unen los músculos a los huesos.
El tendón tira del hueso generando movimiento.
Para que el músculo se relaje, el sistema nervioso envía otra señal.
Esta señal hace que los músculos se relajen / desactiven.
El músculo relajado libera la tensión.
El hueso se mueve a una posición de reposo.
Partes del sistema
El sistema musculoesquelético funciona para ayudar a pararse, sentarse, caminar, correr y moverse en general. El cuerpo adulto tiene 206 huesos y más de 600 músculos. Estos están conectados por ligamentos, tendones y tejidos blandos. Las partes del sistema son:
Huesos
Los huesos apoyan al cuerpo, protegen los órganos y tejidos, almacenan calcio, grasa y producen células sanguíneas.
La capa exterior de un hueso encapsula un centro esponjoso.
Los huesos proporcionan estructura y forma al cuerpo.
Ellos trabajan con el músculos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos para ayudar con el movimiento.
Cartílago
Este es un tipo de tejido conectivo.
Cartílago proporciona amortiguación a los huesos dentro de las articulaciones, a lo largo de la columna vertebral y la caja torácica.
Es firme y gomoso.
Protege los huesos del roce entre sí.
También se encuentra en el nariz, orejas, pelvis y pulmones.
articulaciones
Los huesos se unen y forman articulaciones.
Algunos tienen un amplio rango de movimiento, por ejemplo, la articulación esférica del hombro.
Otros, como la rodilla, permiten que los huesos se muevan hacia adelante y hacia atrás, pero no rotan.
Musculatura
Cada músculo está formado por miles de fibras.
Los músculos permiten que el cuerpo se mueva, se siente erguido y permanezca quieto.
Algunos músculos ayudan a correr, bailar y levantar objetos.
Otros son para escribir, sujetar algo, hablar y tragar.
Ligamentos
Los ligamentos están hechos de resistentes fibras de colágeno.
Conectan los huesos y brindan estabilidad a las articulaciones.
Tendones
Los tendones conectan los músculos a los huesos.
Están hechos de tejido fibroso y colágeno.
Son resistentes pero no tan elásticos.
Condiciones y trastornos
Varias condiciones pueden causar problemas con el sistema musculoesquelético. Pueden afectar la forma en que se mueve un individuo. Las causas más comunes de inflamación, dolor y problemas de movilidad son:
Aging
Con el proceso de envejecimiento natural, los huesos pierden densidad.
Los huesos menos densos pueden provocar osteoporosis y fracturas óseas / huesos rotos.
A medida que el cuerpo envejece, los músculos pierden masa y el cartílago comienza a desgastarse.
Esto puede provocar dolor, rigidez y disminución del rango de movimiento.
Después de una lesión, es posible que una persona no se cure tan rápido.
Artritis
El dolor, la inflamación y la rigidez de las articulaciones son el resultado de la artritis.
Las personas mayores tienen más probabilidades de desarrollar osteoartritis. Esto se debe a que el cartílago dentro de las articulaciones se rompe. Sin embargo, la afección puede afectar a personas de todas las edades.
Otros tipos de artritis también provocan dolor e inflamación. Esto incluye:
Artritis reumatoide
Espondilitis anquilosante
Gota
Problemas de espalda
El dolor de espalda y los espasmos musculares pueden ser el resultado de distensiones o lesiones musculares, por ejemplo, una hernia de disco.
Algunas afecciones, como la estenosis espinal y la escoliosis, pueden causar problemas estructurales en la espalda.
Esto puede provocar dolor y movilidad limitada.
Cáncer
Diferentes tipos de cáncer afectan el sistema musculoesquelético., por ejemplo, cáncer de huesos.
Las anomalías congénitas pueden afectar la estructura, función y apariencia del cuerpo. Por ejemplo, el pie zambo es una afección musculoesquelética común con la que los bebés pueden nacer. Provoca rigidez y reduce el rango de movimiento.
Enfermedades
Una amplia gama de enfermedades pueden afectar la funcionalidad de los huesos, músculos y tejidos conectivos.
Por ejemplo, osteonecrosishace que los huesos se deterioren y las células mueran.
Otros trastornos, como la displasia fibrosa y la enfermedad de los huesos frágiles, hacen que los huesos se fracturen o se rompan fácilmente.
Las condiciones que afectan los músculos esqueléticos se conocen como miopatías incluyen tipos de distrofia muscular.
lesiones
Todos los tipos de lesiones puede afectar huesos, músculos, cartílagos y tejidos conectivos.
Las lesiones pueden ocurrir por uso excesivo repetitivo. Ejemplos incluyen:
Síndrome del túnel carpiano, bursitis y tendinitis
Esguinces
Desgarros musculares
Huesos rotos
Las lesiones en los tendones, ligamentos y otros tejidos blandos pueden provocar enfermedades crónicas.
Mantener la salud musculoesquelética
Las formas recomendadas de mantener un sistema musculoesquelético sano son mantener los huesos y los músculos sanos consiguiendo:
Actividad física y ejercicio regulares
Esto incluye ejercicios con pesas combinados con actividades cardiovasculares. El fortalecimiento de los músculos apoyará las articulaciones y protegerá / evitará daños.
Sueño adecuado
Esto es para que los huesos y los músculos se puedan recuperar y reconstruir.
Mantener un peso saludable
El peso adicional ejerce presión sobre los huesos y las articulaciones.
Esto provoca varios problemas de salud.
Si hay peso adicional, se recomienda consultar a un asesor de salud y nutricionista acerca de un plan de pérdida de peso personalizado.
Pueden ayudar a elegir alimentos saludables que contribuyan a fortalecer los huesos y incluir alimentos antiinflamatorios.
Deje de consumir tabaco
Fumar reduce el flujo sanguíneo en el cuerpo.
Los huesos, músculos y tejidos blandos necesitan una circulación sanguínea adecuada para mantener la salud.
Ajustes quiroprácticos regulares
Los ajustes ayudarán a mantener el equilibrio y la alineación del cuerpo.
Esto, junto con los estiramientos y ejercicios recomendados, llevará al cuerpo a una salud óptima.
Composición corporal saludable
Sentadilla con peso corporal
Este es uno de los mejores ejercicios de fuerza para desarrollar la fuerza corporal baja funcional general. Los grupos de músculos que se trabajan incluyen:
Cuadríceps
Hamstrings
Glúteos
Abdominales profundos
Abductores de cadera
Rotadores de cadera
Las sentadillas trabajan casi todos los músculos de las piernas. Esto también desarrolla la fuerza central para ayudar con los movimientos cotidianos como empujar, tirar y levantar objetos. No es necesario cargar peso adicional en la espalda para beneficiarse de este ejercicio. Usar el peso del cuerpo es un ejercicio perfecto. Esto se puede hacer con varios variaciones una vez que se acumula la fuerza. El objetivo es centrarse en la forma estricta para lograr la máxima eficacia.
Los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
Doblar las caderas
No deje que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
Bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Referencias
Asociación Americana de Quiropráctica. Hechos y estadísticas del dolor de espalda. Consultado el 1/5/2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Artritis. Consultado el 1/5/2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Estadísticas relacionadas con la artritis. Consultado el 1/5/2021.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Trastornos musculoesqueléticos y ergonómicos relacionados con el trabajo. Consultado el 1/5/2021.
Manuales Merck. Efectos del envejecimiento en el sistema musculoesquelético. Consultado el 1/5/2021.
Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Los músculos sanos son importantes. Consultado el 1/5/2021.
PODCAST: El Dr. Alex Jiménez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz y Daniel "Danny" Alvarado discuten sobre nutrición y estado físico durante estos tiempos. Durante la cuarentena, las personas se han interesado más en mejorar su salud y bienestar en general siguiendo una dieta adecuada y participando en el ejercicio. El panel de expertos en el siguiente podcast ofrece una variedad de consejos y trucos sobre cómo puede mejorar su bienestar. Además, Lizette Ortiz y Danny Alvarado discuten cómo han estado ayudando a sus clientes a lograr su bienestar óptimo durante estos tiempos COVID. Desde comer frutas, verduras, carnes magras, grasas buenas y carbohidratos complejos hasta evitar azúcares y carbohidratos simples como la pasta blanca y el pan, seguir una dieta adecuada y participar en ejercicio y actividad física es una excelente manera de continuar promoviendo su salud general y bienestar - Insight Podcast
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PODCAST: el Dr. Alex Jiménez y el Dr. Marius Ruja discuten la importancia de la genética de la medicina personalizada y los micronutrientes para la salud y el bienestar en general. Seguir una dieta adecuada y participar solo en el ejercicio no es suficiente para garantizar que el cuerpo humano funcione correctamente, especialmente en el caso de los atletas. Afortunadamente, hay una variedad de pruebas disponibles que pueden ayudar a las personas a determinar si tienen alguna deficiencia nutricional que pueda estar afectando sus células y tejidos. Los suplementos de vitaminas y minerales también pueden en última instancia ayudar a mejorar la salud y el bienestar general de un individuo. Si bien es posible que no podamos cambiar ciertos aspectos de nuestros genes, el Dr. Alex Jiménez y el Dr. Marius Ruja discuten que seguir una dieta adecuada y participar en el ejercicio mientras se toman los suplementos adecuados puede beneficiar nuestros genes y promover el bienestar. - Insight Podcast
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